أظهرت دراسة حديثة أن التمارين المنتظمة يمكن أن تساعد في تخفيف الصداع وحتى الصداع النصفي. أظهرت نتائج الأبحاث التي أجراها أطباء الأعصاب من UFSC و Unifesp أن الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة يعانون من الصداع النصفي بنسبة 43 ٪ وصداع أكبر بنسبة 100 ٪ مقارنة بأولئك الذين يمارسون الأنشطة البدنية.
لهذا السبب ، من الممكن أنه عند زيارة الطبيب لعلاج الصداع النصفي أو مشكلة الصداع المزمن ، قد ينتهي بك الأمر بوصفة طبية لممارسة الرياضة. ولكن بعد كل شيء ، لماذا يمكن أن تساعد ممارسة مكافحة هذه الآلام؟
عندما تتنقل في نشاط بدني ، يطلق جسمك إندورفين. الإندورفين هو هرمون يعزز الشعور بالرفاهية ، وبالتالي يعمل "كالمورفين الطبيعي" ، أي مسكن للألم الطبيعي.
وبالتالي ، إذا كنت تمارس الرياضة في كثير من الأحيان ، فأنت أقل عرضة للمعاناة من الصداع والصداع النصفي من الشخص المستقر.
تشمل الفوائد الأخرى للنشاط البدني إطلاق الإيبينيفرين والمنشطات التي قد تساعد أيضًا في تخفيف الألم. بالإضافة إلى ذلك ، يعزز النشاط البدني الدورة الدموية ، مما يؤدي إلى زيادة الأوكسجين في الدماغ وبالتالي انخفاض الصداع.
تمارين تساعد على تخفيف الصداع
ندرج التمارين الرياضية التي لها أكبر تأثير على الحد من الصداع والصداع النصفي ، تحقق من:
- المشي.
- السباحة.
- سباق تأثير منخفض.
- وتمتد.
- اليوغا.
- بيلاتيس.
- الرقص.
التمارين الرياضية هي الأكثر تأثيرًا في الحد من الصداع ، بينما تساعد على الاسترخاء بسبب الرفاهية التي يوفرها الشخص. خيار مثير للاهتمام هو الجمع بين التمارين الهوائية والتمارين الاسترخاء والاستفادة من الأفضل في كل منها.
ومع ذلك ، يجب اختيار وتنفيذ النشاط الذي يجب القيام به بمساعدة وإشراف اختصاصي التوعية البدنية حتى لا تضر بصحتك من أجل تقليل هذه الآلام.
من المهم أيضًا أن تدرك أن ممارسة النشاط البدني مرة واحدة في الأسبوع لن يحدث فرقًا كبيرًا. للاستفادة من هذه الممارسات ، يجب أن يكون التردد على الأقل مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع ، ويستمر ما بين نصف ساعة وساعة واحدة.
هذه حالات نادرة ، لكن من الممكن أيضًا أن يؤدي النشاط البدني إلى نوبات الصداع النصفي. لذلك ، من الضروري استشارة طبيب الأعصاب وكذلك أخصائي العلاج الطبيعي لمعرفة أسباب الألم وتأكيد ما إذا كانت ممارسة التمارين البدنية يمكن أن تكون مفيدة في حالتك.
تذكر أن اتباع نظام غذائي متوازن وإيقاع كافٍ للنوم يساعدان أيضًا في تقليل فرص الإصابة بصداع ونوبات الصداع النصفي. لذلك لا يوجد شيء لتعلاج ذاتي دون أن تعرف بالضبط ما هو الأفضل بالنسبة لك. قد تكون هناك حاجة إلى صالة رياضية بسيطة ثلاث مرات في الأسبوع ، لذلك الأمر يستحق الاستثمار في أسلوب حياة أكثر نشاطًا وأقل استقرارًا.
كيف افتح انفي المغلق (أبريل 2024)
- الوقاية والعلاج
- 1,230
