يفضل البعض أن يعمل على حلقة مفرغة ، وينظر دائمًا إلى نفس السيناريو. ولكن ليس هناك ما هو أكثر تنشيطًا من الذهاب إلى أماكن مختلفة ، ورؤية الأشجار والناس والمناظر الطبيعية. الركض في الهواء الطلق ، بالإضافة إلى كونه متحرراً ، يتمتع بصحة جيدة للغاية ويساعدك على حرق سعرات حرارية أكثر من جهاز المشي. ذلك لأن التضاريس ، على عكس المطحنة ، ليست هي نفسها دائمًا وتجعل جسمك يعمل بجهد أكبر.
المزايا رائعة لدرجة أنه بمجرد البدء في ممارسة الرياضة ، لم يعد بإمكانك التوقف. ابدأ ببطء بالمشي مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع وسترى قريبًا مدى فائدة هذا النشاط.
على الرغم من أنها ممارسة بسيطة وبأسعار معقولة ، إلا أنك يجب أن تحرص على عدم ممارسة الطريقة الخاطئة والإضرار بصحتك.
تحدث إلى طبيبك
بادئ ذي بدء ، الشيء الصحيح هو تحديد موعد للتقييم البدني. تحدث إلى طبيبك ومعرفة ما إذا كانت هذه الممارسة ستكون مفيدة لصحتك. لا يُعلمك سوى المحترف الذي يعرف تاريخك الطبي وقيودك بما إذا كانت هذه الرياضة مناسبة لك.
بعد استشارة الطبيب ، فإن الخطوة التالية هي الاستعداد للسباق. اختر أولاً حذاءًا رياضيًا مناسبًا لنوعك. يمكن أن يساعدك طبيبك أو المقيم البدني في ذلك. مع الأحذية الخاطئة التي يمكن أن تلحق الضرر بالعظام والأعصاب ، لذلك اختر بعناية.
في وقت السباق
إذا كنت تعاني من آلام في العضلات في مناطق معينة من الجسم قبل وبعد الجري ، ضع الثلج على المنطقة المصابة. الثلج يساعد على إبطاء. لتفادي الألم ، يصح الاحماء قبل الجري. التمدد مثالي لهذا ويجب ممارسته قبل وبعد كل شوط.
مشكلة شائعة أخرى يمكن تجنبها هي طفح الحفاضات. ينتهي العديد من النساء بطفح الحفاض الناجم عن التلامس المباشر للملابس مع عرق الجلد. لتجنبهم دائما استخدام كريم ترطيب. استخدم مرطبًا أيضًا على القدمين لتجنب ظهور تقرحات.
من خلال ممارسة الرياضة في الهواء الطلق ، ينتهي بك الأمر إلى تعريض نفسك للشمس والحرارة. لذلك بالإضافة إلى استخدام دائمًا واقية من الشمس ، أحضر معك زجاجة من الماء لترطيبها معك وارتداء غطاء.
انتبه إلى المسار وتجنب التضاريس غير المستوية. إذا كانت التضاريس بها مستويات مختلفة أو حتى ثقوب ، فقد تتعثر وتصاب.
قد يبدو أن الركض في الشارع يمثل تحديات أكثر من حلقة مفرغة. ومع ذلك ، فوائدها أكبر بكثير. بالإضافة إلى كونك أكثر صحة لجسمك وحرق سعرات حرارية أكثر من جهاز الجري ، فإنه لا يزال نشاطًا اجتماعيًا حيث يمكنك الانضمام إلى مجموعة الجري والتعرف على أشخاص متحمسين للرياضة ، مما يشجعك أكثر على ممارسة الرياضة. .
DOCUMENTAL ???? Hombres de negro,LA CHOCANTE VERDAD,OVNIS,DOCUMENTALES NATIONAL GEOGRAPHIC ESPAÑOL (أبريل 2024)
- لياقة بدنية
- 1,230
