بالنسبة لبعض الناس ، فإن الاستيقاظ مبكرًا أمر روتيني وليس دائمًا خيارًا شخصيًا. هناك أشخاص يعرفون كيفية التعامل معها بشكل جيد وبدون معاناة ، لكن بالنسبة إلى الآخرين يمكن أن تكون هذه العادة استشهاد حقيقي ، يصعب تحقيقه والتعود عليه.
العمال والطلاب والأمهات والآباء وحتى في المواعيد الطبية: لا توجد وسيلة للفرار ، على الجميع النهوض مبكرًا في يوم أو آخر (أو كل يوم ، مثل معظم الأيام).
ويوضح شارون فيدر ، أخصائي علم النفس ومدرب الصحة ، شارون فيدر: "يعد النوم أحد الأنشطة الرئيسية للحياة ، باستثناء النشاط اليومي: فهو يمنع المرض ، ويساعدك على إنقاص الوزن ، ويجعلك تشعر بتحسن بدنيًا وعاطفيًا". العافية في Carevolution استشارات الصحة والعافية. لذلك من الضروري أن يكون النوم دائمًا أولوية.
يشير الخبير إلى أن معظم الناس في هذه الأيام ينامون ما بين 4-5 ساعات ، في حين أن الوقت الطبيعي للشخص البالغ يجب أن يكون 8 ساعات على الأقل. نقطة مهمة أخرى هي أنه مع وصول التكنولوجيا ، يقضي الأشخاص ساعات طويلة على الكمبيوتر أو الهاتف المحمول وينتهي بهم الأمر في إسقاط نومهم ، مما يجعل من الصعب الاستيقاظ مبكرًا.
وفقاً لشارون ، فإن صعوبة الاستيقاظ مبكراً ليست مجرد ترهل: دائماً ما يعتقد الكثيرون أنه كسل أو عدم رغبة ، ولكن في الواقع هناك نوعان من الناس: الصباح والليل. هذا الاختلاف له أصل وراثي ، حيث يتأثر بالبيئة الاجتماعية وشكل الخلق. هل تظهر الأبحاث أنهم يعملون ولديهم دورات مختلفة؟
اقرأ أيضا: 5 المواقف لمزيد من الطاقة
سواء كان ذلك لأسباب جينية أو ميل "مصاص دماء" ، فمن الممكن أن تحدث هذه اللحظة بسهولة أكبر مع بعض الحيل. احتضن هذه النصائح واستمتع بيوم جميل!
1. إنشاء روتين
"حاول أن تنام دائمًا في نفس الوقت: للجسم ساعة داخلية ، لذلك من المهم الحفاظ على وقت النوم والاستيقاظ الروتيني" ، يشرح شارون. من الواضح ، أن تستيقظ مبكرًا ، ستحتاج إلى محاولة النوم مبكرًا أيضًا.
2. لا تكون تعتمد على قيلولة
و؟ قيلولة بعد الظهر؟ وظيفة أكثر من مجرد كونك أصدقاء لهاتفك الخلوي يجعل الفجر مرهقًا جسديًا لجسمك ، ويحول تلك الدقائق الإضافية إلى نوم ضحل.
3. السماح للضوء في
• استخدم الضوء كميسر: يعتمد نومنا على الضوء. ثم ، عند الاستيقاظ ، افتح النافذة وستساعد أشعة الشمس الجسم والعقل على الاستيقاظ بشكل تدريجي وإيجابي؟ ، كما يقول المحترف. يجدر أيضًا ترك الستائر مفتوحة قبل النوم.
4. هل تمارين الصباح
يؤدي النشاط البدني قبل النوم إلى إثارة الجسم بسبب إنتاج الأدرينالين ، لذلك بالنسبة للأشخاص الذين يجدون صعوبة في الاستيقاظ مبكرا ، فإننا نقترح دائمًا أن تمارس أنشطة في الصباح لأنها تساعد الجسم على الاستيقاظ ومزيد من التخلص طوال اليوم. اليوم.؟ ، يوجه عالم النفس.
اقرأ أيضا: تمارين لتخفيف آلام الظهر
5. قطع الاتصال
يعلم شارون: • استثمر في أنشطة الاسترخاء قبل النوم: اقرأ كتابًا ، ومجلة ، واستمع إلى الموسيقى الهادئة ، وابتعد عن الأدوات التقنية! تنبعث الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر من ضوء يحرم الشخص من النوم الجيد ليلاً.
6. خطة اليوم
احصل على كل شيء جاهز قبل النوم في الليلة السابقة: الملابس ، الإفطار ، إلخ. وهكذا يصبح الصباح أقل توترا. كلما زاد التخطيط ، كلما شعرت بالراحة أثناء النوم والاستيقاظ براحة البال.
7. وخطة الليل
إن النوم الجيد ليلاً سيجعل الاستيقاظ ليس صعباً للغاية. للقيام بذلك ، قم بإعداد تفاصيل ليلتك: سرير أنيق ، ملابس مريحة ، حمام دافئ قبل وقت النوم ، وتجنب تناول وجبات ثقيلة. كل شيء يذهب حتى أن نومك هو دون انقطاع وممتعة.
8. استيقظ جيدًا
بما أنك لا تستطيع الهروب ، اجعل صباحك ممتعًا. مواقف مثل تكرار؟ أنا أكره الاستيقاظ مبكرا؟ أو الأغاني الجنائزية في المنبه لا تساعد عادة. إذا كنت بحاجة إلى الاستيقاظ مبكرًا ، فحاول الحفاظ على مزاج جيد ، وبالتأكيد ، سيبدأ اليوم أكثر متعة.
الاستيقاظ المبكر عادة ما يجعل أيامك تؤتي ثمارها لفترة أطول وأفضل! تأكد من سرد كل ما كنت قادرًا على تحقيقه من خلال الاستيقاظ مبكرًا وبالتالي توفير المزيد من الوقت لأنشطتك.
اقرأ أيضًا: ماذا تأكل قبل النوم: أفضل وأسوأ الخيارات
الآن استمتع بهذه النصائح واجعل صباحك أكثر إنتاجية وممتعة. راحة جيدة!
هل حجم العضو الذكري مهم عند المرأة؟ (قد 2024)
- خير
- 1,230
