يعتقد الكثير من الناس أنه من خلال التدريب الصارم لتدريب صديق أو أحد معارفه ، أو حتى التدريبات التي يقوم بها شخص مشهور والمقتبس في مجلة ، سوف يحققون نفس النتائج الإيجابية التي يزعمون أنهم حصلوا عليها. ومع ذلك ، هذا لا يحدث دائما.
يمكن أن يكون التمرين فعالًا للغاية بالنسبة لشخص واحد ، ولكن ليس كثيرًا لشخص آخر. لأن أهداف الاثنين ليست هي نفسها دائمًا. في الأسفل ، تظهر قصة فرناندا مورا ، المحامية البالغة من العمر 24 عامًا ، ذلك بالضبط.
"لاحظت أن صديقي يفقد وزني ويحصل على جسم جميل للغاية ، وطلبت منها أن تعطيني تدريباتها حتى أتمكن من متابعته في صالة الألعاب الرياضية أيضًا. للمساعدة في إنقاص الوزن ، اعتدت على الجري وفقدت الوزن خلال شهر. لكن هل لاحظت أن جسدي لم يكن كما توقعت؟ ساقي كانت أرق ، لكن هل ما زلت تعاني من بطن؟ هذا ازعجني؟ والأسلحة أكمل. صديقي ، من ناحية أخرى ، فقد وزنا أكبر بكثير على جسدها العلوي ويمكن أن تبقي ساقيها وحلاقة جيدة. حينها شعرت أن التدريب الذي كان جيدًا لها ، بالنسبة لجسدها ، لم يكن الأفضل بالنسبة لي؟ ويضيف "هذا عندما اخترت استئجار شخصية وبعد ذلك بدأت في الحصول على النتائج المتوقعة".
تقول جوليانا باريرا ، المدرس ، 26 سنة ، إن الأمر استغرق بعض الوقت للوصول إلى النتائج المتوقعة من خلال تدريبها. "كنت تمارسين التمرين بالفعل ولديك فكرة ثابتة أنك تريد أن تفقد القياسات على الوركين؟" التي كنت دائماً أعتبرها واسعة - لكن على الرغم من أنني فقدت وزني ، لم أر تلك النتيجة. كنت أشعر بالإحباط وحتى التفكير في التخلي عن العمل بها. ولكن بعد محادثات جيدة مع أخصائي في التغذية ومعلم الصالة الرياضية الخاص بي ، توصلت إلى استنتاج مفاده أنه لا يمكنني تغيير هذه الميزة الخاصة بي. كانت الوركين العريضتان لديّ وراثي ولم أتمكن من تغيير التمرينات. ومنذ ذلك الحين بدأت أنظر إلى التدريب بشكل أكثر طفيفة وأكون أكثر ارتياحًا للنتائج الأخرى التي يمكنني الحصول عليها ، كما يقول.
أنواع الجسم المختلفة
تظهر تقارير كهذه أنه بالإضافة إلى الأهداف المختلفة ، لكل شخص خصائصه الخاصة ويتكيف بشكل مختلف مع نوع معين من التدريب.
نقطة مهمة يجب ملاحظتها هي نوع جسم الشخص. الأكثر شهرة هي نمط الجنويد (المعروف شعبيا باسم "الكمثرى") والروبوت (المعروف شعبيا باسم "التفاح").
النساء المصابات بنمط الجنويد لديهن بنية جسم أكبر من الوركين والساقين مقارنة بالأطراف العلوية. بالفعل الأشخاص الذين يعانون من نمط أندرويد ، أكبر في منطقة البطن وعموما لديهم أرجل أرق. هناك أيضًا أجساد يطلق عليها شعبيا اسم "القرنة" ، وهي عبارة عن أجساد الناس النحيفين الذين يعانون من صعوبة في زيادة الوزن و / أو كتلة العضلات.
ومع ذلك ، على الرغم من هذه التعريفات ، تجدر الإشارة إلى أنه لا يوجد جسم مساوٍ لآخر وسيظل للشخص دائمًا خصائصه الخاصة.
أهمية التدريب الفردي
في كل هذا ، لا يكمن سر تحقيق نتائج جيدة في التعقيد: تحتاج إلى البحث عن إرشادات من أخصائي تربية بدنية يمكنه تقديم تدريب فردي للشخص.
يشرح أستاذ Smart Fit ، أدريانو دي أوليفيرا سيلفا ، أن التدريب يجب أن يكون فرديًا بحيث يتم تحقيق الأهداف ، مع مراعاة الخصائص البيولوجية للشخص ، مع مراعاة تاريخ التمارين التي تم إجراؤها ، سواء كانت هناك إصابة أم لا ، و في الوقت المناسب لتدريب؟
يوضح المحترف أنه ، أولاً ، يجب احترام الفرد البيولوجية للشخص. وهذا يعني أنه لا فائدة من محاولة تقليل حجم الورك إلى حد كبير إذا كان لديك نمط الكمثرى / gynoid ؛ أو تريد المبالغة في عضلات الساقين ، كونها نمط الروبوت؟
يشير أدريانو إلى أن النساء المصابات بنمط الجنيويد لديهن هيكل أكبر للورك والساق مقارنة بالأطراف العلوية ، لكن هذا لا يعني أنه ينبغي عليهم تدريب الساقين والأرداف أكثر من الأطراف العلوية. • ينصح سلسلة تجريب الجسم كله. ويقول إن الشيء نفسه ينطبق على النساء ذوات "أشكال الجسم" الأخرى مثل نمط أندرويد ، على سبيل المثال.
من الأمثلة الجيدة على التدريب الكامل ، وفقًا للمعلم ، ما يلي: ضغط الساق على الماكينة ، ضغط المقعد على الجهاز ، وطاولة الثني ، والصف على الجهاز ، والبطن على الجهاز ، وكرسي المقبض ، وأسفل الظهر على الجهاز.
تجدر الإشارة إلى أنه بغض النظر عن هدفك؟ إذا كنت ترغب في زيادة كتلة العجاف ، وفقدان الوزن ، أو مجرد تحسن في اللياقة البدنية؟ من الضروري السعي للحصول على إرشادات مدرس التربية البدنية.يقول أدريانو: "سيوجه التحكم في متغيرات التدريب (على سبيل المثال: التكرار ، المسلسل ، الفاصل بين مجموعات وتكرار التدريب) ، بحيث يمكن تحقيق النتائج بأمان".
يضيف المحترف أن ما سيساعد في الحصول على النتائج ليس فقط اختيار التدريبات ، ولكن ثالوث: تدريب فعال وصعب ، نظام غذائي متسق مع النتيجة المتوقعة والراحة المناسبة. باتباع هذه المبادئ ، سيتم تحقيق الأهداف وفقًا للخصوصية البيولوجية للشخص.
متى تظهر نتائج التمرين؟ (أبريل 2024)
- اللياقة البدنية ، اللياقة
- 1,230
