هل سمعت أن الجمال يأتي من الداخل الى الخارج؟ هذا القول ليس من أجل لا شيء ، وهذا صحيح أيضًا عندما نتحدث عن الدور الذي تلعبه الفيتامينات في بشرتنا.
الفيتامينات هي مغذيات دقيقة تحتاجها جرعات صغيرة ، لكنها تؤدي وظائف أساسية للجسم.
وهي ضرورية لامتصاص العناصر الغذائية الأخرى ، والمشاركة في بناء وصيانة أعضائنا وهي مهمة للغاية في حسن سير العمل في الجهاز المناعي.
بالإضافة إلى هذه الوظائف ، تعد الفيتامينات من العناصر التي تسهم كثيرًا في صحة وجمال بشرتنا. تحقق من الوظائف الرئيسية لهذه المغذيات الدقيقة فيما يتعلق بهذا العضو وتعرف على أغنى الأطعمة في كل منها:
فيتامين أ
يستخدم فيتامين (أ) في مقدمة الريتينول وحمض الريتينويك لعلاج ومنع ظهور الرؤوس السوداء والبثور ، وكذلك تقليل إنتاج الزيت عن طريق الجلد.
اقرأ أيضا: 12 الأطعمة يجب أن تأكل كل يوم
يعمل هذا الفيتامين أيضًا على تعويض الآثار السلبية الناجمة عن التعرض للأشعة فوق البنفسجية. وبهذه الطريقة ، فإنه يساهم في الحفاظ على شباب البشرة. تتعزز هذه الخاصية عن طريق زيادة تدفق الدم إلى الجلد ، وزيادة تناول المواد الغذائية.
فيتامين B2
يمكن أن يؤدي نقص فيتامين B2 إلى جفاف الجلد ، وخاصة في زوايا الفم ، وكذلك التهاب الجلد الدهني الذي يصيب فروة الرأس والمنطقة المحيطة بالأنف والفم والذقن.
من خلال تحسين الدورة الدموية والمساعدة في توفير المزيد من الأكسجين والمواد المغذية للبشرة ، يساعد هذا الفيتامين على مكافحة الهالات السوداء والخطوط الدقيقة.
فيتامين ب 3
نظرًا لأنه يحتوي على عمل مضاد للالتهابات ، يساعد فيتامين B3 على مكافحة حب الشباب ويقلل من إنتاج البشرة عن طريق الجلد. أيضا ، فإنه يحسن الحاجز الذي يمنع فقدان المياه ، والحفاظ على الجلد أكثر رطوبة.
عن طريق تحسين التصبغ والاحمرار ، يساعد هذا الفيتامين أيضًا على التحكم في أعراض الوردية. أخيرًا ، من خلال المساعدة على التعافي من أضرار الجذور الحرة والأشعة فوق البنفسجية ، فإنه يساعد أيضًا في الوقاية من سرطان الجلد.
اقرأ أيضا: 4 الفيتامينات والمعادن الأساسية للبشرة والشعر الجميل
فيتامين B5
يساعد في محاربة علامات الشيخوخة ، مثل الخطوط الدقيقة والعيوب ، ويحافظ على رطوبة بشرتك وصحتها.
بسبب خصائصه المضادة للالتهابات ، فإن هذا الفيتامين يقلل من الحكة الناتجة عن لدغات الحشرات والإصابات الطفيفة.
فيتامين ب 6
هذا الفيتامين بمثابة أنزيم في عمليات الجسم المختلفة بما في ذلك استقلاب البروتين. وبهذه الطريقة ، فإنه يساهم في الحفاظ على توحيد الجلد وتنظيم الهرمونات.
بالإضافة إلى ذلك ، فهي حليفة ممتازة في علاج مشاكل الجلد مثل الجفاف والأكزيما وحب الشباب.
فيتامين ب 7
المعروف أيضًا باسم البيوتين ، يساهم هذا الفيتامين في عملية امتصاص الفيتامينات المعقدة الأخرى من الأمعاء. وبالتالي ، فإنه يساعد في علاج التهاب الجلد الدهني ، والأكزيما والحكة.
اقرأ أيضا: قوة فيتامين (د): 17 حقائق تحتاج إلى معرفته
أحد آثار فيتامين ب 7 هو تحفيز إنتاج الأحماض الدهنية ، الضرورية لترطيب البشرة.
فيتامين ج
يعمل هذا الفيتامين المهم جدًا كعامل مساعد في تفاعلات الجسم ، بما في ذلك تخليق الكولاجين ، المسؤول عن ثبات ومرونة الجلد.
عن طريق تقليل إنتاج الميلانين ، يتم استخدام هذا الفيتامين في المنتجات الموضعية لتنعيم البقع الداكنة على الجلد. بالإضافة إلى ذلك ، لها خصائص مضادة للأكسدة وتحارب الآثار الضارة للشمس.
فيتامين د
بالإضافة إلى تسهيل امتصاص الجسم للكالسيوم ، يساعد فيتامين (د) على استعادة الحاجز الواقي للجلد ، ويشجع على تجديد الخلايا ، ويحسن نسيج الجلد ويحفز إنتاج الكولاجين.
وبهذه الطريقة ، يعمل هذا الفيتامين كعنصر لمنع الشيخوخة ، مما يساعد على تخفيف علامات مرور الوقت.
اقرأ أيضًا: فيتامين ب 12: تعرف على الفوائد التي يمكن أن تجلبها لحياتك
فيتامين ه
بسبب خواصه المضادة للأكسدة ، يساعد فيتامين E في إصلاح أضرار الجلد التي تسببها الجذور الحرة. وبالتالي ، فهو يعزز الحفاظ على الكولاجين ، والحفاظ على ثبات الجلد ومنع ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة.
بالإضافة إلى ذلك ، يساعد فيتامين E في حماية البشرة من حروق الشمس عن طريق منع ظهور البقع. كما أنها تستخدم في المنتجات الموضعية لمسح هذه العلامات.
فيتامين F
المعروف أيضًا باسم حمض اللينوليك ، يساعد فيتامين F في الحفاظ على صحة البشرة والورق.يمكن أن يؤدي نقصك إلى ظهور حب الشباب والأكزيما.
وهو يعمل أيضًا في عملية الشفاء ، مفضلًا تجديد خلايا البشرة.
فيتامين ك
ضروري للتخثر ، كما يساهم فيتامين K في الحفاظ على بشرة أصغر سنا لفترة أطول.
وذلك لأن هذا الفيتامين يزيد من مرونة الجلد ، ويقلل التجاعيد والخطوط الدقيقة. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد على تقليل الدوائر المظلمة عند تطبيقها في شكل موضعي.
أفضل طريقة لضمان المدخول اليومي الموصى به من الفيتامينات هو الحفاظ على نظام غذائي صحي مع مجموعة متنوعة جيدة من الخضروات ومصادر البروتين.
كلما كان الطبق أكثر سخونة ، زادت الفيتامينات المختلفة التي تتناولها. بشرتك تقدر بالتأكيد هذه الرعاية.
إليكي 11 طريقة لإطالة رموشك في شهر واحد (أبريل 2024)
- بشرة
- 1,230
