الدهون في البطن: ما الذي يسببها وكيفية القضاء عليها

إذا كنت لا تعاني من هذه المشكلة ، فربما تكون قد سمعت على الأقل شخصًا يشتكي من "البطن" ، وعادة ما يكون من الصعب التخلص منه! حتى بعض الأشخاص الذين يعانون من فقدان الوزن غالباً ما يشكون من أنهم فقدوا القياسات على جميع أجزاء الجسم ولكنهم ما زالوا يرغبون في فقد المزيد من "البطن".

الدهون الدهنية المرهقة يمكن أن تزعج أي شخص ، بغض النظر عن العمر. وعادة ما يولد المزيد من الانزعاج أكثر الناس عبثا.

بعض الناس يعتقدون أن المرأة لديها أكثر من ذلك؟ لتراكم هذا النوع من الدهون من الرجال. لكن ، وفقًا لفيليب روشا ، جاست فيت فيت للتربية البدنية ، هذا غير صحيح. في كل من الرجال والنساء هناك تراكم للدهون في البطن بسبب ضعف عادات الأكل والخمول البدني. يمكن للرجل ، الذي يمتلك خاصية أندرويد ، أن يوطن المزيد من الدهون في البطن. والمرأة ، ذات الخاصية الجينويدية ، يمكنها توطين المزيد من الدهون في منطقة الفخذ والأطراف السفلية. ولكن هل يمكن لمجموعة متنوعة من الأنماط الحيوية البشرية عكس هذه العوامل أو دمجها؟

أسباب تراكم الدهون في البطن

تشير أخصائية التغذية الوظيفية هيلوز أودبريشت إلى أن الجسد الأنثوي لديه نسبة دهون أعلى من الجسم الذكر من الناحية الفسيولوجية. لكن هذا سؤال بيولوجي طبيعي. وذلك لأن النساء لديهن رواسب دهنية ، على سبيل المثال ، لإنتاج الحليب ، بسبب هياكل أجسامهن والهرمونات والحمل وغيرها من الخصائص التي تختلف عن الرجل عن المرأة. لكن ما الذي يميز تراكم الدهون في البطن هو العادات والتغيرات الأيضية؟

يشير Helouse إلى أن تراكم الدهون الحشوية / البطن مرتبط بعادات نمط الحياة السيئة ، كما هو مذكور أدناه:

اقرأ أيضا: 10 عادات الأكل التي تعزز الأيض

• الخمول البدني
• الإفراط في تناول الكربوهيدرات والسكر.
• استهلاك السعرات الحرارية أعلى من الإنفاق من السعرات الحرارية.
• سوء جودة الحمية ؛
• الخلل الأيضي (التغيرات الهرمونية ، وفشل النوم ، والإجهاد) ؛
• خلل في الكيمياء الحيوية في الجسم (تغيير الكوليسترول أو السكري أو ارتفاع نسبة الجلوكوز أو الدهون الثلاثية العالية).

لكن الخبر السار هو أنه من خلال تحسين هذه العادات وإدراك صحتك ، يمكنك تقليل الدهون في البطن و / أو منع تراكمها. ستجد أدناه سلسلة من النصائح من المحترفين لتحقيق هذه الأهداف.

8 خطوات للقضاء على الدهون في البطن

1. دمج تمارين القلب والأوعية الدموية مع كمال الاجسام: تشير روشا إلى أن مزج روتين تمرين القلب والأوعية الدموية مع كمال الأجسام سيزيد من الإنفاق من السعرات الحرارية ويحسن عملية التمثيل الغذائي للفرد.

2. تجزئة الأعلاف: وهذا هو ، تناول وجبات الطعام الرئيسية الثلاث ، الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة المتوسطة ، وعدم قضاء أكثر من أربع ساعات في الصيام. وبالتالي ، يتلقى جسمك العناصر الغذائية اللازمة للأنشطة اليومية ولا يخزن الدهون. لكن هل يجب أن تكون الوجبات متوازنة وتلبي الاحتياجات؟

3. تجنب المنتجات المصنعة: يوضح اختصاصي التغذية أنها غنية بالدهون النباتية و / أو السكر و / أو المحليات والمواد المضافة الكيميائية مثل المواد الحافظة والأصباغ ، والتي هي السموم البيئية ويمكن أن تعطل عملية التمثيل الغذائي.

4. تجنب السكر: تذكر Helouse أنه من الضروري تجنب إضافة السكر وكذلك الأطعمة التي تحتوي على السكر في تركيبته.

اقرأ أيضًا: 10 طرق لتجنب الإفراط في تناول الطعام بعد التدريب

5. تستهلك الألياف: أنها تقلل من امتصاص الجلوكوز. يقول خبير التغذية ، مثل الشوفان ، الشيا ، القطيفة ، الكينوا ، بذور الكتان ، الأرز البني ، الفواكه والخضروات المختلفة؟

6. تجنب الكحول والصودا: يذكر Helouse أنه من الضروري تجنب هذه الأنواع من المشروبات.

7. النوم جيدا: يقول هيلوز: "النوم في ليلة جيدة وعدم النوم بعد فوات الأوان (حتى الساعة 11 مساءً)".

8. استيعاب السائل: يقول خبير التغذية: "يفضل أن يكون الماء أو الشاي غير المحلى".

للحد من التراكم والدهون الزائدة في البطن ضرورية: اتباع نظام غذائي متوازن ، مع الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات الموزعة على مدار اليوم ؛ استهلاك الألياف مثل الشوفان وبذور الكتان والشيا في الأعمال التحضيرية ؛ تناول الماء ، ليلة نوم جيدة وممارسة التمارين الرياضية؟ ، يلخص Helouse.

تمارين الأيروبيك أو الأثقال: ما هو الأكثر فعالية؟

تشير Talita Moretti ، المدربة الشخصية ، أخصائي فسيولوجيا التمارين وإعادة التأهيل القلبي والمجموعات الخاصة ، إلى أن كلاهما مهم.التمارين الرياضية لديها نفقات أعلى من السعرات الحرارية من تدريب الأثقال. ومع ذلك ، فإن كمال الأجسام يسرع من فقدان الوزن عن طريق زيادة استهلاك الأكسجين بعد التمرين (EPOC) ، أي هل ما زال جسمك يحافظ على نفقات الطاقة المرتفعة حتى بعد الانتهاء من التدريب؟

حتى أنه يساعد في الحفاظ على (وحتى زيادة) كتلة العضلات ، مما يزيد من تسريع عملية الأيض عند الراحة. لذلك ، فإن الجمع بين كلا النوعين من التدريب يجعل فقدان الوزن أسرع وأكثر فعالية. من الناحية المثالية ، يجب أن تحقق ما لا يقل عن 220 دقيقة من التمارين في الأسبوع لتحقيق خسارة كبيرة في الوزن ".

يشير روشا إلى أن المثل الأعلى دائمًا هو الجمع بين القدرات المادية ، وخلق حالة من اكتساب التكييف ، مما يوفر أداءً أعلى ، ونفقات أعلى من السعرات الحرارية في الأنشطة ، واكتساب كتلة العضلات ، وزيادة معدل الأيض ، وأخيرا كائن حي يستخدم أفضل. مصادر الطاقة الخاصة بك (مثل الدهون)؟

المخاطر الصحية للدهون في البطن

من المهم أن نفهم الاختلافات بين الدهون تحت الجلد والحشوية. الدهون تحت الجلد هي تحت الجلد ، كونها مصدرا للطاقة الفسيولوجية. يحمي أعضائنا ، هو عازل حراري ، كل ذلك في ظل ظروف طبيعية (فرد غير بدين). الدهون الحشوية بالفعل هي؟ في الأعضاء ، يمنع عملهم بشكل صحيح ، مما يولد العديد من المشاكل على المدى المتوسط ​​(مثل مرض السكري)؟ ، يوضح روشا.

يشير Helouse إلى أن الدهون تحت الجلد ليست مرتبطة بشكل مباشر بالأعضاء ، كما في حالة الدهون الحشوية ، والتي ترتبط ارتباطًا مباشرًا بالأعضاء (مثل الأمعاء والكبد والبنكرياس) ، وهي حالة دهون البطن أدناه من عضلات البطن. لا يوجد عظم أو عضلة تفصل الدهون عن الأعضاء. على عكس ، على سبيل المثال ، دهون الورك ، والتي على الرغم من أنها ضارة لا تزال أقل من دهون البطن؟

حسب اختصاصي التغذية ، تم تحديد أهمية تحديد أنماط توزيع الدهون في الجسم في عام 1956. • يرتبط توطين الدهون في البطن (وتسمى السمنة المركزية) باضطرابات التمثيل الغذائي وخطر القلب والأوعية الدموية. وهذا أمر خطير ، يتجاوز بكثير الجمالية ، هل يشكل خطرا على الصحة؟

"يرتبط توزيع البطن بعوامل الخطر القلبية الوعائية مثل دسليبيدميا وارتفاع ضغط الدم ومرض السكري" ، تضيف هيلوز.

يشير اختصاصي التغذية إلى أنه يجب دائمًا تقييم قياسات محيط الخصر ومتابعتها أو نسبة الخصر إلى الورك. "هذه القياسات قادرة على توفير تقدير للدهون في البطن ، والتي ترتبط بدورها بكمية الأنسجة الدهنية الحشوية" ، كما يقول.

بالنسبة للنساء ، من المتوقع أن تكون نتيجة قياس الخصر أقل من 88 سم. وللرجال ، تحت 102 سم. يجب أن تكون نسبة الخصر / الورك أقل من أو تساوي 0.85 للنساء ؛ وأقل من أو يساوي 0.95 للرجال. هل يوصى بأن يكون الحصول على هذه التدابير جزءًا من الروتين السريري لتقييم المخاطر الصحية؟

ويشير اختصاصي التغذية أيضًا إلى أن رواسب الدهون الحشوية لها تعبئة أسرع من المناطق الأخرى ، مما يزيد من توفير الدهون المجانية في نظام البوابة (الكبد) ، مما يمكن أن يزيد من نسبة الجلوكوز في الدم والأنسولين ويؤدي إلى مقاومة الدهون. الأنسولين (حالة ما قبل السكري)؟

الغذاء: الأشرار والخير في التاريخ

يستشهد Helouse بالأنواع الرئيسية للأطعمة التي تساهم في تراكم الدهون في البطن:

الأشرار

• السكر؛
• الدهون السيئة ، مثل السمن النباتي ؛
• الدهون النباتية المهدرجة الموجودة في المنتجات المصنعة ؛
• الأطعمة المقلية
• الكثير من الزبدة والزيت ؛
• الكربوهيدرات منخفضة الجودة مثل البسكويت والكعك والدقيق الأبيض والخبز الأبيض والرقائق والوجبات الخفيفة المالحة إلخ.

في المقابل ، هناك الأطعمة التي ، إذا ارتبطت بالعادات الصحية ، يمكن أن تساعد في تقليل أو منع تراكم الدهون في البطن. يقتبس Helouse ما هم عليه:

الرجال الطيبين

• شيا: مصدر ممتاز للألياف القابلة للذوبان ، في اتصال مع الماء يشكل هلام يساعد على تقليل امتصاص الجلوكوز ، مما يقلل من مؤشر نسبة السكر في الدم من وجبات الطعام. يوصى أخصائي التغذية باستخدام 1-2 ملاعق كبيرة يوميًا تضاف إلى الفواكه والعصائر والفيتامينات والمستحضرات.
• الأعشاب والتوابل الحرارية: يتميز النشاط الحراري للغذاء بزيادة الإنفاق من السعرات الحرارية في الجسم وتعزيز انهيار الخلايا الدهنية. الأطعمة مثل الزنجبيل والقرفة والفلفل ، عند استخدامها في الطعام ، تساعد في هذه العملية. يوضح هيلوز أن الاستخدام يمكن أن يتم في الأعمال التحضيرية والعصائر وضمادات السلطة وما إلى ذلك.
• أغذية أوميغا 3 الغنية: يقول اختصاصي التغذية: "مثل الأسماك (السلمون والسردين والتونة) والمكسرات وبذور الكتان والكينوا والأعشاب البحرية وزيت الزيتون ، والتي لها قدرة مضادة للالتهابات ، وتعمل مباشرة على الخلية الدهنية ، وهي نسيج ملتهب".
• زيت الأفوكادو وجوز الهند: هذه هي الدهون الممتازة التي تعمل على تحسين مستويات الدهون الثلاثية في الدم ، مما يساعد في عملية الحد من الدهون في البطن. من الضروري أن تستهلكها بشكل طبيعي ، مع تجنب إضافة السكر في الأفوكادو ، كما يفعل الكثيرون ، كما توضح هيلوز.
• الشاي الأخضر (الأبيض والأحمر والأسود): يوضح أخصائي التغذية أن الشاي الأخضر ، بخصائصه المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات ، يعد واحدًا من أكثر الأعشاب التي تمت دراستها عندما يتعلق الأمر بالسمنة والدهون. هذا الإجراء ناتج عن كيمياء نباتية لها ، قادرة على تحسين نسبة السكر في الدم والتمثيل الغذائي للدهون. المثالي هو أن تستهلك عشب وليس التحلية حتى لا تفقد هذا التأثير. يمكن أيضًا ذكر رفيقة yerba mate كأحد الأطعمة المساعدة ذات الخصائص المشابهة جدًا للشاي الأخضر؟

6 أسئلة حول الدهون في البطن أجاب

أدناه ، يوضح المحترفون الأسئلة الرئيسية حول تراكم الدهون في البطن (أو "البطن اللعين").

1. هل من الطبيعي أن يميل بعض الأشخاص إلى تراكم دهون البطن بينما يتراكم البعض الآخر في أماكن أخرى ، مثل المؤخرات والمؤخرات؟

فيليبي روشا: طبيعي تمامًا ، لأن الإنسان له تنوع لا نهائي.

2. هل يساعد تقليل الكريمات قبل التمرين؟

فيليبي روشا: لا ، لا شيء ثبت علمياً أنه يستحق المصاريف المالية!

3. هل صحيح أن البطن لا ينصح به لمن يرغبون في الحصول على معدة مسطحة؟

فيليبي روشا: هذه خرافة ، حيث أنه من الأهمية بمكان تقوية عضلات البطن لتحقيق التوازن السليم في العضلات والعمود الفقري المستقر للغاية.

4. لكي أفقد بطني ، هل يجب عليّ أن أضع جانبي البيرة في عطلة نهاية الأسبوع؟

هيلوز أودبريشت: ل؟ فقدان البطن؟ مطلوب مزيج من العوامل. نظام غذائي متوازن انخفاض السعرات الحرارية والأطعمة الغنية بالسكر والدهون ؛ النشاط البدني المتكرر. ليلة نوم سعيدة الحد من التوتر وترطيب جيد. استهلاك الكحول المعتدل لن يكون مسؤولاً عن زيادة الدهون في البطن. قد يكون ذلك في البداية ، إذا كان الفرد يعاني من فرط الوزن الزائد وله قيم الدهون في البطن المثيرة للقلق ، فمن الضروري التخلص من الكحول وكذلك ضبط الباقي. ومع ذلك ، يجب أن يكون تعاطي الكحول معتدلاً ، لكن ليس مستبعدًا بالضرورة. يجب تقييم هذا الاستهلاك بشكل فردي.

5. أنا أتدرب وأنا قوي. لكن بطني لا يتقلص. ماذا أفعل الخطأ؟

فيليبي روشا: يجب أن يكون الطعام منظمًا بشكل أفضل وأن يتمرين على أهدافك.

6. هل يعني وجود دهون في البطن بالضرورة أنني مصابة بمرض؟

فيليبي روشا: لا ، لديها عادات سيئة.

متى تتم الإشارة إلى الجراحة التجميلية؟

في بعض الحالات ، قد تتم الإشارة إلى الجراحة التجميلية لإزالة الدهون في البطن. يوضح الجراح التجميلي فرانسيسكو أليونيس نيتو أن مؤشر الجراحة التجميلية يختلف وفقًا لبعض العوامل:

1. موقع الدهون: الجراحة التجميلية مفيدة للمرضى الذين لديهم دهون في النسيج تحت الجلد لجدار البطن. في الحالات التي يكون فيها الدهون أكثر موضعًا داخل تجويف البطن ، حول الأمعاء (أصعب بطن ، بيرة البيرة الشعبية) ، لن يكون للجراحة التجميلية التأثير المطلوب. في هذه الحالات ، يشار في البداية إلى تغيير عادات الأكل والنشاط البدني؟ ، يشرح الجراح.

2. الجلد الزائد: يوضح أليونيس نيتو أنه في حالة المرضى الذين يعانون من فقدان الوزن الشديد أو الحمل ، قد يكون هناك جلد زائد مرتبط بالدهون الزائدة. "في هذه الحالات ، ينبغي أن تؤخذ في الاعتبار إمكانية إجراء عملية استئصال الجلد بالبطن (عملية تجميل البطن) مع أو بدون شفط الدهون ، حسب حاجة الطبيب وتقييمه" ، كما يقول.

3. تراكم الدهون المترجمة دون الجلد الزائد: "في هذه الحالات ، يشار إلى شفط الدهون ، مما سيعزز إزالة الأنسجة الدهنية الزائدة ، وكذلك تراجع الجلد في المنطقة ، مما يؤدي إلى تحسن كبير في محيط الجسم" ، يوضح الجراح التجميلي.

تجدر الإشارة إلى أنه ، في الوقت الحالي ، لا يزال هناك العديد من علاجات عيادات التجميل التي تعد بخفض الدهون في البطن ، وكذلك الجدل حول فعاليتها. ولكن على أي حال ، فمن المعروف أنه لا يوجد علاج "يعمل المعجزات". لتقليل الدهون في البطن بشكل كبير من الضروري اتباع نظام غذائي جيد يرتبط بالنشاط البدني بانتظام.

كيف تخلصت من دهون البطن في 7 أيام: بلا حمية أو تمارين! (قد 2024)