يعد النوم الجيد ليلاً أمرًا ضروريًا للحفاظ على الطاقة أثناء النهار ، كما أنه مفيد للصحة البدنية والعقلية ، مما يؤدي إلى تحسين نوعية الحياة.
لكن الاستلقاء في السرير والنوم ليس بالأمر السهل. الكثير من الأفكار ، أحيانًا المشاكل ، الذكريات ، والتي تؤدي إلى الأرق ، وبالتالي إلى فترات نوم قصيرة.
قد تساعد بعض العادات في هذا الوقت ، مثل الشاي ، والتي تعمل كعلاجات طبيعية عندما تؤخذ في الليل. رؤية خمس وصفات واتخاذ الاختبار!
1. شاي البابونج
انها واحدة من الشاي الأكثر شيوعا لعلاج الأرق. له خصائص مهدئة تقلل من القلق والإجهاد بعد يوم شاق ، وكذلك خصائص مضادة للالتهابات والجهاز الهضمي تعمل ضد عسر الهضم.
المكونات
- 1 كوب ماء (250 مل)
- نصف ملعقة كبيرة من زهرة البابونج المجففة (5 جم)
- 1 ملعقة كبيرة عسل (25 جم)
كيف تفعل
قم بتسخين الماء ، وبمجرد غليانه ، أضف البابونج. اتركه في الماء لمدة 10 دقائق ثم احلى ملعقة عسل. يستغرق حوالي 30 إلى 40 دقيقة قبل الذهاب إلى السرير.
اقرأ أيضًا: أفضل (وأسوأ) أوضاع للنوم
2. العاطفة شاي الفواكه
يتميز باشن فلاور ، المعروف أيضًا باسم زهرة العاطفة (العاطفة) ، بخصائص تساعد على التهدئة والسيطرة على التوتر وغيره من الاختلالات العاطفية التي قد تكون مرتبطة باضطرابات النوم ، فضلاً عن تقليل التوتر الجسدي والعقلي.
المكونات
- 1/2 ملعقة كبيرة زهور عاطفية مجففة (5 جم)
- 1 كوب ماء (250 مل)
- 1 ملعقة كبيرة عسل (25 جم)
كيف تفعل
أضف الأوراق في كوب من الماء المغلي ، ثم غطيها واتركها لمدة 10 دقائق. ثم سلالة والسكر مع ملعقة عسل. شرب كوب قبل الذهاب إلى السرير.
3. شاي ليمون ليف
تم استخدام شاي أوراق الليمون كعلاج للأرق لأنه يحتوي على خواص مزيلة القلق والمسكنات ، والتي تساعد على التحكم في الجهاز العصبي والنوم.
المكونات
- نصف ملعقة صغيرة من أوراق الليمون (5 جم)
- 1 كوب ماء (250 مل)
كيف تفعل
اغلي كوبًا من الماء وأضف الأوراق واتركه واقفًا في درجة حرارة الغرفة وشرب حوالي 20 إلى 30 دقيقة قبل الذهاب إلى السرير.
4. لافندر / لافندر الشاي
تستخدم أزهار اللافندر على نطاق واسع في طب الروائح كطريقة طبيعية لتهدئة القلق. كل من النبات والزيوت الأساسية له تأثير إيجابي على الجهاز العصبي ، مما يسمح لأولئك الذين لا ينامون عادة بشكل جيد للحصول على ليلة نوم جيدة.
اقرأ أيضًا: 10 ملطف طبيعي يساعد في علاج القلق والأرق وحتى الاكتئاب
المكونات
- 1/2 ملعقة كبيرة زهور الخزامى (5 جم)
- 1 كوب ماء (250 مل)
كيف تفعل
أضف أزهار الخزامى إلى كوب من الماء المغلي ، وتغطي لمدة 5 دقائق. اشرب قبل الذهاب إلى السرير ، وإذا كنت ترغب في ذلك ، استنشق بخارك للاستمتاع بالخصائص العطرية.
5. شاي فاليريان
حشيشة الهر هو نبات يحتوي على مركبات مهدئة ومزيل القلق ومضادة للالتهابات تساعد على الاسترخاء. لذلك فهي واحدة من أكثر المشاكل شيوعًا في علاج مشاكل النوم ، خاصة تلك المتعلقة بالجهاز العصبي.
المكونات
- 1/2 ملعقة كبيرة فاليريان (5 جم)
- 1 كوب ماء (250 مل)
كيف تفعل
تسخين كوب من الماء ، وعند الغليان ، إضافة 1/2 ملعقة كبيرة فاليريان. يترك في درجة حرارة الغرفة لمدة 5 إلى 10 دقائق. خذ قليلا قبل النوم لأنه يسبب النعاس بسرعة.
بالإضافة إلى شرب هذه الشاي ، هناك عادات أخرى مهمة أيضًا للنوم المريح في الليل ، مثل الكذب دائمًا في نفس الوقت وتجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل ساعة على الأقل من النوم.
- خير
- 1,230
