أصبح البحث عن حياة صحية أكثر وضوحًا وأصبحت صالات الألعاب الرياضية مزدحمة بشكل متزايد. الرياضات المائية شائعة لأنها تشكل الجسم وتخفف من ضغوط الحياة اليومية وهي ممتعة للغاية.
تعمل التمارين التي تتم في الماء على تعزيز تقوية العضلات ، بسبب الضغط الهيدروستاتيكي ، والتي تمارس عندما تغمر الجسم ، ولها تأثير تدليك يدعم الدورة الدموية.
يؤدي ممارسة النشاط في الماء إلى الحفاظ على درجة حرارة الجسم ثابتة ، مما يساعد الطالب على الحفاظ على شدة التمرين طوال الفصل ، مما يؤدي إلى نتائج بدنية أفضل.
ثانياً ، ألكساندر فييرا ، أستاذ متخصص في UNIFESP؟ مدرسة باوليستا للطب في الأسس المنهجية والفسيولوجية للتدريب الرياضي ، تعتبر الرياضات المائية ممتازة لأنها تعمل في مجموعات العضلات المختلفة ، وتساعد على تقليل الدهون في الجسم ويمكن أن تسهم في استعادة الإصابات ، لأنها لا تؤثر على المفاصل.
نظرًا لأنه نشاط منخفض الخطورة فيما يتعلق بالإصابات ، فهي ممارسة مثالية لممارسة الرياضة أثناء الحمل.
تسهل المياه النشاط البدني للنساء الحوامل ، حيث يقلل الإحساس بوزن الجسم بنسبة 90 ٪ عند المغمورة. تعمل ممارسة الرياضة خلال هذه المرحلة على تحسين الدورة الدموية ، وتقليل إجهاد القلب والأوعية الدموية ، وزيادة القوة ، وزيادة القدرة على التحمل العضلي ، وتحسين نوعية النوم وزيادة الإنفاق من السعرات الحرارية ، وتجنب زيادة الوزن الزائدة.
التمارين في الماء ممتازة أيضًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في التنفس مثل الربو أو التهاب الشعب الهوائية التحسسي. هذا النوع من النشاط يقلل من فرط الحساسية للقصبات الهوائية ، مما يقلل من النوبات ونوبات ضيق التنفس.
كبار السن والأشخاص ذوو الإعاقة هم مجموعة أخرى يمكنها الاستفادة بشكل كبير من أنشطة المياه ، وزيادة مستويات القوة والتحمل والتوازن وخاصة التنقل ، مما يطيل أمد استقلالهم الوظيفي ويسمح لهم بالعيش بطريقة تعتمد على الذات وكريمة.
اطلب من طبيبك المساعدة في تقييم وتوجيه النشاط المناسب لك واختيار أي من الأنشطة المائية سيساعد على صحتك البدنية والجسدية والنفسية والاجتماعية.
الأنشطة المائية
- السباحة: النزوح في الماء بحركة الذراعين والساقين. إنه يعمل في القلب والجهاز التنفسي ، مما يجعل اللياقة البدنية تتحسن.
- التمارين الرياضية المائية: الجمباز في الماء. يحسن القدرة الهوائية ، التحمل القلبي التنفسي ، قوة التحمل وقوة العضلات ، المرونة والرفاه العام.
- Hydrobike ، hidrospinning أو getabike: الطريقة تعتمد على الغزل التقليدي ، لكن الدراجة المغمورة ليس لها أي حمولة. يسبب تحفيز العظام والعضلات ويعزز مقاومة الجهاز التنفسي.
- القفز المائي: نشاط جماعي ومصمم على قمة الترامبولين الصغير. تعمل النبضات على تطوير توازن الجسم ، كونه نشاطًا موضحًا لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن واكتساب قوة العضلات.
- المياه العميقة: تمارين متنوعة بمساعدة سترة التعويم ، والتي لا يلمس الطالب قاع البركة. يحسن المرونة ويعمل الجهاز التنفسي.
- الجري في المياه العميقة: الجري في حوض السباحة حيث يعتمد التحرك للأمام أو البقاء في مكانه نسبيًا على التغييرات الطفيفة في وضع الجسم. يحسن الموقف ويعزز قوة العضلات.
- اليوغا المياه: اليوغا التقليدية تكييفها للبيئة المائية. مقاومة الماء تكثيف التمرينات لزيادة حرق السعرات الحرارية.
- كرة الماء: على غرار كرة اليد ، تمارس فقط في الماء. وهو يعمل أيضا التنسيق ورد الفعل.
- السباحة المتزامنة: حركات السباحة المتزامنة. يساعد في تحسين المرونة وخفة الحركة واللياقة البدنية.
- واتسو: زن شياتسو في الماء. يحفز الدورة الدموية ويحسن توازن الجسم.
- تصفح: حركات واقفة على لوحة فوق الماء. يطور التنسيق الحركي ويعمل جميع المجموعات العضلية.
- Integral Surf Training: برنامج لياقة بدنية يركز على الأمواج ويتضمن دروس في كمال الأجسام وتمتد المياه. يحسن اللياقة البدنية والتوازن فوق الماء.
- التجديف: التجديف أو التجديف (عادة مع مساحة داخلية أصغر) مع المجاذيف. يقوي العضلات ويحارب التوتر.
- الوقوف مجداف (SUP): الوقوف ركوب الأمواج مجداف. يعيد وضع الجسم ويعزز اللياقة الجيدة.
- تطيير الطائرات الشراعية: حركات واقفة على لوح مع طائرة ورقية عند الخصر فوق الماء. يحفز التوازن ، وردود الفعل والتحمل البدني.
من المهم جدًا أن تحصل على دعم أخصائي عند ممارسة أي نشاط بدني. تقبل فقط أن تأخذ دروسا مع المتخصصين في التربية البدنية.
فوائد الرياضة المائية للجسم وكيفية الحفاظ على صحة أجسامنا (أبريل 2024)
- اللياقة البدنية ، فقدان الوزن ، الإجهاد ، اللياقة ، فقدان البطن
- 1,230
