يعلم الجميع اليوم أن ممارسة النشاط البدني غالبًا ما تكون عادة إيجابية تمامًا ومناسبة لجميع الأشخاص الذين يبحثون عن الجمال والصحة وتحسين نوعية الحياة.
ومع ذلك ، فإن ممارسة الرياضة بطريقة صحية لا تعني بالضرورة قضاء ساعات وساعات داخل صالة الألعاب الرياضية ، مما يؤدي إلى ممارسة قدر مفرط من التمارين ، مع زيادة الوزن قدر الإمكان.
القاعدة هي: دائمًا استعن بأخصائي التربية البدنية للإشارة إلى أفضل أنواع التمرينات لك. ولكن صحيح أن الناس ليسوا جميعًا يتبعون هذا المبدأ التوجيهي الأساسي ، وبالتالي هم مسؤولون عن ارتكاب الأخطاء عندما يتعلق الأمر ببناء الأجسام.
بعض التمارين تؤدي عادة في صالات رياضية؟ عادة دون التوجيه المهني؟ لم يتم الإشارة إليها من قبل الأطباء ، لأنها قد تشكل مخاطر معينة على صحة وصحة الممارس. لا يزال البعض الآخر يمكن تنفيذه ، شريطة أن يتم النظر بعناية لتجنب المشاكل.
أدناه ، يستشهد جومار سوزا ، وهو متخصص في التمارين الرياضية والطب الرياضي والرئيس السابق للجمعية البرازيلية لممارسة الرياضة والطب (SBMEE) ، ببعض التمارين التي ينبغي القيام بها بعناية أكبر؟ حتى لا يخطئون؟ والآخرين الذين يجب تجنبهم للمخاطر التي قد يعرضونها على من يمارسونها في كثير من الأحيان:
1. يجلس القرفصاء الحديد: هذا نشاط شائع جدا في صالات رياضية لكل من الرجال والنساء. ومع ذلك ، وفقا لجومار سوزا ، يمكن أن تقدم نتائج سلبية. • يجب تجنب التمارين التي تولد حمولة رأسية على العمود الفقري. وبمرور الوقت ، يمكنهم تسريع التآكل الطبيعي للأقراص الشوكية ، مما يؤدي إلى الألم وفي النهاية الضغط على الأعصاب الخارجة بين الفقرات. ومثال كلاسيكي على هذا النوع من التمرينات هو القرفصاء الذي يدعمه الحديد على الكتفين؟
2. يقف الصف: إمكانية أداء التمرين يسمى التجديف؟ الوقوف يثير الشك بين كثير من الناس. وفقًا للخبير جومار سوزا ، فإن التجديف بالوقوف يمكن في الواقع أن يفرط في العمود الفقري القطني. "لتجنب هذه المشكلة ، من المهم أن يتم تقوية عضلات البطن والفقرات ، مما يساعد على استقرار العمود الفقري أثناء التمرين" ، يشرح.
3. التنمية وراء الرقبة: سؤال آخر شائع يتعلق بأداء التمرين المسمى "التنمية"؟ القيام به وراء مؤخر العنق. يشير الدكتور جومار سوزا إلى أن هذا هو نوع من التمارين التي تولد حمولة رأسية على العمود الفقري. يمكن حل هذا عن طريق الحفاظ على الجذع مائل قليلاً. مما لا شك فيه ، سوف تكون مثقلة الكتفين ، لأن أداء التمرين يتطلب رفع الذراعين فوق 90 درجة ، مما يسهل حدوث التهاب الأوتار والتهاب الجراب. وبالتالي فإن المثل الأعلى هو استخدام حمولة أقل لمنع هذا النوع من المشاكل؟
4. البطن مع دوران الجذع: يختار بعض الأشخاص القيام بعمليات الجلوس عن طريق تدوير الجذع لتعمل البطن والمائلة في نفس الوقت. ومع ذلك ، يشرح جومار سوزا ، على الرغم من أن تشريح العمود الفقري يسمح بتدوير الجذع ، يمكن لهذه الحركة أن تولد قوة قص على القرص ما بين الفقرات ، مما يعطل أليافها الخارجية. "هذا الانفتاح في الألياف قد يسمح بمرور الوقت بظهور قرص فتق" ، كما يقول. "بالطبع سيعتمد الأمر كله على عدد مرات إجراء هذا النوع من الحركة ، وإذا كان بالإضافة إلى ذلك ، فإن الممارس يولد أيضًا حمولة على العمود الفقري من خلال تمارين أخرى" ، يضيف المتخصص في التمارين الرياضية والطب الرياضي.
5. قاسية مع الظهر المقوس: قاسية هي ممارسة أخرى تحظى بشعبية كبيرة في صالة الألعاب الرياضية. ومع ذلك ، فإن بعض الناس يفعلون ذلك بشكل خاطئ ، وتركوا ظهورهم مقوسة. يقول الطبيب جومار سوزا: "في هذه الحالة ، قد يكون هناك حمل زائد على أقراص العمود الفقري الظهري وزيادة في الحداب ، خاصة إذا كان الشخص يعاني بالفعل من انحراف وضعي للعمود الفقري".
6. تقلص الكتفين مع دوران: ويهدف يقشعر لممارسة شبه منحرف. إذا قمنا بهذه الحركة أمام المرآة ، فسوف نلاحظ أن الكتفين لا يؤديان الدوران. عندما يحدث هذا ، فهذا يعني أن الحمل يتجاوز الحمل الذي تدعمه شبه المنحرف ، ويحتاج إلى تدوير الكتفين لإكمال الحركة. يوضح الخبير أن هذه المناورة يمكن أن تولِّد حملًا زائدًا على هياكل الأوتار والأربطة في الكتفين ، مسببةً عمليات التهابية وإصابات؟
تمتد أم لا؟
قضية أخرى تثير الشكوك بين أولئك الذين يمارسون كمال الأجسام المخاوف تمتد. بعد كل شيء ، هل من المهم حقا أن تمتد قبل وبعد التمرين؟
يوضح الدكتور جومار سوزا أن هناك الكثير من الجدل حول هذا الموضوع اليوم. "لكن يجب أن نتذكر أن التمدد يحسن المرونة ، والمرونة الجيدة تجعلنا أكثر استقلالية في أداء المهام اليومية ، خاصة عندما نصل إلى سن الشيخوخة. من الناحية المثالية ، يجب أن يتم تمديد قبل وبعد؟
يجب أن يسبب التمدد انزعاجًا بسيطًا ولكن ليس الإحساس بالألم. إذا حدث هذا ، فهذا يعني أن العضلات تمدد فوق الحد المسموح به ، مما قد يؤدي إلى الإصابة؟
مع كل هذه المعلومات ، من الواضح أن الشخص الذي يمارس كمال الأجسام يجب أن يكون دائمًا تحت إشراف أخصائي في مجال التربية البدنية لأداء أكثر التمارين تنوعًا.
من المهم أيضًا أنه قبل البدء في أي نشاط بدني ، يبحث الشخص عن طبيب ، والذي سيحدد ما إذا كان قادرًا حقًا على أداء نوع معين من النشاط ، بالإضافة إلى الإشارة إلى الرعاية اللازمة في هذه الممارسة.
إليك 41 من القوانين الغريبة في كندا والتي يجب على السياح معرفتها (أبريل 2024)
- اللياقة البدنية ، اللياقة
- 1,230
