5 أشياء للقيام بها عندما لا تستطيع النوم

كان علينا جميعًا مواجهة تلك الليالي عندما لا نستطيع النوم. قد تكون متعبا للغاية ، ولكن لا يمكنك النوم.

ربما كنت قلقًا بشأن اجتماع مهم في اليوم التالي ، فأنت منزعج من أن الهزيمة لم تستجب ، أو تشعر بالحرج لأنك تتذكر موقفًا غريبًا واجهته قبل عقد من الزمن.

أياً كان سبب عدم القدرة على النوم ، فإن قضاء ساعات طويلة وساعات في انتظار إنذار التنبيه لا يساعد في شيء.

إذا كان لديك دش ساخن ، وغادرت الغرفة المظلمة ، وتخلصت من الضوضاء وما زلت لا تستطيع النوم ، ألق نظرة على هذه النصائح الخمسة التي وضعناها لمساعدتك في النوم بسرعة.

1. التركيز على الاسترخاء الصور ، وليس الأغنام

وجدت دراسة أجرتها جامعة أكسفورد عام 2010 أنه على عكس الاعتقاد السائد ، فإن عد الأغنام ليس له تأثير على تحريض النوم. ولكن لم نفقد كل شيء لأن هناك حل أفضل.

اقرأ أيضًا: 10 ملطف طبيعي يساعد في علاج القلق والأرق وحتى الاكتئاب

وفقًا للباحثين ، يعتبر التفكير بالصور المريحة للأماكن الهادئة مثل الشاطئ أو المناظر الطبيعية الجبلية أكثر فاعلية في مساعدتنا على تهدئة أدمغتنا والنوم. في المتوسط ​​، كان المشاركون في الدراسة الذين استخدموا هذه التقنية نائمين قبل 20 دقيقة من أولئك الذين عدوا الأغنام أو لم يفعلوا شيئًا. يبدو أن يستحق كل هذا العناء.

2. إذا كنت بحاجة إلى معرفة شيء ما ، ابدأ إلى الوراء

إذا كنت تشعر بأنك تحتاج ببساطة إلى إشراك الأرقام لتغفو ، فإن الحافة هي أن تفعل ذلك إلى الوراء والتفكير في التسلسل بدلاً من التسلسلات المباشرة. هذا يعني أنه بدلاً من البدء من الرقم 1 والعد إلى أجل غير مسمى إلى النوم ، يمكنك ، على سبيل المثال ، البدء من 1000 إلى 1 ، والعد من 3 إلى 3 ، أو الأرقام الفردية فقط.

تعمل هذه الخدعة بمثابة إلهاء للدماغ ، فتجذب انتباهنا دون أن تكون صعبة ويمكن أن تسبب الإحباط ، في حين أن عد الأغنام أمر سهل للغاية بالنسبة إلى أذهاننا.

3. استخدام تقنية التنفس 4-7-8

هناك بعض الاختلافات في هذه التقنية ، ولكن المبدأ هو نفسه: يجب أن تتنفس ، وتحبس أنفاسك والزفير تتحكم في عدد الثواني التي يجب أن يتخذها كل إجراء. في هذه الحالة ، تتمثل الحيلة في الاستنشاق لمدة أربع ثوان ، واستمرار الهواء لمدة سبع سنوات ، والزفير لمدة ثماني مرات.

هناك طريقة أخرى تتمثل في الاستنشاق لمدة ثلاث ثوانٍ والزفير لمدة 6 ثوانٍ ، بحيث يمكنك اختيار تلك التي تشعر براحة أكبر معها. الغرض من هذه الأنماط هو إبطاء تنفسك وتركيز عقلك على هذه العملية بدلاً من القلق بشأن المدرب أو الفواتير.

اقرأ أيضًا: 31 نصيحة للتأقلم مع الأرق

4. استخدام الخيال النشط

التخيل النشط هو تقنية تحفز النوم تشبه التأمل النشط. إنه ينطوي على الجلوس في وضع مريح ، الاسترخاء لجسمك بالكامل ، والتنفس ببطء والتركيز على موقف أو جسم أو مكان يجعلك تشعر بالسلام.

يعتمد نجاح هذه التقنية على أن تكون تجربة فردية للغاية ، مما يعني أنه لا فائدة من تخيل شاطئ عشوائي. لكي تعمل الخيال الفعال ، يجب أن تركز على المواقف المثيرة والمريحة والإيجابية لك ، مثل غرفة طفولتك أو رائحة منزل جدتك في وقت الغداء.

5. ممارسة انقطاع الأفكار.

أنت في سريرك ، وعلى استعداد للنوم ، مع ملاءات مغسولة حديثًا ومنامة ناعمة. لكن بدلاً من أن تغفو ، أنت تفكر في كل شيء يمكن أن يحدث خطأ في مقابلتك مع رئيسك غدًا أو هراء قلته قبل 5 سنوات لمربي حيوانات سابق.

في هذه الحالة ، قد يكون من الصعب التركيز على صورة مريحة ، ولكن هناك طريقة أخرى يمكنك استخدامها. عندما تهيمن هذه الأفكار على ذهنك ، يجب أن تفكر في توقف مدهش! بأحرف كبيرة ، مثل إشارة المرور العملاقة. هذا سوف يساعد عقلك على تحويل هذه الأفكار القلق. إذا عادوا ، كرر هذه التقنية.

النوم في ليلة سيئة أمر طبيعي ، على الرغم من كونه غير سارة. ومع ذلك ، إذا كانت صعوبة النوم نائمة في حياتك ، فتأكد من استشارة الطبيب للتحقق من الأسباب.

اقرأ أيضًا: كيفية اختيار الوسادة المناسبة

تمارين حرق دهون مدتها 5 دقائق يمكنك القيام بها في السرير (أبريل 2024)