إن نمط الحياة الذي نقوده اليوم والعبء الزائد من المسؤوليات والأنشطة التي لدينا يوميًا جعل الناس يشعرون بالتعب والأقل نشاطًا حتى بالنسبة للأنشطة الممتعة.
بالإضافة إلى قلة النوم ، ومشاكل مثل التوتر والقلق الناجم عن هذا النمط ، وسوء النظام الغذائي يسهم في جعل الوضع أسوأ. لذلك ، من الضروري أن تستثمر القليل من وقتك لتناول الطعام بشكل صحيح والاستفادة مما يمكن أن يقدمه لك النظام الغذائي المناسب.
هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على الحصول على مزيد من الطاقة للقيام بأنشطة الحياة اليومية دون الشعور بالإرهاق. الأطعمة الموفرة للطاقة ليست بعيدة المنال ويمكن أن تؤكل دون الحاجة إلى قضاء الكثير من الوقت في التحضير.
لتشعر بمزيد من الحيوية والحيوية ، يمكنك تضمين الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 في قائمتك. عندما تكون موجودًا في النظام الغذائي ، فإن أوميغا 3 تحفز عملية الأيض ، مما يجعلك تشعر بأنك أكثر استعدادًا. ينصح الأسماك مثل سمك السلمون والأنشوجة والتونة.
الأطعمة التي تحتوي على حمض أميني يسمى التيروزين تسهم أيضًا في تحسين التخلص لأن هذا الحمض الأميني مرتبط بإطلاق الأدرينالين والدوبامين. هذه الناقلات العصبية ، بدورها ، تثير الشعور باليقظة والتصرف والرفاه. يمكن العثور على التيروزين في الأطعمة مثل الأسماك واللحوم الخالية من الدهن والجوز والمكسرات والحليب واللبن والجبن الخالية من الدهون والتوفو والبيض.
عندما تكون مستويات الحديد في الجسم منخفضة ، فمن الطبيعي أن يتفاعل الجسم مع الشعور بالتعب والوعكة. لذلك ، يوصى بإضافة أطعمة غنية بالحديد إلى نظامك الغذائي ، مثل البنجر والكبد والسبانخ والفاصوليا والمكسرات.
منتجات الحليب مثل اللبن والحليب نفسه غنية بمادة تسمى التربتوفان. تؤدي هذه المادة إلى إنتاج السيروتونين في الجسم ، مما يعطي مزيدًا من الشجاعة ويحطم المزاج بشكل أفضل. يحتوي صدر تركيا أيضًا على المادة ويمكن إدراجه بشكل صحي في الوجبات الخفيفة.
لا يعد تغيير القائمة مهمة سهلة دائمًا ، لذلك نقترح استراتيجية: التزم بتضمين إحدى هذه الأطعمة مع كل وجبة تأكلها. لذلك قمت بتغيير عاداتك الغذائية تدريجياً وتبدأ قريبًا في الشعور بالمزايا التي يمكن أن يقدمها النظام الغذائي الغني.
تجدر الإشارة أيضًا إلى أن طريقة سهلة للبقاء نشيطًا في جميع الأوقات هي تناول وجبات صغيرة طوال اليوم بما في ذلك الأطعمة المقترحة. يمكنك ، على سبيل المثال ، دمج وجبات خفيفة صغيرة بين الوجبات الرئيسية مع جرة من اللبن أو وجبة خفيفة من الديك الرومي الخفيفة.
من المهم الاهتمام بالطعام ، ولكن إذا لم تعتني بنفسك في جوانب أخرى من صحتك الجسدية والعاطفية ، فإن تناول الطعام بشكل صحيح لن يعمل على تحقيق المعجزات. لذا استثمر في نمط حياة صحي: التمرين ، والنوم ثماني ساعات في اليوم ، والحفاظ على التوتر بعيدا عن حياتك.
- طعام
- 1,230
