هناك جزء غير مشجع من جميع الوجبات الغذائية وفقدان الوزن: هناك العديد من الأطعمة اللذيذة المحظورة تمامًا من وجبات أولئك الذين يرغبون في مسح بضعة أرطال. لمعرفة أن هذا القرار لا يحتاج إلى أن يكون جذريًا. هذا لأنه في بعض الأحيان ليسوا مضارين بالصحة كما هم ، وإذا ما تم تناولهم باعتدال ، فيمكن أن يكونوا جزءًا من نظامك الغذائي بدون ذنب! توضح أخصائية التغذية مارينا دونادي كيف يمكنك تضمين بعض هذه الأشرار؟ في حياتك اليومية دون إرسال الجهود الخاصة بك أسفل هجرة. التحقق من ذلك!
1. بيتزا
يتم حظر البيتزا دائمًا تقريبًا من الوجبات الغذائية المفقودة. لكن من المثير للدهشة ، يمكنك رؤية نقاط إيجابية في هذا الغذاء: صلصة الطماطم غنية بالليكوبين ، الذي يعمل ضد السرطان وشيخوخة الجلد ؛ الجبن غني بالبروتين ، وهو مغذ لا غنى عنه للجسم. من أجل عدم إفساد النظام الغذائي ، الشيء المهم هو اتخاذ خيارات جيدة. على سبيل المثال ، يمكن لبيتزا موزاريلا لحم الخنزير المقدد أن تصل إلى أكثر من 400 سعرة حرارية ، في حين أن بيتزا التونة تحتوي على حوالي 200 سعرة حرارية.
لذلك ، تقترح أخصائية التغذية مارينا دونادي بعض النصائح: اختر المعكرونة الكاملة الحبوب بدلاً من المعكرونة التقليدية ، لأنها مصدر للألياف. الأجبان البيضاء هي خيارات صحية لأنها تحتوي على دهون مشبعة أقل من الدهون الصفراء ؛ إعطاء الأفضلية للمكرونة رقيقة ؛ أخيرًا ، يمكن تجنب الحشوات الثقيلة مثل لحم الخنزير المقدد والبيبروني. ويوصي قائلاً: "بدلاً من ذلك ، اختر البيتزا التي تحتوي على خضروات أقل سعرًا حراريًا وغنية بالمواد المغذية ، والتي يجب أن تضمن الشبع بحوالي قطعتين".
2. الفشار
الفشار في الأفلام؟ النظام الغذائي ، لا مفر! وهي محقة في ذلك: يمكن أن تصل جرة كبيرة من الفشار المقشور بالزبد إلى ما يقرب من ألف سعر حراري! بشكل عام ، غني بالدهون ومليء بالصوديوم. ولكن على عكس ما قد يبدو ، فإن المشكلة الكبيرة تكمن في الإعداد ، وليس في الطعام.
الفشار يمكن أن تكون صحية! هذا لأنه مصدر للكربوهيدرات المتكامل ، وبالتالي فهو غني بالألياف ، ويحتوي على مواد مضادة للأكسدة ، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وحتى بعض أنواع السرطان. ولكن في السينما ، تتم إضافة كميات كبيرة من الدهون لجعلها أكثر شهية. لتناول الفشار "الجيد" ، استعد في المنزل وتجنب الزبدة ، قلل (أو أزل) زيت التحضير وأضف القليل من الملح.
3. المصاصة
في هذه الحرارة ، من يقاوم المصاصة؟ حسنًا ، من الذي يتبع نظامًا غذائيًا؟ سيكون إجابة جيدة. من المنطقي: تحتوي المصاصة المغطاة بالشوكولاتة على 300 سعر حراري تقريبًا ، وهي مليئة بالدهون المشبعة (المرتبطة بأمراض القلب والأوعية الدموية). لكن لحسن الحظ ، هناك الكثير من الخيارات الصحية في السوق. الفاكهة المصاصات هي أقل من السعرات الحرارية والانتعاش على قدم المساواة! مصاصة الليمون لديها حوالي 50 سعرة حرارية وخالية من الدهون. هل هو خيار كبير أم لا؟
4. شطيرة
لقد جعلتك ترغب في تناول وجبة خفيفة ، لكنك لا تريد أن تمسك قدمك في المقبس؟ لا تيأس! غالبًا ما يتم تجنب الوجبات الخفيفة في النظام الغذائي ، لكنها ليست دائمًا سيئة كما تبدو. فقط تجنب بعض المكونات الحرارية للغاية مثل لحم الخنزير المقدد واللحوم الحمراء.
بالنسبة لساندويتش صحي ، يقدم أخصائي التغذية مارينا دونادي بعض النصائح: استبدل الخبز العادي بخبز كامل الدسم ، وهو مصدر للألياف. للحشوة ، راهن على شرائح الدجاج أو ربما همبرغر محلي الصنع مصنوع من اللحم البقري العجاف (البطيطة خيار جيد) ؛ الأجبان البيضاء أفضل من الأصفر لأنها تحتوي على كميات أقل من الدهون ؛ أخيرًا ، أضف السلطة التي تختارها ، مثل الخس والطماطم.
5. مثلج شرب القهوة
هل تحب frappuccinos ، ولكن هل أنت متأكد من أنها قادرة على تدمير نظامك الغذائي؟ لأنه ، لكل شيء ، هناك حل! يحتوي كريمة الفريبوتشينو المخفوقة الكبيرة على حوالي 480 سعرة حرارية ، وهذا مبالغ فيه حقًا. لكن ، تعرف: كوب صغير من القشدة غير المخفوقة يحتوي على 90 سعرة حرارية فقط. ماذا عن؟ لذلك يمكنك أن تقتل نفسك دون أن تستهلك سعرات حرارية أكثر مما خططت له.
تذكر: نجاح النظام الغذائي في التوازن. اتخاذ خيارات جيدة وتعيش حياة أكثر صحة!
إحدى عشرة علامة بالوجه تدل على مشاكل صحية (مارس 2024)
- الغذاء ، والوجبات الغذائية ، وفقدان الوزن
- 1,230
