7 عادات الليل التي الأشرار التخسيس

إذا كنت تريد أن تخسر بضعة أرطال ، هل تعلم بالفعل أنه يجب عليك عدم تناول علبة كاملة من الشوكولاتة في الليل؟ وفي أي وقت آخر من اليوم ، حقا.

ومع ذلك ، بالإضافة إلى الإفراط في تناول الوجبات الخفيفة في الصباح الباكر في الداخل ، هناك عادات ليلية أخرى يمكن أن تعيق عملية فقدان الوزن لدينا. تحقق من سبعة أشياء يجب تجنبها بعد غروب الشمس إذا كنت تحاول التخلص من بضعة أرطال:

1. الإفراط في تناول الطعام في العشاء

التوفير في السعرات الحرارية خلال اليوم وتأخير الجوع في تناول الطعام ليس فكرة جيدة. في هذا الوقت ، من الأفضل تناول وجبة خفيفة مثل الخضروات المقلية والبروتين الهزيل.

لتجنب التعرض للجوع في الليل ، حاول تفكيك نظامك الغذائي وتناول وجبة خفيفة أو اثنين بعد الغداء.

2. تناول الأطعمة المقلية ويعامل في الليل

لا تفكر فقط في كمية الطعام: عليك أن تختار خيارات جيدة بشأن نوع الطعام الذي تضعه على طبقك ، خاصةً في الليل. في وقت العشاء ، حاول تجنب الأطعمة المقلية وغيرها من الأطعمة الدهنية ، فضلًا عن زيادة الوزن ، فهي تجعل عملية الهضم صعبة وقد تزعج نومك.

اقرأ أيضا: 10 الأطعمة التي تبدو صحية ولكن ليست كذلك

وبالمثل ، ليس من المناسب تداول عشاء حقيقي (مع الخضروات والكربوهيدرات الجيدة والبروتينات الخالية من الدهون) للأطعمة مثل الأطباق المجمدة أو الوجبات السريعة. هذه الأطعمة منخفضة في العناصر الغذائية الأساسية وتحتوي على الكثير من الصوديوم والمضافات الكيميائية الأخرى ، مما يزيد من حمولة الجسم.

3. تناولي الكثير من الكربوهيدرات قبل النوم

الكربوهيدرات هي مصدر الطاقة لدينا ، لذلك نحن في أمس الحاجة إليها عندما لا يزال أمامنا طوال اليوم. في الليل ، من الأفضل اختيار جزء أصغر من هذا النوع من الطعام ، مع إعطاء الأفضلية للإصدارات الكاملة من الخبز والأرز والمعكرونة ، والاستثمار في الخضروات والبروتينات الخالية من الدهن.

4. الذهاب إلى السرير جائع

يختلف تناول وجبة خفيفة في الليل عن تخطي العشاء والذهاب إلى الفراش جائعًا. عند القيام بذلك ، هل يفهم جسمك أنك محروم؟ ويمكن أن تقلل من الإنفاق من السعرات الحرارية ، مما يعوق عملية فقدان الوزن.

5. تناول المشروبات الغنية بالكافيين أو الكحولية

قد يمنحك الكحول النوم ، لكن الراحة لن تكون مريحًا كما لو كنت لم تستهلكه. الكافيين ، من ناحية أخرى ، هو المنشط الذي سيبقيك أكثر إضاءة.

لذلك من الأفضل تجنب الإفراط في استهلاك الكحول وحجز القهوة والشاي الأسود والكولا خلال النهار.

اقرأ أيضًا: 14 نصيحة لتغيير عادات الطبخ وإعداد وجبات صحية

6. هل لديك ليال منخفضة الجودة النوم

النوم قليلا يحصل على الدهون. عندما يتعذر على جسمنا الحصول على قسط كافٍ من الراحة ، يتباطأ معدل الأيض لدينا ونصاب بالجوع أكثر خلال اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، يجعلنا النوم الرديء أكثر صعوبة ، لذا سيكون من الصعب القيام ببعض الأنشطة البدنية في اليوم التالي.

لذا تأكد من حصولك على ساعات النوم المناسبة (عادةً ما بين 7 و 9 أيام في اليوم) وأنك تحصل على وقت النوم الروتيني والنوم.

7. استخدام الهاتف المحمول في السرير

يعمل الضوء المنبعث من شاشة الأجهزة الإلكترونية بمثابة منبه للمخ ، مما يجعلنا أكثر يقظة. إذاً ، إن جعل هاتفك ينام قبل النوم هو عادة ضارة جدًا ينتهي بها الأمر إلى تعطيل نومنا؟ وبالتالي جعل فقدان الوزن أكثر صعوبة.

بالإضافة إلى قضاء وقت أطول للنوم ، فإن نومك سيكون أقل راحة وأقل راحة. لذا حاول تقييد أوقات استخدامك للإلكترونيات وخلق بيئة خالية من هذا التداخل حتى تتمكن من النوم بشكل أفضل والسماح لدورات جسمك بالعمل بشكل صحيح.

أكثر من تناول القليل من الطعام ، وخيارات العشاء الجيدة ، وتجنب الإفراط في تناول الطعام ، وتوفير بيئة نوم سلمية هي أفضل مواردك لمكافحة الأشرار الليليين؟ من فقدان الوزن.

اقرأ أيضا: 24 نصائح مثبتة علميا لتخفيف الوزن

أغرب العادات والتقاليد الخبيثة لليهود - لن تصدق ماذا يفعلون !! (أبريل 2024)