تعتبر العصائر مفهومًا مبتكرًا لأطعمة الفاكهة الطازجة الصحية التي توفر الصحة والرفاهية والتغذية. يتم تحضيرها بفاكهة مضروبة 100 ٪ ، دون إضافة الماء والسكر ، ولهذا السبب ، فهي أكثر اتساقا وصحة من العصائر الطبيعية.
تعد العصائر بديلاً جيدًا لأخصائيو الحميات ولكن لا تتخلى عن نوعية الحياة والذوق.
اعتمادًا على المكونات المستخدمة ، يمكن للشراب أن يساعد في إعطاء الحيوية والطاقة ومنع الشيخوخة. أيضا ، يمكن أن يكون العصائر لذيذ جدا.
تحقق من عشرة وصفات من العصائر الصحية الفائقة التي أعدتها أخصائية التغذية برونا مورتا دا موندو فيردي ، وهي شركة للمنتجات الطبيعية.
1. عصير الموز مع عصير التوت: انهي التشنجات
المكونات
- 1 كوب من اللبن الخالي من اللاكتوز
- 1 كوب من عصير التوت
- 1 موز
- الجليد لتذوق
طريقة التحضير: تغلب على جميع المكونات في الخلاط وتقدم بعد ذلك.
العائد: 1 حصة
قيمة السعرات الحرارية: 220 سعرة حرارية
2. غوجي وعصير الأناناس: انفجار فيتامين
المكونات:
- 6 مكعبات ثلج
- نصف كوب غوجي التوت
- 1 كوب من شاي الأناناس المجمد والمفروم
- 1 كوب من ماء جوز الهند البارد
طريقة التحضير: تغلب على جميع المكونات في الخلاط وتقدم بعد ذلك.
العائد: 2 حصص
قيمة السعرات الحرارية: 115kcal
3. عصير الشاي الأخضر: السموم قوية
المكونات
- 150 مل من الشاي الأخضر (تم إعداده بالفعل)
- 1 عصير ليمون
- 1 الكيوي
- 4 ملاعق كبيرة من أوراق النعناع
- 1 شريحة رقيقة من الزنجبيل
- 1 ملعقة كبيرة شيا البذور
طريقة التحضير: تغلب على جميع المكونات في الخلاط.
العائد: 2 حصص
قيمة السعرات الحرارية: 67 سعرة حرارية
4. الأفوكادو ، اللفت ، شيا ملس: مصدر أوميغا 3
المكونات
- 1/2 الكمثرى
- 1/4 الأفوكادو
- 1/2 خيار
- نصف حبة ليمون
- 1 حفنة من النعناع
- 1 كوب من اللفت
- 1 شريحة زنجبيل سميكة (حوالي 2 سم)
- 1 كوب من ماء جوز الهند
- 1 ملعقة طعام من شيا الفاصوليا
طريقة التحضير: تغلب على جميع المكونات في الخلاط وتقدم.
العائد: 2 حصص
قيمة السعرات الحرارية: 210 سعرة حرارية
5. عصير الفراولة والرمان: يمنع الشيخوخة
المكونات
- 100 مل من عصير الرمان
- 1 ملعقة صغيرة عسل
- 3/4 كوب من الفراولة المجمدة
- 3 ملاعق كبيرة من اللبن الخالي من الدسم
- 1 ملعقة طعام من زيت بذور الكتان
- 3 مكعبات ثلج
طريقة التحضير: فاز جميع المكونات في الخلاط حتى دسم.
العائد: 1 حصة
قيمة السعرات الحرارية: 260 سعرة حرارية
6. عصير البرتقال: فيتامين ج
المكونات
- 1 برتقال مقشر بدون جلد
- عصير برتقال مجمد
- نصف جرة من اللبن الخالي من الدسم
- 2 مكعبات ثلج
طريقة التحضير: فاز جميع المكونات في الخلاط حتى دسم
العائد: حصة واحدة من 300 مل
قيمة السعرات الحرارية للجزء: 140 سعرة حرارية
7. البابايا عصير: عالية في الألياف
المكونات
- 1/2 بابايا
- 1 كوب أرز أو مشروب لوز
- نصف عصير برتقال
- 1 ملعقة صغيرة عسل
- 4 مكعبات ثلج
طريقة التحضير: فاز جميع المكونات في الخلاط حتى دسم. للخدمة.
العائد: 1 حصة
قيمة السعرات الحرارية: حوالي 200 كيلو كالوري لكل وجبة.
8. عصير الخوخ والكتان: مصدر الشبع
المكونات
- 1 و 1/2 كوب شاي من مشروب الخضروات الصويا
- 1 كوب من الخوخ المجمد
- 2 ملعقة صغيرة من بذور الكتان
طريقة التحضير: في الخلاط ، اخلطي مشروب الصويا والخوخ المجمد وبذور الكتان حتى يصبح المزيج ناعمًا. خدمة المقبل.
العائد: 1 حصة
قيمة السعرات الحرارية: حوالي 200.0 كيلو كالوري لكل وجبة.
9. Acai عصير: جرعة إضافية من الطاقة
المكونات
- 200 جرام من اللب acai
- 1/2 كوب شراب الخضروات الأرز
- 1 موز أو 1 كوب شاي فراولة
طريقة التحضير: تخلط جميع المكونات في الخلاط وتُقدم بعد ذلك.
العائد:1 حصة
قيمة السعرات الحرارية: 356.70 سعر حراري لكل وجبة
10. عصير المانجو والأفوكادو: مضادات الأكسدة
- نصف كوب من مكعبات المانجو
- 1/4 كوب الأفوكادو المهروسة
- نصف كوب عصير مانجو
- ربع كوب زبادي طبيعي خالي الدسم
- 1 ملعقة طعام عصير ليمون
- 1 ملعقة طعام عسل
- 6 مكعبات ثلج
المكونات
طريقة التحضير:فاز جميع المكونات في الخلاط حتى دسم. يخدم في كوب طويل القامة.
العائد: 1 حصة
قيمة السعرات الحرارية: 245 سعر حراري
How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work! (قد 2024)
- طعام
- 1,230
