جيم الأساطير والحقائق: طرح الأسئلة والتمتع بممارسة التمرين أكثر

أن ممارسة الرياضة أمر بالغ الأهمية للحفاظ على لياقتهم وضمان صحة أفضل ونوعية الحياة لا أحد يشك! في الوقت الحاضر ، لدى المزيد من النساء والرجال عادة إيجابية في الذهاب إلى الجيم ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل. يذهب بعض الناس إلى أبعد من ذلك: يمارسون التمارين الرياضية بضعة أيام في الأسبوع في الصالة الرياضية ، والبعض الآخر في الهواء الطلق ، على سبيل المثال.

التمرين ، الأكل الملائم ، عادات نمط الحياة الصحية هي موضوعات لحسن الحظ في الفم؟ من الناس من مختلف الأعمار اليوم. ومع ذلك ، فمن الحقائق أيضًا أن هذه القضايا تسبب الكثير من الشك وحتى بعض الجدل ، خاصة عندما يكون التركيز على التمارين التي يتم ممارستها داخل صالة الألعاب الرياضية.

"تباطؤ كمال الأجسام" ، "كم من الوقت أحتاج إلى تدريب؟ ،" بعد أن يعطي الصالة الرياضية المزيد من الجوع؟ ،؟ هذه مجرد بعض الأسئلة التي تسبب الشك. أدناه ، يتحدث المحترفون عن الأساطير والحقائق الرئيسية حول الصالة الرياضية والغذاء مقابل التدريب.

1. كمال الاجسام لا تفقد الوزن

خرافة. نعم ، تفقد الوزن. إذا كانت موجهة بشكل جيد من حيث الحجم والشدة ، يكون كمال الأجسام فعالًا جدًا في إنقاص الوزن. لأنه مع اكتساب كتلة العضلات ، يزيد من الإنفاق من السعرات الحرارية ويسرع عملية الأيض؟ ، يوضح سيزار غوميز ، المحترف في التربية البدنية لشبكة Just Fit من الأكاديميات.

2. كمال الأجسام سيجعلني بالتأكيد أبدو قوي؟

خرافة. ؟ رقم يمكن أن يكون لديك جسم صلب ، قوي ولكن لا يزال أنثويًا جدًا يمارس كمال الأجسام؟

اقرأ أيضًا: 10 طرق لتجنب الإفراط في تناول الطعام بعد التدريب

3. التدريب يجعلك أكثر جوعا

TRUTH. لأنك عندما تتدرب ، فإنك تحتاج إلى طاقة للقيام بالتمارين ، لذلك سوف تضطر إلى إعادة الضبط. من الأهمية بمكان أن تصاحب خبير التغذية المتخصص في التغذية الرياضية لتجديد العناصر الغذائية بشكل صحيح بعد التدريب وتحقيق النتائج التي تريدها؟

يقول اختصاصي التغذية أندريا زاكارو ، رئيس الرابطة البرازيلية: "توفر الممارسة الرياضية إنفاق الطاقة وتهدئة العضلات ، وكحاجة لاسترداد المخزونات المستهلكة وإصلاح الأنسجة ، يطلق الجهاز العصبي المركزي سلسلة من ردود الفعل تحفز مركز الجوع". التغذية الرياضية.

4. من الأفضل التدريب ليلاً من الصباح

خرافة. هذه مسألة فردية ، كما يوضح جوميز. يقول: "إن أفضل وقت للتدريب هو الوقت الذي تكون فيه أكثر استعداد وإرادة ، وبالتالي فإن التدريب سوف يحقق المزيد".

5. كلما طال التدريب ، كان ذلك أفضل.

خرافة. يقول غوميز: "كل هذا يتوقف على هدف الشخص ، لكن وقت التدريب المثالي هو 45 دقيقة إلى 60 دقيقة كحد أقصى".

أي أنه لا فائدة من قضاء ساعتين أو ثلاث ساعات في صالة الألعاب الرياضية معتقدين أنه ، لهذا السبب ، ستحقق نتائج سريعة. من الناحية المثالية ، اتبع الإرشادات التي قدمها محترف في هذا المجال.

6. التدريب على الصيام هو دائما الخيار الأفضل لأن فقدان الوزن

خرافة. • لا تفقد الوزن ، إلى جانب كونها خطرة على الصحة. إذا كنت تتدرب على الصيام ، فبإمكانك أن تعاني من نقص السكر في الدم وتمرض؟

يشير أندريا إلى أن فكرة التدريب على الصيام نشأت من احتمال وجود طعام سابق وفائض يعيق حرق الدهون أثناء التدريب مع الغلبة في استخدامه. • ما دامت مخزونات الرياضة منخفضة الكثافة أو المعتدلة باقية ، يمكن إجراء التدريب بسرعة قصيرة من ثلاث إلى أربع ساعات أو في الصباح. يجب توخي الحذر إذا كانت فترة الصيام أطول وإذا كان الفرد حساسًا لدرجة الضعف. يجب التفكير في فقدان الوزن نفسه لمدة 24 ساعة في اليوم ، وبالتالي فإن الطعام قبل التدريب لن يكون له الكثير من الوزن في النتيجة النهائية؟

7. من الجيد تناول الكربوهيدرات قبل التدريب

TRUTH. وفقا لأندريا ، الكربوهيدرات هو الوقود المفضل لجسم الإنسان في كل من ظروف الراحة أو التمارين الهوائية واللاهوائية. • قبل التدريب ، من الضروري استكمال المخزون. يوصى باستهلاك حتى أقل قدر ممكن ، مثل الخبز والكعك والكعك أو أي نوع آخر من الكربوهيدرات؟

• يوصى بعدم تناول كميات كبيرة من الألياف أو الدهون لأنها ستعيق عملية الهضم والامتصاص وتجعل من الصعب ممارسة الرياضة. إذا كنت تستهلك مصدرًا آخر للطاقة ، مثل البروتين بدلاً من الكربوهيدرات ، فسيتم إحراقه وسيتم القضاء على جزء منه ، وهو ليس لهذا الغرض ، من خلال إفراز الكلى المتزايد للكلى ، كما يوضح خبير التغذية.

8.بعد التدريب من الضروري تناول البروتين

TRUTH. سيحدث تعافي الألياف العضلية بعد تنشيط التمرين ويستمر لمدة 48 ساعة على الأقل. يجب أن تشمل الوجبات كمية من البروتين للحفاظ على تركيز الدم لمدة 24 ساعة من مواد بناء الخلية. لذلك ، يجب أن توجد أجزاء من البروتين على الأقل في الوجبات الرئيسية لليوم؟

9. انخفاض الوزن والتكرار تجعلك تفقد الوزن.

بحقيقة الحقيقة. "هذا النوع من التدريب يزيد من القدرة على التحمل في العضلات ، كما أنه يساهم في فقدان الوزن طالما أن فترة الراحة بين مجموعات لا تتجاوز 30 ثانية" ، يوضح غوميز.

أيضًا ، ضع في اعتبارك: التدريب الذي يجب اتباعه يجب أن يقدمه مربي بدني لضمان أن النتائج إيجابية حقًا.

10. يمكن للأشخاص الذين يبدأون التدريب زيادة الوزن

TRUTH. يوضح أندريا أن بعض الناس قد يكتسبون الوزن لسببين. توفر زيادة كتلة العضلات نتيجة جوهرية لأنها نسيج كثيف. نتيجة لذلك ، قد يشعر الفرد بفقدان الوزن مع زيادة الوزن في الرصيد؟

• قد تحدث زيادة الدهون في الجسم إذا تجاوز تناول الطعام إنفاق الطاقة. ويضيف اختصاصي التغذية أن استخدام المكملات الغذائية غير السليمة والسلوك قبل التمرين وخلاله وبعده يمكن أن يؤدي إلى زيادة الدهون في الجسم؟

11. لا يمكن تحقيق نتائج جيدة دون تناول المكملات الغذائية (مثل مصل اللبن ، Bcaa)

خرافة. "نعم ، هذا ممكن ، ولكن إذا كانت هناك حاجة إلى تناول المكملات الغذائية ، يمكن أن يقول اختصاصي التغذية فقط" ، يوضح غوميز.

يشير أندريا إلى أنه من الممكن تحقيق نتائج جيدة دون تناول المكملات الغذائية. • الشيء المهم هو صنع كميات كافية من الطعام الذي يلبي الاحتياجات اليومية. قد يحدث أن يحدث تكملة كبيرة في الأداء وزيادة كتلة العجاف عندما يكون الطعام أقل من الاحتياجات اليومية. على سبيل المثال ، يوفر مقياس مصل اللبن 24 جرامًا من البروتين ويساوي 100 جرام من اللحوم الخالية من الدهن ، كما يقول.

12. إنه لأمر جيد أن تأخذ متساوي التوتر بعد التدريب.

TRUTH. يهدف Isotonic إلى تجديد الطاقة (الكربوهيدرات) والمعادن المفقودة أثناء النشاط البدني. إذا كان التدريب طويلاً أو كانت التغذية البديلة غير فورية ، فهل من الممكن استخدام متساوي التوتر؟

"يمكن للأفراد الأصحاء الذين يتعرقون بشكل مفرط أو يمارسون الرياضة في ظروف تفضل التعرق ، مثل ارتفاع درجة الحرارة والرطوبة ، الاستفادة من المشروب" ، يضيف خبير التغذية.

13. إذا كنت أعاني من آلام في العضلات فهل لأن كمال الأجسام له تأثير؟

خرافة. ليس مرادفا للنتيجة! عندما يكون الفرد لم يتدرب أبدًا ويبدأ في ممارسة تمارين الأثقال ، يكون هناك القليل من الألم الناجم عن التهاب ألياف العضلات نتيجة لهذا التحفيز الجديد. إن الألم الذي يجب أن يزول خلال ثلاثة أيام كحد أقصى ، بخلاف ذلك ، الألم هو تحذير من أن شيئًا ما غير صحيح؟

14. أحتاج إلى التمرين كل يوم لتحقيق النتائج.

خرافة. "هذا يعتمد على كيفية إعداد التدريب الخاص بك ، ولكن الحفاظ على حضور ما لا يقل عن ثلاثة أيام في الأسبوع ، مصحوبة بتغذية جيدة ، سيحقق بالتأكيد النتائج المرجوة" ، يقول المحترف.

15. خلال ثلاثة أشهر سأتمكن من رؤية نتيجة التدريبات

بحقيقة الحقيقة. يقول جوميز: "إذا كنت مجتهدًا ومنضبطًا واتبع إرشادات اختصاصي التربية البدنية بالتأكيد".

ومع ذلك ، فمن الجدير بالذكر: من المهم أن تكون منضبطة واتباع نظام غذائي متوازن (يفضل أن يكون مع مرافقة أخصائي التغذية) لتحقيق النتائج.

أيضا ، كل شخص فريد من نوعه. بالنسبة للبعض ، قد تظهر النتائج بشكل أسرع. بالنسبة للآخرين قد يستغرق وقتا أطول قليلا. ولكن الشيء المهم هو التركيز والحفاظ على ثباتك في صالة الألعاب الرياضية والتحكم في النظام الغذائي.

16. تمتد بعد التدريب دائما يسبب الإصابات

خرافة. هل يعتمد على مستوى التدريب للشخص؟ للمبتدئين والوسطاء ، لا ، إذا تم التمدد بطريقة مريحة؟ ، يوضح جوميز.

17. تمتد قبل التدريب بما فيه الكفاية

بحقيقة الحقيقة. بالنسبة لبعض الناس قد يكون ذلك كافيا ؛ للآخرين ، لا. سوف يعتمد على حاجتك للتمدد. إذا كانت لديك عضلات قصيرة جدًا ، وصعوبة في أداء بعض حركات المفاصل ، فستحتاج إلى شيء أكثر تحديدًا ، مثل فصل التمدد؟

18. الجري يتداخل مع نتائج كمال الاجسام عن طريق منعني من اكتساب الكتلة

بحقيقة الحقيقة. إذا كان الهدف هو زيادة كتلة العضلات ، نعم. يوضح غوميس أن الجليكوجين (الطاقة المخزنة في العضلات) المستخدمة من قبل في السباق سيعيق الزيادة في الحمل ويتعب العضلات بشكل أسرع؟

"المثالي هو القيام بتمارين الأثقال أولاً ، والجري لاحقًا ، خفيف إلى متوسط ​​الشدة" ، يرشد المعلم.

19. البطن هي أفضل ممارسة لفقدان البطن

خرافة. • تمارين البطن هي تقوية العضلات. لفقدان البطن: إعادة تعليم الغذاء ، تدريب الأثقال والهوائية ، مبرمجة بشكل صحيح من قبل معلم التربية البدنية؟ ، يسلط الضوء على جوميز.

20. تدريب الأثقال أمر خطير في الشيخوخة

خرافة. "إذا لم تكن هناك موانع ، فإن كمال الأجسام لكبار السن ضروري للحفاظ على قوة العضلات ، ومنع السقوط ، ومنع هشاشة العظام والسيطرة عليه ، وتقديم العديد من الفوائد الأخرى" ، كما يوضح الأستاذ.

21. لا يمكن للأطفال دون سن 16 القيام كمال الأجسام

خرافة. يقول جوميز: "يمكن للأطفال الذين تقل أعمارهم عن 16 عامًا ممارسة تمارين رفع الأثقال ، طالما تم توجيهها من قِبل مدرس التربية البدنية ، معتدلة إلى معتدلة الشدة".

22. التدريب في البرد يصبح دائما أرق

خرافة. يقول جوميز: "ليس بالضرورة ، سيعتمد على جميع العوامل كما في أي فترة أخرى من العام: الانضباط والتفاني والتردد ، مصحوبة بتوجيه غذائي جيد".

يقول: "الأمر الرائع في التدريب على البرد هو أن الإحماء يحتاج إلى أن يكون أكثر فعالية لمنع الإصابة".

23. لفقدان الوزن تحتاج إلى دمج الهوائية مع كمال الاجسام

TRUTH. يشرح غوميس: "عند ممارسة كلا الطريقتين ، سيكون لدى الشخص المزيد من الكفاءة في النتائج ، بشرط أن يكون التدريب مخصومًا بشكل جيد من قبل المحترفين؟".

24. التدريب الوظيفي هو جيد لأولئك الذين يريدون انقاص وزنه

TRUTH. إنه شكل آخر من أشكال التدريب يساهم في تحقيق الهدف. إنه أمر مثير للاهتمام لأولئك الذين لا يتمتعون بالكثير من الأجسام ، لأن التدريب الوظيفي أكثر ديناميكية ويعمل مع العديد من مجموعات العضلات في وقت واحد. لذلك ينتهي به الأمر إلى ارتفاع الإنفاق من السعرات الحرارية؟ ، يسلط الضوء على المعلم.

25. لا يعمل الركض على المطحنة بنفس نتائج الركض في الهواء الطلق.

خرافة. نعم ، إذا كان الهدف هو القيام بالأيروبيك ، فهو يحسن التكييف القلبي الرئوي. ولكن هناك أولئك الذين يفضلون الركض في الخارج ، وخاصة في الحدائق ، ليكونوا جزءًا من الطبيعة؟

26. الحمولة الزائدة قد تسبب الضرر.

TRUTH. نعم يمكنك ذلك. زيادة كمية الوزن في كمال الأجسام يجب أن تكون تدريجية وتتناسب مع حجم التمارين. كل تدريب يحتاج إلى أن تكون موجهة بشكل جيد؟ ، يسلط الضوء على المعلم.

27. في أقل من 30 دقيقة ، لا يبدأ الجسم في حرق السعرات الحرارية

بحقيقة الحقيقة. بعد وقت عصيب من النشاط البدني ، لم يعد الجسم بحاجة إلى الكثير من الوقت لبدء حرق الدهون. ولكن في البداية ، يتم تسريع عملية التمثيل الغذائي في وجود بعض الهرمونات التي تصل فقط إلى التركيز المثالي بعد 30 دقيقة من التمرين؟ ، يوضح غوميز.

28. يمكنك فقط شرب مصل اللبن الذي يتدرب بقوة في صالة الألعاب الرياضية

خرافة. يقول أندريا: "يتم استخدام مكملات مصل اللبن في العديد من المنتجات لزيادة نسبة البروتين ، مثل اهتزاز إنقاص الوزن ، ومخاليط الأطفال أو المرضى بشكل عام".

الأهم من ذلك ، يمكن تلبية الحاجة المتزايدة للبروتين نتيجة للتدريب المكثف في صالة الألعاب الرياضية عن طريق اتباع نظام غذائي ، ويشار إلى الملحق في حالة عدم وجود صعوبة في الاستهلاك. يضيف خبير التغذية أنه في حالة تجنب الأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاه البروتين الزائد أو مشاكل في الكلى أو الكبد.

29. أولئك الذين ينجحون في ممارسة التمارين الرياضية ولكنهم لا يتبعون نظامًا غذائيًا متوازنًا ، لا يستطيعون عادة فقدان الوزن.

TRUTH. الشخص الذي يمارس التمارين الرياضية فقط في صالة الألعاب الرياضية ولكن ليس لديه نظام غذائي جيد ربما لن يكون قادرًا على إنقاص الوزن. • يرتبط فقدان الوزن بعجز استهلاك الطاقة في اليوم. يمكن أن يحسن التدريب حالة العضلات ويحفز عملية الأيض ، لكن التعويض عن الأطعمة غير المناسبة يمكن أن يتداخل سلبًا. وبالمثل ، فإن غياب الغذاء الكافي يمكن أن يعيق الانتعاش العضلي وبالتالي فقدان الوزن الصحي؟

ويضيف اختصاصي التغذية: "إن فقدان الوزن قد يشير أيضًا إلى فقدان الكتلة الخالية من الدهون وليس الدهون".

الآن ربما تعرف الفرق بين الأسطورة والحقيقة عندما يتعلق الأمر بالصالة الرياضية والأكل قبل التمرين وبعده. تذكر: الطريقة الوحيدة لتحقيق نتائج جيدة (سواء كان ذلك لانقاص الوزن ، أو اكتساب كتلة هزيلة ، ولون جسمك) هي ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي متوازن. التصميم والتركيز كلمات أساسية لأنه لا توجد "معجزات".

ويفضل أن تعتمد دائمًا على التوجيه المهني (أخصائي التغذية والمعلم البدني) لتجنب اتباع نصيحة غير لائقة والإضرار بصحتك.

NYSTV Christmas Special - Multi Language (أبريل 2024)