الأنشطة البدنية تجلب العديد من الفوائد لحياة الناس. ولكن لتحقيق نتائج جيدة؟ سواء للحفاظ على الجسم مناسبا أو لتحسين الصحة العامة؟ يجب عليك أيضا ربطهم بالتغذية الجيدة.
النظام الغذائي المثالي لكل شخص ، وفقًا لأهدافك ، لا يمكن إلا للمحترف أن يشير ، ولكن هناك بعض الأطعمة التي ثبت أنها مهمة لتناول الطعام بعد التدريب أو الجري.
تشير أخصائية التغذية كارينا فراسون إلى أن تناول الطعام يجب أن يتم في أقرب وقت ممكن بعد التمرين لمنع فقدان كتلة العجاف وتجديد العناصر الغذائية المفقودة أثناء الأنشطة. من المثير للاهتمام إعطاء الأفضلية للكربوهيدرات مع ارتفاع نسبة السكر في الدم (الخبز الأبيض والعسل والبطاطا والأرز) المرتبطة بمصادر البروتين (اللحوم الخالية من الدهون والجبن وغيرها). هذا المزيج يؤدي إلى ارتفاع مستويات الجليكوجين وزيادة الانتعاش في العضلات؟ "من المهم أيضًا إضافة الفواكه أو العصائر الطبيعية إلى هذا النظام الغذائي عندما يكون ذلك ممكنًا" ، يضيف.
بمساعدة المحترفين ، اخترنا ثمانية خيارات طعام (أو مجموعات) للاستهلاك بعد التدريب أو الجري. التحقق من ذلك:
1. الموز
يحتوي على كمية كبيرة من البوتاسيوم الذي يساعد على منع تشنجات؟ التي يمكن أن تحدث خاصة بعد المدى الطويل. يمكن أن تستهلك حتى مع بعض العسل.
2. الشوفان مع الفواكه
هل يمكن الجمع بين الموز والفواكه الأخرى مع الشوفان؟ وهو غذاء مغذي للغاية يحتوي على نسبة عالية من الألياف. للحصول على وجبة كاملة بعد التمرين ، يمكن إضافة الحليب الخالي من الدسم لتشكيل عصيدة.
3. بروتين بار
تعتبر الحانات عملية وعالية البروتين ، وهي خيار ممتاز للوجبات الخفيفة بعد السباق. لا عجب أنها غالبا ما يتم توزيعها في أحداث السباق.
4. زبدة الفول السوداني الخبز أو نخب
الكربوهيدرات + البروتين؟ مزيج مثالي وموصى به دائمًا عندما يتعلق الأمر بتناول الطعام في صالة الألعاب الرياضية ، خاصة في فترة ما بعد التدريب. والعناصر المذكورة أعلاه تلبية هذه الحاجة بشكل جيد للغاية.
كانت زبدة الفول السوداني (المقدمة بدون إضافة السكر) خيارًا كبيرًا لاستبدال السمن النباتي ، حيث أنه يحتوي على نسبة عالية من البروتين والكربوهيدرات وغني بالدهون الجيدة. يمكن أن تنتقل في الخبز الكامل والخبز المحمص ، أو بسيطة؟ حيث سيتم استهلاكها بعد التدريب بفترة قصيرة.
5. عصير الزبادي اليوناني
عصير هو مشروب كريمي مصنوع من الفواكه المجمدة الطبيعية دون إضافة السكر. أنها مغذية للغاية لأنها تحتوي على الفيتامينات والمعادن. نصيحة: اختر فاكهةك المفضلة وتغلب عليها باللبن الزبادي اليوناني الذي يحتوي بدوره على نسبة عالية من البروتين. الخيار الأمثل للتغذية بعد تجريب.
6. الحمص مع الجزر
الحمص هو عبارة عن فتات أساسها الحمص ، وهي مصدر مرتفع للغاية للبروتين والكربوهيدرات الصحية. يمكن دمجه مع الجزر أو الخضار الأخرى.
7. الخبز مع تركيا الثدي
ويمكن أيضا أن تكون وجبة خفيفة مصنوعة من الجبن الأبيض. الخبز ، لأنه يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، يملأ الطاقة ، في حين أن صدر الديك الرومي والجبن يوفران بروتينات ذات قيمة بيولوجية عالية ، وهي ضرورية لاستعادة العضلات.
8. الماء أو ماء جوز الهند
الماء أثناء وبعد التدريب أمر بالغ الأهمية. لا يهم إذا ركضت 1 كم أو 5 كم ، وبقيت 30 دقيقة أو ساعتين في صالة الألعاب الرياضية ، من الجيد دائمًا أن يكون لديك قنينة ماء في متناول اليد.
كما تعتبر ماء جوز الهند مرطبًا كبيرًا بعد التمرين لأنه ، بالإضافة إلى تجديد المياه المفقودة في التدريب ، فإنه يوفر الكربوهيدرات والمعادن مثل الصوديوم والبوتاسيوم ، مما يساعد في عملية الاسترداد.
مع هذه الأفكار ، لا يوجد أي عذر ليكون بدون طعام بعد التدريب؟ أقل بكثير ليكون دون ممارسة! سيتم تحقيق نتائج جيدة بالالتزام وكذلك مع التغذية الجيدة للصالة الرياضية. ولكن بالتأكيد سيكون يستحق كل هذا العناء!
اهم الاغذية الواجب تناولها قبل وبعد التمارين الرياضية (أبريل 2024)
- طعام
- 1,230
