الالتهاب هو استجابة طبيعية لجهاز المناعة لتلف أو إصابة جزء من الجسم. في هذه الحالة ، إنها عملية مفيدة لأنها تُظهر أن جسمنا قادر على اكتشاف ويحاول مكافحة العدوى الناجمة عن مسببات الأمراض أو الصدمات أو حتى التهيج بسبب مادة سامة.
تكمن المشكلة في أن الالتهاب لم يعد حادًا (كما في التهاب الحلق البسيط أو التورم الناجم عن التواء في الكاحل) ويصبح مزمنًا. في هذه الحالة ، يخضع الجسم لمضاعفات مثل زيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم والسكري ومشاكل القلب ومرض الزهايمر وحتى بعض أنواع السرطان.
دائمًا ما يكون الالتهاب ناتجًا عن نوع من التوتر في الجسم ، يمكن أن يحدث بسبب الطعام ، وهو مادة في البيئة وبعض السلوكيات المرتبطة بأسلوب حياتنا. لذلك ، بالتفكير في الحفاظ على صحتك ، من المثير للاهتمام معرفة وتجنب هذه العادات الإحدى عشرة التي تفضل الالتهاب:
1. تستهلك التوابل المصنعة
يحتوي المايونيز والكاتشب وصلصة الشواء والتوابل الأخرى المُصنّعة على العديد من المضافات الكيميائية مثل النكهات والأصباغ والمواد الحافظة ، والتي تزيد من حمل الكبد وتهيج الأمعاء ، وتفضل الالتهاب.
تجدر الإشارة أيضًا إلى أن الفلفل الصغير مفيد للصحة ويساعد في تسريع عملية الأيض ، لكن الزائد يمكن أن يسبب تهيجًا في جميع أنحاء الجهاز الهضمي ، مما يسبب التهابًا في المريء والمعدة والأمعاء والمستقيم.
اقرأ أيضًا: 7 نصائح لإنشاء (والحفاظ على) عادات جديدة في حياتك
2. تستهلك العديد من الأطعمة المصنعة بشكل عام
لا يقتصر الأمر على التوابل: فالمفرقعات المحشوة والوجبات الخفيفة المعلّبة والأطعمة المجمدة والسمن والعصائر المجففة غنية أيضًا بالمواد الكيميائية المضافة ، وخاصة الصوديوم والدهون غير المشبعة.
الصوديوم يفضل الاحتفاظ بالسوائل ، والذي يسبب الانتفاخ وهو سبب رئيسي لالتهاب في البطن ، ويضعف الهضم. الدهون المتحولة ، بدورها ، شديدة الالتهاب ، وتؤدي إلى خلل في مستويات الكوليسترول في الدم وتساهم في تكوين الجذور الحرة. كما أنه موجود في الأطعمة المقلية واللحوم المصنعة أو المدخنة مثل لحم الخنزير المقدد ، بولونيا ، السلامي والنقانق.
3. تستهلك العديد من المنتجات الحيوانية
اللحوم الدهنية والحليب والزبدة والجبن غنية بالدهون المشبعة ، والتي تفضل الالتهاب بسبب محتواه من حمض الأراكيدونيك. لذلك ينصح بتقييد استهلاك هذه الأطعمة وإعطاء الأفضلية للحوم الخالية من الدهن.
4. هل لديك نظام غذائي عالي السكر
تمثل جزيئات السكر التي نتناولها عند تناول الشوكولاتة والكعك والآيس كريم والحلويات عمومًا ضغوطًا على الجسم ، وتفضل الالتهاب في مختلف الأجهزة والأعضاء ، خاصة في الأمعاء.
نتيجة لذلك ، قدرتنا على التجديد تتناقص ، مما يجعل من الصعب إصلاح تلف الأنسجة؟ ومن الأمثلة الجيدة على ذلك "القدم المصابة بالسكري" ، وهي الحالة التي تجعل التئام الجروح صعباً في مرضى السكري بسبب زيادة نسبة السكر في الدم.
اقرأ أيضا: 20 عادات يجب عليك القضاء عليها من حياتك قبل 30
هناك نتيجة أخرى للالتهاب الناجم عن السكر وهي تسارع الشيخوخة ، لأنها تفضل الضغط التأكسدي على خلايا الجلد.
5. شرب الكثير من المشروبات الغازية والمشروبات الغازية الأخرى.
بالإضافة إلى العلل التي يسببها السكر ، فإن الغاز في هذه المشروبات يعزز انتفاخ البطن ويفضل الالتهاب ، ويضعف الهضم. في حالة المشروبات الخفيفة ، والنظام الغذائي أو "صفر" ، ويتفاقم هذا التأثير بواسطة المحليات الاصطناعية.
6. الإفراط في تناول القهوة
لقد سئمت من معرفة أن القهوة تحتوي على الكافيين ، وهو منبه يمكن أن يساعدنا في الاستيقاظ في الصباح. ومع ذلك ، إذا تم الإفراط في تناوله ، فإن الكافيين قد يصاب بالتهاب في الجسم.
هذا لأنه يؤثر على الجهاز الهضمي ، ومستويات السكر في الدم وعمل الغدد الكظرية (التي تنتج الأدرينالين) ، ويمكن محاكاة حالة التوتر؟ مما يؤدي إلى التهاب.
7. تستهلك الكحول الزائد
على الرغم من أن النبيذ الأحمر هو مصدر ريسفيراترول ، الذي يحتوي على خصائص مضادة للأكسدة والوقاية من القلب ، لا يوجد مشروب كحولي صحي تمامًا.
اقرأ أيضا: 7 طرق لعلاج نزلات البرد والانفلونزا التي هي الخرافات
إلى جانب عدم توفير العناصر الغذائية الأساسية للجسم ، يعد الكحول عاملاً يسبب الالتهاب ، وخاصة اللثة والحنجرة والمريء والمعدة والكبد والأمعاء؟ لصالح حتى تشكيل الأورام الخبيثة.
8. استنشاق الأبخرة شمعة السامة والنكهات الأخرى.
الشموع المعطرة ونكهة الغرفة من المألوف ، ولكن يجب توخي الحذر في اختيار هذه المنتجات. كثير منها ينبعث منها ما يسمى المكونات العضوية المتطايرة ، والتي هي سامة للغاية ويمكن أن تسبب تهيج العين والأنف والحنجرة ، مما تسبب الالتهابات.
وبالتالي ، فمن الأفضل إعطاء الأفضلية للشموع والنكهات المصنوعة من الزيوت الأساسية الطبيعية على العطور الاصطناعية.
9. التدخين
إذا كان استنشاق أبخرة الشموع ونكهات الغرف عادةً خطيرة ، فلا داعي للقول إن استنشاق دخان السجائر غالباً ما يكون أسوأ. بالإضافة إلى إرسال السموم إلى أجسامنا ، والتي من شأنها أن تسبب بالفعل التهابا في حد ذاته ، فإن السجائر تبطئ أيضا نشاط الجهاز المخاطي ، وبطانة المخاط والأهداب الصغيرة التي تحمي مجاري الهواء لدينا عن طريق إخراج الكائنات الحية الدقيقة من أجسامنا. الرئتين.
وبالتالي ، واحدة من عواقب انخفاض حركة الأغشية المخاطية هو أن الرئتين والشعب الهوائية تصبح أكثر عرضة للإصابة ، مما يؤدي إلى عوامل التهاب الجسم.
اقرأ أيضًا: 5 وصفات من الشاي تساعدك على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل
10. عدم الحصول على قسط كاف من النوم
النوم هو الوقت الذي يعمل فيه جسمنا على تجديد وتخفيف العمليات الالتهابية. عندما يكون لدينا روتين نوم ضعيف أو غير كافٍ ، فإن أجسامنا تواجه مشكلة في الحفاظ على عمل الجهاز المناعي بشكل صحيح وزيادة مستويات الالتهاب.
لذا حاولي ضمان نوم من 7 إلى 9 ساعات كل ليلة في بيئة مظلمة وسلمية؟ ودون استخدام الهاتف في السرير قبل النوم.
11. لديك حياة مرهقة
من المستحيل أن تقضي حياتك بعيداً عن المشاكل ، لكن عليك أن تعرف كيفية التعامل معها أو البحث عن روتين مختلف. عندما نكون تحت الضغط ، هناك زيادة في إفراز هرمون الكورتيزول ، والذي ، الزائد ، يؤدي إلى سلسلة من ردود الفعل الالتهابية.
بالإضافة إلى ذلك ، يفضل الإجهاد زيادة الوزن ، ويضعف أداء الجهاز المناعي ويزيد من فرص الإصابة بأمراض القلب أو بعض أنواع السرطان. لذا حاول أن توازن بين الحياة المزدحمة ووقت الفراغ مع العائلة والأصدقاء.
كما ترون من القائمة المعروضة ، فإنه ليس من اليوم أن العادات التي تفضل العمليات الالتهابية هي الأشرار لصحتنا. وجود نظام غذائي غير لائق ، وإدمان الكحول ، والتدخين ، وقلة النوم وحياة مرهقة هي عوامل خطر لكثير من الأمراض.
لهذا السبب يكمن السر الكبير في تجنب الالتهاب وعواقبه في ما تعرفه بالفعل: اتخاذ خيارات جيدة بشأن ما تستهلكه ونمط حياتك ، مع التركيز دائمًا على رفاهيتك.
6 أشياء تقتل الحيوانات المنوية (مارس 2024)
- الوقاية والعلاج
- 1,230
