ممارسة النشاط البدني أمر ضروري في جميع مراحل الحياة ، ولكن في ثلث مع تقدمهم في السن ، يصبحون أكثر أهمية. ممارسة يجلب العديد من المزايا للجسم ، وتحسين نوعية الحياة وتوفير الرفاه.
هناك عدد من التغييرات التي تحدث في الجسم والجسم مع تقدم العمر ، وبدون عناية إضافية ، يمكن أن تنشأ مشاكل مختلفة. بالنسبة لأولئك الذين بلغوا سن الشيخوخة ، فإن تحريك الجسم عن طريق ممارسة الأنشطة البدنية بانتظام هو أفضل وسيلة للابتعاد عن الخمول البدني وضمان المزيد من الاستعداد. ممارسة الرياضة البدنية هي بلا شك حليف عظيم لمنع وتأخير عملية شيخوخة.
من بين فوائد النشاط البدني في الشيخوخة وتشمل هذه زيادة قوة العضلات ، والطاقة ، وزيادة المرونة في الجسم ، والتوازن ، والتنسيق الحركي ، والتحكم في الوزن ، وانخفاض القلق والوقاية من الأمراض المختلفة.
لكن التمرينات لا تؤدي فقط إلى تحسين قدرة المسنين على الجسم ، بل إنها تعكس احترام الذات أيضًا.
بالنسبة لأولئك الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا ، يكون لهم نشاط بدني صحي وهادئ ، وبعض النصائح صالحة.
تناولي نظامًا غذائيًا متوازنًا واستهلك الكثير من الماء أثناء الأنشطة ، وتمتد قبل وبعد كل قسم من التمارين ، واختر أفضل وقت لممارسة الرياضة ، وممارسة التمارين من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع لمدة 20 دقيقة يوميًا ، وابدأ الأنشطة زيادة ببطء شدة تدريجيا هي المبادئ التوجيهية الهامة.
ال النشاط البدني في الشيخوخة يجب أن يكون ممتعًا ، لذلك من الضروري أن يختار الشخص ما يشعر بالرضا عنه.
يمكن ممارسة المشي ، والتمارين الرياضية المائية ، وتمارين الأثقال ، والشد ، واليوغا ، والبيلاتس ، من بين أمور أخرى ، من قبل كبار السن.
الأهم من ذلك ، قبل البدء في أي نشاط ، يحتاج الشخص المسن إلى الخضوع لتقييم سريري حتى يتمكن الطبيب من التوجيه في اختيار ومتابعة برنامج التمرين المتبع.
عدم ممارسة النشاط البدني قد يبكر الشيخوخة (أبريل 2024)
- لياقة بدنية
- 1,230
