اهتم بالطعام والجلد والجسم والحاجة إلى ممارسة النشاط البدني إلخ. اليوم يتم قصفنا بإرشادات الصحة والجمال ونبذل قصارى جهدنا لمتابعتها لضمان جودة حياة أفضل.
ومع ذلك ، فإن بعض هذه المبادئ التوجيهية لا تزال تسبب الجدل. أو ببساطة لأنهم يتركون مساحة كبيرة جدًا للتفسير الخاطئ ، يمكن أن يخلطوا بين الناس وحتى يكون له عواقب صحية سلبية.
فيما يلي قائمة بالعادات التي تبدو صحية ، ولكنها يمكن أن تحقق بعض النتائج السلبية على صحتنا ، خاصة إذا تم نقلها إلى الرسالة. أو يساء تفسيرها:
1. قطع تماما الحلويات النظام الغذائي
معظم الناس ، عند البدء في اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن ، يقطعون الحلوى عن نظامهم الغذائي تمامًا ، مع العلم أن هذه الأطعمة شديدة السعرات الحرارية وتضر بالصحة. ولكن هل هذا الموقف صحيح حقًا؟
توضح أخصائية التغذية سابرينا لوبيز أن قطع الحلوى أمر إيجابي في التخلص من كميات كبيرة من السعرات الحرارية الفارغة ، لكنني لا أجد أنه من المثير للاهتمام قطع قطع جذري لأولئك الذين اعتادوا على تناول كميات كبيرة من الحلوى يوميًا. وأشير إلى تقليل المبالغ تدريجياً ، بحيث لا يشعر الشخص بهذا التغيير؟
خلاف ذلك ، فإن الشخص يواجه خطر المبالغة كلما أتيحت له فرصة "الهروب"؟ النظام الغذائي وأكل حبيبتي.
2. شرب أكبر قدر ممكن من الماء يوميا
يعلم الجميع أهمية مياه الشرب وربما لا شك في الفوائد التي تقدمها لصحتنا. لكن كثيرًا من الناس يشعرون بالارتباك من النصيحة الخاصة بشرب ثمانية أكواب أو أكثر من الماء يوميًا وأحيانًا حتى الإفراط في تناولها. والأسوأ من ذلك كله ، شرب كل الماء مرة واحدة (على سبيل المثال ، في الليل ، مع إدراك أنك لم تأخذ الكمية الموصى بها من الماء في اليوم بعد).
حسب أخصائية التغذية سابرينا لوبيز ، فإن المثل الأعلى هو عدم الشعور بالعطش أو شرب الماء بشكل مفرط بسرعة. من الجيد الحفاظ على ترطيب مستمر طوال اليوم ، وشرب ما يصل إلى لتر من الماء خلال اليوم. أنا أوصي دائمًا أن يشرب مرضاي كأسًا من الماء كل ساعة ، حتى نصل إلى ثمانية أكواب أو لترين ، كما يقول.
بالإضافة إلى ذلك ، من المهم توخي الحذر بشأن الاستهلاك المفرط للمياه المعبأة في زجاجات ، حيث أشارت بعض الدراسات إلى أن المواد الكيميائية المستخدمة في العبوات البلاستيكية يمكن أن تلوث المياه وتضعف مستويات هرمون الإنسان.
3. أكل الكثير قبل العمل بها
يعرف معظم الناس أنه لا ينصح بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة أنشطة بدنية أخرى دون تناول الطعام. لكن تناول الكثير قبل التمرين يمكن أن يؤدي إلى نتائج سلبية. لذلك من الأهمية بمكان معرفة الفرق بين الأكل بشكل جيد؟ و "أكل الكثير".
تشير أخصائية التغذية سابرينا لوبيز إلى أن تناول نظام غذائي خاطئ أو تناول الكثير من الأطعمة قبل التمرين يمكن أن يتسبب في انخفاض دخل الشخص ، لأنه سيشعر بثقل في بذل جهود كبيرة.
أيضا ، إيلاء الاهتمام لوقت ونوع الوجبة. يقول سابرينا: "من الناحية المثالية ، تأكل ما بين 40 إلى 60 دقيقة قبل التمرين ، واختر الوجبات الخفيفة التي تحتوي على الكربوهيدرات والتي ستمنحك الطاقة والطاقة لتدريبها".
"إذا كنت تتدرب بعد وجبة كبيرة ، مثل الغداء ، انتظر 1:30 على الأقل" ، يضيف خبير التغذية.
4. قطع تماما الدهون النظام الغذائي
يعتقد الكثير من الناس أيضًا أنه من أجل إنقاص الوزن والحفاظ على صحة جيدة ، لا يمكنهم تناول أي طعام يحتوي على الدهون. ومع ذلك ، كما أوضح خبير التغذية سابرينا لوبيز ، يجب أن تكون الدهون موجودة في نظامنا الغذائي ، ولكن في المقياس الصحيح. "هذا لأنه يؤدي وظائف مهمة في الجسم ، مثل توفير الطاقة ونقل الفيتامينات وتقليل وقت إفراغ المعدة." ما الذي يساهم في الشعور بالشبع بعد الأكل؟
هل هناك أي دهون جيدة؟ لجسمنا ، المعروف أيضا باسم غير المشبعة. معظمها من أصل نباتي ، كما أنها موجودة في أسماك الماء البارد مثل السلمون. هل تساعد هذه الدهون على تقوية جهاز المناعة وتساعد على الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية؟
5. اختيار المكملات الغذائية
اليوم ، المكملات الغذائية هي حلفاء لصحة واتباع نظام غذائي لكثير من الناس ولا شك أن لها فوائدها. ومع ذلك ، فإن الخطأ هو المبالغة في مكملات و / أو عدم اتباع المبادئ التوجيهية للمهنية الصحية لهذا الغرض.
توضح أخصائية التغذية سابرينا لوبيز أن المكملات ، عند القيام بها بشكل غير صحيح أو مفرط ، يمكن أن تسبب العديد من المشكلات الصحية ، مثل المتعلقة بالكبد والكلى والعظام والتمثيل الغذائي. ويضيف: "يمكن أن يحدث أيضًا بعض الأعراض مثل انتفاخ البطن والبثور وفي بعض الحالات زيادة الوزن بسبب الزيادة".
يجب أن تتم المكملات فقط من أجل تكملة النظام الغذائي ، أي يجب أن نضيف فقط شيئًا ناقصًا في نظامنا الغذائي لسبب محدد. و يجب أن يتم ذلك فقط بعد التقييم و الوصفة الغذائية؟
تشير سابرينا أيضًا إلى أن الأشخاص المصابين بداء السكري وارتفاع ضغط الدم والتهاب الكبد وفقر الدم لا يمكنهم تناول المكملات إلا بعد إجراء تقييم دقيق من قبل الطبيب وأخصائي التغذية.
6. تجنب التعرض لأشعة الشمس تماما
اليوم ، غالباً ما يتم تعزيز الحاجة إلى تطبيق واقٍ من الشمس يوميًا ، أكثر من مرة في اليوم ، وما إلى ذلك ، ولتجنب التعرض لأشعة الشمس قدر الإمكان. ومع ذلك ، فإن الموضوع يولد الجدل.
أندريه ف. فرانكو ، خالق فيتامين د؟ تشرح البرازيل ، وهو مشروع غير ربحي يهدف إلى تثقيف الناس حول أهمية فيتامين (د) والتعرض المعقول للشمس ، أنه من خلال تجنب التعرض لأشعة الشمس تمامًا ، فإننا نحرم أنفسنا من مورد طبيعي عشناه لسنوات من حياتنا. التطور. تبين أن التعرض لأشعة الشمس ، إلى جانب كونه مصدرنا الطبيعي لفيتامين (د) ، له آثار مفيدة أخرى على جسم الإنسان ، مثل زيادة إنتاج إندورفين بيتا ، مما يعزز تحسين يقول النكتة ، وأكسيد النيتريك ، الذي يوفر حماية القلب والأوعية الدموية؟
ولكن ، كما يشير أندريه فرانكو ، فإن أهم عمل للتعرض لأشعة الشمس على صحتنا هو إنتاج فيتامين "د". بالإضافة إلى التأثيرات على صحة العضلات والهيكل العظمي ، فقد تم الإبلاغ عنه في العديد من الدراسات أنه مفيد ضد العدوى بشكل عام يفسر المناعة الذاتية وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وأنواع مختلفة من السرطان وأمراض الإدراك العصبي والعقم والمشاكل التي تحدث أثناء الحمل والعديد من الحالات الأخرى؟
من وجهة نظر فرانكو ، عندما بدأت الحملات تجعل الجميع يتجنب أشعة الشمس ، من الواضح أن لا أحد يعتقد أنه يمكن أن يكون ضارًا لبعض الناس. بالإضافة إلى ذلك ، لم يتم النظر في مكملات فيتامين (د) لتحل محل التعرض لأشعة الشمس. لقد أثبتت توصيات الجميع لتجنب التعرض لأشعة الشمس تمامًا دون معايير محددة جيدًا أنها واحدة من أكبر الأخطاء في الطب؟
يوضح أندريه فرانكو أن التعرض لأشعة الشمس لغرض إنتاج فيتامين (د) يجب أن يحدث في وقت ترتفع فيه نسبة الأشعة فوق البنفسجية. قد تختلف هذه المرة وفقا لخط العرض والموسم نصيحة واحدة هي النظر إلى طول ظلك ، والذي يجب أن يكون أقصر من طولك لضمان حصولك على إنتاج جيد من فيتامين (د) ، كما يقول.
وفقًا لما ذكره فرانكو ، يجب أن تكون منطقة تغطية الجسم صغيرة قدر الإمكان ، مع تعرض الذراعين والساقين على الأقل لتقليل وقت التعرض الضروري. هذا الوقت يختلف أيضا حسب نوع الجلد. لمن هم أخف ، حوالي خمس إلى عشرين دقيقة ؛ ويوضح أن تلك الأكثر قتامة قد تحتاج مرتين أو ثلاث مرات أطول؟ يمنع استخدام واقي الشمس خلال هذه الفترة إنتاج فيتامين (د) ، ولكن يمكن استخدامه على اليدين والوجه ، وهي المناطق التي تتعرض في أغلب الأحيان. يجب أن يكون التعرض ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع لضمان مستويات كافية من فيتامين؟ ، يضيف منشئ فيتامين (د)؟ البرازيل.
لكن النقطة الرئيسية ، كما يشير فرانكو ، هي: لا تحترق! • التعرض الصحي للشمس ينتج وردية بسيطة على بشرتك. بعد هذه الفترة ، يجب على الشخص حماية نفسه بالملابس أو القبعة أو حتى استخدام واقي الشمس ، مما يقلل من تراكم المخاطر المتعلقة بأشعة الشمس. بهذه الطريقة من الممكن أن يكون لديك تعرض آمن وصحي لأشعة الشمس لجميع الأعمار؟
7. لا تتحدث عن مشاكلك.
كثير من الناس ، عندما يواجهون مشكلة أو ، خصوصًا عندما يتعرضون لخيبة أمل ، على سبيل المثال ، حب ، يتجنبون التحدث عما حدث ، حتى لا يتم تحريضهم؟ والمعاناة مع الموضوع. ومع ذلك ، هذه ليست دائما فكرة جيدة.
وفقًا لعالم النفس ريناتا مارانسالدي ، من الجيد غالبًا مشاركة المشكلة مع الآخرين. ut ولكن أولاً ، عليك أن تفهم من تشاركه. إنه أمر مثير للاهتمام أنه مع شخص له صلة في حياتك ولا يخبر الجميع؟
يشرح عالم النفس أن الحديث عن مشكلة ما لا يعني أن الآخر سيحل الموقف ولديه إجابة على كل شيء ، لكن الشخص الآخر يمكنه المساعدة بأفكار جديدة.
عندما لا تشارك مشكلة ، يكون رأسك محدودًا للغاية في تركيز واحد فقط.ويضيف عالم النفس ريناتا أنه في كثير من الأحيان يمر أشخاص آخرون بموقف مشابه ، فإن أهمية المشاركة والحصول على وجهة نظر أخرى؟
ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أن المشكلة / خيبة الأمل لا ينبغي أن تكون النقطة الرئيسية لجميع محادثاتك لفترة طويلة. الأمر الذي سيركزها بالتأكيد على ذلك ، متناسينًا الاستماع إلى أشخاص آخرين ، والتحدث عن مواضيع أخرى ، والتغلب عليها في النهاية.
وأنت ، ما رأيك في كل هذه المعلومات؟ نظرًا لأن العديد من المشكلات لا تزال تثير جدلاً ، فإن النصيحة دائمًا هي اتباع الإرشادات الخاصة بمحترف تثق به. وعندما تكون في شك ، لا تتردد أبدًا في التحدث إليه بشأن مخاوفك.
10 علامات تدل على انك مريض نفسي (قد 2024)
- الوقاية والعلاج
- 1,230
