حمية البيض: بديل لتخفيف الوزن بسرعة

بحثًا عن برنامج غذائي سريع لتخفيض الوزن ، ظهرت العديد من الوجبات الغذائية على الإنترنت لهذا الغرض ، مثل حمية البيض. ولكن هل كل هذه الوجبات صحية؟ هل هم جميعا خيارات جيدة لأحد؟

تتحدث أخصائية التغذية آنا بولا أليغريتي قليلاً عن حمية البيض ، وكيف تعمل ، وما هي فوائدها للجسم وكذلك الاحتياطات التي يجب اتخاذها فيما يتعلق بهذا النظام الغذائي. كما أنه يحتوي على قائمة لمدة سبعة أيام لتتبعها. التحقق من ذلك.

كيف حمية البيض العمل

يقترح حمية البيض الشهيرة تقليل استهلاك الكربوهيدرات وزيادة تناول البروتين والدهون الجيدة من خلال البيض ، المطبوخ بشكل أساسي ، في وجبات مختلفة من اليوم. بشكل عام ، يتكون هذا النظام الغذائي من تناول بيضة قبل كل وجبة (الإفطار والغداء والعشاء) لفترة مؤقتة ، عادة ما تكون أسبوع واحد ، لغرض توليد الشبع مع البروتين الغذائي.

وفقًا لـ Ana Paula ، فإن البيض عبارة عن غذاء يحتوي على بروتين عالي الجودة ، يتكون من الأحماض الأمينية الأساسية. هذا يعطينا شعور أكبر بالشبع. بياض البيض غني بالألبومين ، مما يساعد في إصلاح العضلات. يحتوي صفار البيض على العديد من العناصر الغذائية وهو مصدر للحديد ، وحمض الفوليك ، والليسيثين ، ومضادات الأكسدة ، والأوميغا 3 ، والفيتامينات ب ، وهاء ، وغيرها.

فوائد

تقول آنا بولا: "البيض هو غذاء متكامل تمامًا" ، ويمكن أن يجلب عدة فوائد لجسمنا عند تناوله بكمية مناسبة ، وفقًا للإرشادات المهنية. دعونا نلقي نظرة على بعض هذه الفوائد الرائعة:

اقرأ أيضا: 10 الأطعمة المضادة للشيخوخة يجب أن تدرج في النظام الغذائي الخاص بك

• يزيد من الشعور بالشبع.
• يساعد في اكتساب كتلة هزيلة ؛
• مكافحة تراجع.
• وهو يعمل على صحة الدماغ.
• يقلل إنتاج السكر عن طريق التحكم في الجلوكوز ؛
• مصدر الفيتامينات والبروتينات الأساسية ؛

مع هذا ، يمكننا اعتبار البويضة كغذاء استراتيجي لأولئك الذين يسعون إلى إنقاص الوزن بشكل صحي. يؤكد اختصاصي التغذية على أهمية أن يكون لكل فرد جسم مختلف ، لذلك من الضروري أن يسعى قبل البدء في اتباع نظام غذائي لإرشادك.

البيض الدايت القائمة

قدمت لنا أخصائية التغذية آنا بولا نموذجا لحمية البيض لتزويدنا بفكرة عن كيفية عمله في الوجبات اليومية. كما هو نظام غذائي تقييدي ، لا يشار إلى أن تكون طويلة. لهذا السبب وصفت آنا بولا نموذج حمية مدته أسبوع واحد ، مع كل وجبة من اليوم.

بين الوجبات الرئيسية ، يشير أخصائي التغذية إلى أنك تستهلك الكثير من الماء أو الشاي الطبيعي ومدرات البول للحفاظ على الترطيب وتوليد الشبع. وفقًا لنظام حمية البيض ، الذي يهدف إلى تقليل استهلاك الكربوهيدرات إلى الحد الأدنى ، لا يتم وصف وجبة خفيفة بين الوجبات.

تقول آنا بولا إن الأطعمة قد تختلف وفقًا لاحتياجات كل مريض. من الضروري اتباع النظام الغذائي لأيام متتالية ، تتراوح من 5 إلى 7 أيام ، حسب كل هدف.

من الناحية المثالية ، على سبيل المثال ، إذا كان لدى الشخص هدف بفقدان X كيلوغرام في فترة معينة ، فيكون هو أو هي يصنع سبعة أيام متتالية في الفترة التي تسبق الموعد النهائي ، ويلبيها وفقًا لذلك. لذلك سيتم تعزيز النتائج الخاصة بك؟ ، يكمل اختصاصي التغذية.

اقرأ أيضا: 100 وصفات خالية من اللاكتوز للوجبات الصحية واللذيذة

الرعاية وموانع

تقول آنا بولا: "عليك أن تكون حذراً للغاية". حمية البيض يمكن أن تكون جذرية للغاية بالنسبة للكائنات التي لا تعتاد على اتباع نظام غذائي تقييدي. على الرغم من أن العبء التغذوي هو الأمثل ، إلا أن انخفاض استهلاك الطاقة للكربوهيدرات يمكن أن يكون له بعض التأثيرات مثل:

• التعب.
• الصداع.
• ضعف.
• الدوخة.

إذا شعر الشخص أثناء هذه الحمية أن هذه الأعراض تزداد سوءًا ، فأنت بحاجة إلى البحث عن متخصص. تذكر أن النساء الحوامل والمرضعات لا يمكن الخضوع لهذا النظام الغذائي ، بسبب طابعه التقييدي وآثاره الجانبية.

لكل هذه الأسباب ، تؤكد آنا بولا على أهمية أخصائي التغذية الذي يتبع هذا النظام ، لأن كل فرد سيكون له هدف وضرورة تحقيقه ، لذلك يجب وصف حمية البيض بشكل فردي.

يعتبر حمية البيض بديلاً رائعًا لأولئك الذين يريدون أن يفقدوا بضعة أرطال بسرعة ويأكلون جيدًا. هناك دائمًا خيار جيد وصحي للذين يبحثون عن فقدان الوزن وخالٍ من الأدوية وغيرها من الطرق الجذرية لفقدان الوزن. نحن نعلم أن المعجزات لا وجود لها ، الأمر يتطلب الكثير من قوة الإرادة. اجمع بين النظام الغذائي والنشاط البدني وستجد أن النتيجة ستكون مرضية.

ريجيم البطاطا المسلوقة لانقاص الوزن | اخسرو 5 كيلو بـ 3 ايام (أبريل 2024)