هل لديك روتين قيد التشغيل ومن الصعب أن تصمت؟ يمكن أن تسبب صخب الحياة الحديثة وصخبها القلق والضرر للصحة العامة: فهي تزعج النوم وتغير الحالة المزاجية وتؤدي أحيانًا إلى ارتفاع مؤشر الحجم.
عندما يكون الزائد ، يسبب القلق فوضى عاطفية ويثير مشاعر الانزعاج والضيق. هناك علاجات وعلاجات لعلاج هذه المشكلة ، ولكن قبل تناول الأدوية ، هناك طريقة طبيعية رائعة لتهدئة الأعصاب هي عن طريق الطعام.
بعض الأطعمة مليئة بالعناصر الغذائية المهمة للأداء السليم للجسم ، ويمكن أن تساعد في تقليل التوتر وزيادة الشعور بالهدوء وتحسين مزاجك.
تم إعداد القائمة أدناه من قبل أخصائية التغذية مارينا دونادي وتشير إلى بعض الأطعمة التي من شأنها أن تساعدك على جعل روحك أكثر توازنا. التحقق من ذلك:
1. ثمار الحمضيات
فهي غنية بفيتامين C ، مما يقلل من إنتاج الكورتيزول ، ويعتبر هرمون التوتر. هل يعمل هذا الفيتامين أيضًا على محاربة الجذور الحرة؟ المواد التي تزيد من القلق وتسبب الشيخوخة. الليمون والبرتقال ومصادر أخرى من فيتامين C ، مثل الفراولة والجرجير والقرنبيط هي الأطعمة الرائعة ، وكذلك القتال القلق ، وانخفاض السعرات الحرارية.
2. البقوليات
الحبوب مثل الفول والعدس والحمص غنية بفيتامين B6 وحمض الفوليك ، وهي مواد أساسية لتشكيل السيروتونين. يعتبر السيروتونين هرمون السعادة لأنه مسؤول عن الشعور بالراحة والاسترخاء.
3. اللحوم والأسماك
هذه الأطعمة هي مصدر للتريبتوفان ، وهو حمض أميني مسؤول عن إنتاج السيروتونين. فهي تساعد على تحسين النوم ومكافحة القلق وتوفير الشعور بالراحة. للاستمتاع بهذه الفوائد دون ترك النظام الغذائي ، اختر اللحوم الخالية من الدهن.
4. البذور الزيتية
تشمل هذه المجموعة المكسرات والجوز واللوز. تساعد ثمار الزيوت على مكافحة الالتهاب والإجهاد لأنها غنية بالمغنيسيوم ، وهي مادة تساعد على تحويل التريبتوفان إلى السيروتونين ، كما أنها مصدر لفيتامين E و B ، اللذين يساعدان الجهاز المناعي. بالإضافة إلى ذلك ، تحارب هذه الأطعمة شيخوخة الجلد ، وتحسن وظائف الغدة الدرقية ، وتقلل من مستويات الكوليسترول في الدم ، وتشعر بالرضا. لكن خبير التغذية يحذر: يجب أن تستهلك باعتدال ، لأنها سعرات حرارية للغاية.
5. الحليب ومشتقاته
يحتوي الحليب ومشتقاته على الكالسيوم ، وهو مادة مسؤولة عن التحكم في انتقال النبضات العصبية. خفض الكالسيوم في الدم يمكن أن يجعل مشكلة القلق أسوأ. عند اختيار هذه الأطعمة ، أعط الأفضلية للخيارات الخالية من الدهن مثل الجبن الأبيض والحليب الخالي من الدسم.
6. الكربوهيدرات
إنها مصدر لأطعمة الكربوهيدرات مثل الخبز والأرز والشوفان والمعكرونة. أنها ترفع مستويات السكر في الدم وتوفر الطاقة ، والتصرف والرفاه. غالبًا ما يُنظر إلى هذه المجموعة الغذائية كشرير في الوجبات الغذائية ، لكن الكربوهيدرات لا غنى عنها من أجل حسن سير العمل في الجسم. بالنسبة إلى أخصائية التغذية مارينا دونادي ، الشيء المهم هو أن تستهلك باعتدال وتتخذ خيارات جيدة. "اختر دائمًا الخيارات الكاملة على الخيارات التي تمت معالجتها ، نظرًا لوجود المزيد من العناصر الغذائية ، فهي غنية بالألياف وتطيل من الشعور بالشبع" ، كما يشير.
7. السبانخ
السبانخ غني بحمض الفوليك ، وهو فيتامين قوي يعمل كمضاد اكتئاب طبيعي. عندما تكون تركيزات هذه المادة منخفضة في الجسم ، تنخفض مستويات السيروتونين أيضًا. بالإضافة إلى ذلك ، يعمل هذا الطعام كمضاد للأكسدة ، ويحسن وظائف المخ ويحتوي على عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية.
8. الشوكولاته
هل الشوكولاتة غنية بالفلافونويد؟ وهناك نوع من مضادات الأكسدة التي تفضل إنتاج السيروتونين؟ ويمكن أن تساعد في تخفيف القلق. لكن بالنسبة لهذا الطعام ، يشير أخصائي التغذية إلى الحذر الشديد. نظرًا لأن السعرات الحرارية فيها عالية جدًا وبصفة عامة تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر ، يجب أن يكون الاستهلاك معتدلاً. عند الشراء ، المثل الأعلى هو اختيار الشوكولاتة المرة مع المزيد من الكاكاو في تكوينها. تقول مارينا إنه كلما ارتفعت نسبة الكاكاو ، كان ذلك أفضل؟
كيف يمكن التحكم فى الاكتئاب بالغذاء؟ عالج التوتر والحزن بهذه الأطعمة (أبريل 2024)
- الغذاء ، الإجهاد
- 1,230
