في السباق للحصول على جسد مثالي ، تخضع العديد من النساء لوجبات غذائية. ومع ذلك ، فإن بدء اتباع نظام غذائي صارم وبالتالي حرمان نفسك من متعة الاستمتاع بالطعام الجيد يمكن أن يكون تضحية لا تريد الذهاب إليها. ؟ الحمية؟. يمكن أن تكون كلمة مخيفة. ولكن ، لم نفقد كل شيء. تحقق من 5 نصائح من شأنها أن تساعدك على فقدان الوزن دون اللجوء إلى الوجبات الغذائية المجنونة.
1؟ أكل أكثر
وفقا للخبراء ، تناول المزيد من الطعام يساعدك على فقدان الوزن. هذا لا يعني أنه يجب عليك أن تأكل ما تشاء. الأكل أكثر يعني تناول الطعام كل ثلاث ساعات ، وليس الكثير ، والأجزاء الصحية مثل الفواكه والخضروات والحبوب.
نصيحة أخرى هي التأكد من تضمين البروتين في الوجبات. وذلك لأن البروتين يستغرق وقتًا أطول للهضم ، وبالتالي يوفر قدرًا أكبر من الشبع وبالتالي أقل جوعًا. من أمثلة الأطعمة الغنية بالبروتين اللحوم الحمراء والأسماك والبيض ومنتجات الألبان.
2؟ إيلاء الاهتمام للتسميات
إن الانتباه إلى ملصقات الطعام ، يمكن أن يكون تعلم القراءة وفهمها حليفًا قويًا في عملية فقدان الوزن. ذلك لأن العديد من المنتجات التي تعتبر نفسها صحية قد تكون مليئة بالفعل السكر والدهون ، والمواد غير المرغوب فيها لأولئك الذين يريدون انقاص وزنه. لذلك ، قبل شراء أي طعام ، تأكد من مراجعة علامة المنتج بعناية.
3؟ انتبه لما تأكله
وفقًا للدراسات المنشورة في المجلة العلم يوميا، الأشخاص الذين يمكنهم التحكم في نظامهم الغذائي ، يتناولون أطعمة أقل غير صحية لأنهم يشعرون بالرضا على الفور.
وفقًا لهذه الدراسات الاستقصائية ، يمكن أن يساعد الاهتمام بدرجة أكبر على كمية الطعام غير الصحي على التحكم في تناول الطعام ، حيث إن التركيز ببساطة على ما تأكله يجعلك تشعر بالرضا بشكل أسرع. ومع ذلك ، وفقًا لهذه الدراسات ، لا ينطبق الشيء نفسه على الأطعمة الصحية ، لأن المراقبة المفرطة لاستهلاك هذا النوع من الطعام قد تتعارض مع هدف أن تكون بارعا في نظام غذائي صحي.
4 لا تخطي أي وجبة
ربما تكون قد سمعت أن تخطي الوجبات غير صحي ولا يسهم في فقدان الوزن. وذلك لأن تخطي الوجبة يميل إلى المبالغة في استهلاك الكربوهيدرات والأطعمة النشوية وإهمال الخضروات والأطعمة الغنية بالبروتين. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت الأبحاث أن اختيار بدء الوجبة الغذائية عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والنشويات يؤدي إلى زيادة استهلاك السعرات الحرارية ، على عكس الوجبات التي يكون كاتبها مليئًا بالفواكه و / أو الخضار.
5؟ لا تبحث عن الأطعمة غير الصحية
أظهرت الأبحاث التي أجرتها جامعة جنوب كاليفورنيا أن تصور الأطعمة غير الصحية ذات السعرات الحرارية العالية مثل البيتزا والكعك يحفز الشهية والرغبة الشديدة في هذا النوع من الطعام ، وكذلك زيادة الجوع. لذلك يجدر نسيان الحلويات وأي نوع آخر من؟ الوجبات السريعة؟ في السوق الجرف واختيار لإظهار الأطعمة الصديقة للحمية فقط.
9 نصائح من العلماء لإنقاص الوزن دون اتباع حمية غذائية صارمة (أبريل 2024)
- الغذاء ، والوجبات الغذائية ، وفقدان الوزن
- 1,230
