كيفية تجنب الاصابة التدبير المنزلي

الحفاظ على نظافة المنزل والنظام أمر ضروري. ولكن لنقول لك الحقيقة ، أنت متعب ويمكن أن تؤذي. في أداء التدبير المنزلي، تنفق المرأة طاقة المفاصل ، والتي لها علاقة بالمجهود البدني ، وليس بالضرورة فقدان السعرات الحرارية ، لذلك فإنها تستنفد. ومع ذلك ، إذا تمت الأنشطة بشكل صحيح ، فستكون هناك رغبة في الخروج مع الأصدقاء أو الاستمتاع بالعائلة. وتنطبق نفس القاعدة على آلام العضلات ، والقيام بشكل صحيح ، وربات البيوت لا تؤذي أنفسهن.

هل تعاني من الألم والإرهاق المفرط بعد التنظيف الأسبوعي؟ ربما لأنك تعمل مع وضع الجسم خطأ. بديل جيد لتجنب الألم والإرهاق المفرط هو تقسيم المهام. على سبيل المثال ، يوم واحد لرعاية الأسرة ، ويوم آخر لتنظيف الغرف ، وما إلى ذلك ، يوصي المعالج المهني آنا لوسيا باربوسا ألفيس.


لا تختار بين تنظيف المنزل أو التسوق في المركز التجاري والتخلص من آلام العضلات بعد التنظيف. اكتب النصائح وخصص وقتك لما تحب أكثر.

قف منتصبا

عند الكي أو إعداد الأطباق ، المهام التي تتطلب من المرأة الوقوف لفترة طويلة ، استخدم مسند للقدمين ، بالتناوب دائمًا بين اليمين واليسار. يجب أن يكون هذا الدعم 5 سم وأن يستخدم على النحو التالي: دعم ساق واحدة تحت مسند القدمين في وضع مستقيم. الساق غير المدعومة هي التي ستدعم الجسم. لذلك ، لا يمكن تغيير الوزن على الساق المدعومة عن طريق ثني الخصر إلى الجانب.

لوضع أو إزالة الملابس من الغسالة ، قم بتخفيض نفسك مع إبقاء العمود في وضع مستقيم. وهذا هو ، ثني ساقيك وانخفاض نفسك.


بينما تكتسح المنزل ، تذكر أن العمود الفقري يجب أن يكون في وضع مستقيم. تجنب الانحناء وإبقاء الكابل بالقرب من جسمك. ولكن كيف يمكنني التنظيف تحت الأثاث أو في زوايا الغرف؟ إذا لزم الأمر ، تمديد مقبض المكنسة.

عند التعامل مع المقالي والطعام ، حافظ على المقبض محاذيًا للساعد.

لا تمتد؟ أكثر من ذلك

عند كنس المنزل ، استخدم موسع سلك الفراغ حتى لا تضطر إلى ثني العمود.


أفضل طريقة لتنظيف الزجاج والبلاط هي تسلق السلم أو استخدام الملحقات مع الكابلات الطويلة. التوصية هي لإنجاز المهمة والحفاظ على يديك على مستوى الكتف.

إذا كنت تنوي التقاط الأشياء أو تمديد الملابس ، فلا تمد ذراعيك إلى أقصى حد ممكن. تسلق على سلم أو كرسي أو البراز. لتمديد الملابس ، من الأفضل أن تكون قادرًا على خفض حبل الغسيل إلى ارتفاع الكتف.

?الجلوس لفترة من الوقت في الفاصل بين نشاط وآخر. إذا كانت المهمة تتطلب منك الوقوف لفترة طويلة ، خذ قسطًا من الراحة والجلوس.

لذا فإن آلام العضلات أو إصاباتها لا تعذبك ، "فقط تبني ممارسات لتحسين الموقف خلال الأنشطة اليومية" ، توصي الدكتورة آنا لوسيا.

إنتبه ! 4 امكان يسكن بها الجن في البيت تعرف عليها الان لتحمي نفسك من شرورهم !! (قد 2024)


  • الوقاية والعلاج
  • 1,230