أثناء الأنشطة البدنية ، يعاني جسم الإنسان من سلسلة من الإصابات الطفيفة في العضلات ونفقات طاقة عالية ، لذلك من الضروري العودة؟ ما ضاع من خلال التغذية السليمة والمتوازنة. اكتشف الآن ما هي أفضل الأطعمة لتجديد طاقتك مباشرة بعد التمرين.
الأطعمة الغنية بالبروتين
تعتبر البروتينات أساسية لجسمنا ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يمارسون الأنشطة البدنية. إنها ضرورية للغاية داخل وخارج الخلايا لأداء الوظائف الأكثر تنوعًا في الجسم. يجب أن تؤكل الأطعمة الغنية بالبروتين مباشرة بعد التدريب لأنها تساعد في توفير الطاقة للجسم وتكون مسؤولة عن كتلة الجسم النحيل.
بالإضافة إلى ذلك ، تؤدي البروتينات وظائف أخرى في الجسم ، مثل بناء العضلات ، الهرمونات التي تنظم عمل مختلف أعضاء الجسم وتشكيل الأجسام المضادة التي تحمي الجسم من المعتدين.
الأطعمة عالية الكربوهيدرات
الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات تساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم وتوفر لك الطاقة التي تحتاجها للحفاظ على صحة العضلات.
يوصى بإعطاء الأولوية لاستهلاك الكربوهيدرات الأكثر تعقيدًا قبل ممارسة الأنشطة البدنية ، لأن الهضم أبطأ وبالتالي يوفر الطاقة لفترة أطول. بعد نهاية التمرين مباشرة ، اختر الكربوهيدرات سريعة الاحتراق لتجديد الطاقة على الفور في الجسم.
الخبز ، الحبوب ، الخضروات ، الباستا ، الأرز والفواكه غنية بالكربوهيدرات ، لذلك بعد التمرين مباشرة ، تفضل الوجبات مثل الوجبات الخفيفة الطبيعية مع التونا والبيض المخفوق وعصير الفاكهة الطبيعي وماء جوز الهند والحليب والفواكه والخضروات. والشوربات والهلام والشاي.
لا تنسى!
بالإضافة إلى استهلاك الأطعمة المناسبة لتجديد الطاقة بعد التدريب مباشرة ، يعد استهلاك المياه الكسرية أثناء النشاط البدني أمرًا بالغ الأهمية لأن الجسم يفقد الكثير من السوائل من خلال العرق ويحتاج إلى ترطيبها.
وإذا كانت النية هي إنقاص الوزن عن طريق القيام بتمارين بدنية ، فإن الأمر يستحق التوصية الغذائية التي تعطي الأفضلية للبروتينات والكربوهيدرات ، لكن من الضروري الانتظار لمدة 30 دقيقة بعد التدريب لأكلها. هذا لأنه أثناء ممارسة النشاط وبعده ، هناك زيادة في التمثيل الغذائي القاعدي ، والذي يستمر في حرق السعرات الحرارية في الجسم. بعد الوقت المقدر ، يمكن تناول الوجبة دون مشاكل.
أفضل الأطعمة التى يجب تناولها بعد ممارسة التمارين الرياضية ؟ (مارس 2024)
- طعام
- 1,230
