سمعت معظم الناس أحيانًا صوتًا سلبيًا داخل رؤوسهم قائلين إنهم ليسوا جيدًا بما يكفي ، وأنهم يجب أن يتوقفوا عن المحاولة ، وأنهم لا يستحقون. ولكن هذا ليس فقط لأن هذا الصوت موجود يعني أننا ملتزمون به.
على العكس! هناك عدة طرق لإيقاف المحادثات السلبية في أذهاننا ولتعزيز الإيجابية والثقة بالنفس. والأهم من ذلك ، فهم أن هذا الصوت السلبي ليس قوياً بما يكفي وليس لديه القوة التي يبدو أنه يمتلكها.
انظر سبع طرق فعالة ، كما يقول الخبراء ، لعكس؟ أو على الأقل تحسين؟ هذا الموقف.
1. التعرف على الفكر
بدلاً من محاولة إخراج الفكرة من رأسك ، اعترف بأنه قد نشأ. اكتب عند سماع الصوت السلبي. وبهذه الطريقة يمكنك توثيق الوقائع وفهم أوضح لما تقوله لنفسك وكيف تشعر حيال ذلك.
2. تعامل نفسك كما لو كنت صديقا
معظم الوقت ، نحن أكثر إلحاحا مع أنفسنا من الآخرين. لذلك في المرة القادمة التي يظهر فيها الصوت السلبي ، حاول أن تعامل نفسك بنفس المجاملة التي تعامل بها مع صديق. معظمنا يحكم على أنفسنا بقسوة شديدة ، لكنهم أكثر تعاطفًا مع الآخرين الذين لديهم نفس المشكلة. تذكر أنك مهم بما فيه الكفاية لتستحق تعاطفك.
اقرأ أيضًا: 10 مواقف بسيطة لمساعدتك على التغلب على انعدام الأمن
3. حاول أن توقف التفكير
هناك طريقة سريعة من ثلاث خطوات: بمجرد ملاحظة الصوت ، قل (أو صرخ) في عقلك الخاص "توقف!". ثم تنفس بعمق لمدة ثلاث مرات. ثم تخيل صورة هادئة وهادئة وجميلة وممكّنة قمت بإنشائها. حافظ على التنفس. كرر إذا لزم الأمر.
4. جعل تصريحات إيجابية
أن تكون لطيفًا مع نفسك هو موقف أكثر قوة مما تعتقد. استبدال الصوت السلبي مع التأكيدات الإيجابية يعمل حقا. ابحث عن أو أنشئ عبارات تعكس القوة والثقة والإنجازات والحقوق الشخصية. من خلال تحدي السلبية وخلق قوة عاطفية إيجابية ، يمكنك زيادة مزاجك واحترامك لذاتك.
5. تحدث عن التفكير
الحديث عن التفكير السلبي بصوت عالٍ أو الغناء أو استخدام تأثير صوتي غريب يخلق بعض المسافة من رد فعلك العاطفي تجاهه. ومع مرور الوقت ، يفشل في إحداث التأثير العاطفي القوي الذي كان عليه.
6. اسم صوتك السلبي
هذا صحيح ، أعطها اسمًا. دعوة للمشي ، ولكن تبين أن عنصر التحكم هو ملكك. قد تكون السلبية ، مثل الخوف والقلق والغضب والنقد الذاتي ، جزءًا من عقليتنا ، ولكنها لا تحتاج إلى أن تكون الجزء الذي يقرر إلى أين يجب الذهاب وما الذي يجب فعله.
اقرأ أيضًا: كيف تحافظ على حماسك عندما يبدو أن كل شيء في حياتك يخطئ
7. أكمل التفكير السلبي بإيجابية
عندما يكون لديك تفكير سلبي ، أكمله فورًا بفكرة إيجابية. على سبيل المثال ، "لقد أخطأت في هذه المحادثة وأستحق على أي حال." أو "أكره هذا العمل ولديّ نقاط القوة لمعرفة كيفية إنشاء مسار جديد". إنه يذكرنا بأننا نسيطر على أفكارنا ويساعد على تنشيط الخلايا العصبية التي ترفع التفاؤل والثقة بالنفس الإيجابية والإبداع.
8. شارك أفكارك مع شخص ما
عندما يكون الصوت السلبي متفشًا ، يمكن أن يؤدي بنا إلى اتخاذ قرارات سيئة. بدلاً من ذلك ، اتصل بصديق يمكنك الوثوق به واسأل عما إذا كان بإمكانه إقناع العقل به لفترة قصيرة. إن الاستماع إلى طرق تفكير أخرى يحررك من اختيارات جديدة.
الأهم من ذلك ، تذكر دائمًا أن الأفكار السلبية يمكن أن توجد ، وهذا يحدث للجميع. لكنها لا تحتاج أن تكون حاسمة في أي وقت. عندما يظهر واحد منهم ، حاول استخدام هذه الحيل لإبعاد هذه الأفكار وتذكرها بتركيز آخر.
- خير
- 1,230
