ضعف الموقف في الحياة اليومية عن طريق التسبب في تلف العمود الفقري. ومكافحة هذا الإزعاج ، و بيلاتيس لديها التقنيات المناسبة التي تساعد على تخفيف الألم من خلال تكييف البدني وإعادة التأهيل الوضعي.
كما أنه يعزز تقوية وتمدد عضلات الجسم بالكامل بطريقة متوازنة. ال بيلاتيس يمكن أن يمارسها أي شخص من أي فئة عمرية. ولكن قبل بدء التمارين ، فإن التقييم البدني ضروري.
بعض تمارين بيلاتيس للعمود الفقري يمكن القيام بذلك في المنزل ، ولكن يجب إعطاء أي شخص يعاني من مشكلة في الظهر مزيدًا من الاهتمام ومحترف مؤهل يراقب التدريبات لمنع الإصابة الخطيرة.
لكي تتم التمارين بشكل صحيح وتحقق نتائج رائعة ، يجب عليك استخدام شريط مرن للبيلاتيس، المعروف أيضا باسم theraband، أو منشفة مطوية بالطول.
اتبع التعليمات وتعلم كيفية القيام أربعة. تمارين بيلاتيس للعمود الفقري. ممارسة في المنزل لتخفيف آلام الظهر.
التمرين الأول
التمرين الأول هو إطالة عضلات الفخذ والساق الخلفية. الاستلقاء ، ووضع الفرقة أو منشفة مطوية على قدمك اليمنى وتمتد العضلات الخلفية بأكملها من الساق اليمنى. احتفظ بساق القاعدة ممتدة جيدًا على السجادة ، واكتفِ استرخاءً جيدًا ، ودعم الرأس جيدًا. عقد لمدة دقيقة تقريبا ، والتنفس بحرية. كرر نفس الحركة مع الساق الأخرى.
التمرين الثاني
لا يزال الاستلقاء ، ضع وشاح في منطقة شين. رفع الجذع وعقد الفرقة بين ساقيك. قم بحركة ضخ مع ذراعيك ، والتنفس والخروج في خمس خطوات ، كرر دورة التنفس هذه عشر مرات. يجب أن تطلق النار بشكل جيد مع الحفاظ على السرة؟ إلى العمود.
التمرين الثالث
هذا التمرين هو المعروف باسم انزل. عند الجلوس مع عمودك الفقري جيدًا ، لف الشريط على باطن القدمين ، وانضم إلى الأطراف السفلية بإحكام. أمسك الفرقة بالقرب من كاحليك والزفير قليلاً ، وابدأ في الاستلقاء ببطء. أداء هذه الحركة من خلال تجزئة جميع الفقرات في العمود الفقري. زفر بخفة ورجوع ببطء إلى وضع الجلوس والاستقامة ، كرر هذه الحركة من أربع إلى خمس مرات.
التمرين الرابع
لإنهاء تمارين بيلاتيس للعمود الفقريافعل ربض. قف فوق الشريط مع قدميك متباعدة قليلاً. أمسك أحد طرفي الشريط في كل يد ، وخفض مفصل الفخذ باتجاه الأرضية ، وثني جذعك قليلاً للأمام وارفع ذراعيك إلى ارتفاع الكتف ، مما يزيد من التوتر في الشريط. الزفير أثناء التحرك ويستنشق وأنت تعود إلى وضع البداية. كرر التمرين خمس إلى ثماني مرات. تأكد من الحفاظ على العمود الفقري الخاص بك دائما منتصب وتقاسم المنافع في الحركة.
تمارين تقوية أسفل الظهر بيلاتس نبض الرياضة Back Pilates (قد 2024)
- اللياقة البدنية ، بيلاتيس
- 1,230
