كيف تتجنب التوعك في الأيام الحارة

خلال فصل الصيف ، تنتهي الحرارة الشديدة في أي وقت من اليوم إلى ترك الجسم غير مستعد لمواجهة الأنشطة اليومية في مواجهة درجات الحرارة العالية. يتم تقليل الرغبة في تناول الطعام ، ويزيد من النعاس ، وعدم الراحة في الحرارة يمكن أن تجعل الناس مزاجي وغير صبور.

لا توجد طريقة لتجنب ذلك ، فدرجات الحرارة الدافئة تكون أكثر متعة عند الاستمتاع بها على الشاطئ أو في الأماكن الأكثر برودة. ولكن بينما لا تزال لا تتمتع بإجازتك التي تستحقها وتحتاج إلى متابعة الروتين ، يمكنك الاستفادة من بعض النصائح من كيفية تخفيف ما يرام في الأيام الحارة.

الأكل الصحي

يجب أن يكون طعام الصيف أخف وزناً لتجنب هذا الإحساس الجسدي الثقيل طوال اليوم. قم بإجراء تغييرات في القائمة واستبدل الأطعمة ذات السعرات الحرارية بأخرى صحية.

يجب أن يكون الطبق غني بالألوان مع تنوعات من الخضراوات واللحوم المشوية والنحافة. تساعد الوجبة المتوازنة مع الأطعمة الصحية على إعطاء جسمك مزيدًا من الشبع دون الإفراط في تناول الطعام ، خاصة في وقت العشاء.

الحلويات عالية السكر هي الأكثر لذيذة ، لكنها أيضًا ذات سعرات حرارية عالية ويجب تناولها دون مبالغة. اختيار استبدال الحلويات للفواكه التي بجانب السكر الطبيعي ، لذيذة ومنعشة للغاية.

يجب أيضًا استبدال المايونيز والصلصات الجاهزة بزيت الزيتون والليمون والخل والصلصات المصنوعة من الخردل واللبن اتباع نظام غذائي أخف في الصيف.

يرطب الجسم

في الصيف ، يجب أن تستهلك الكثير من السوائل ، ليس فقط لإرواء عطشك ولكن أيضًا لترطيب جسمك. يوصى بشرب ما يصل إلى 2 لتر من الماء يوميًا لتلبية احتياجات الجسم. هناك أنواع أخرى من السوائل تساعد أيضًا في مقاومة الأيام الحارة. بالإضافة إلى الماء النقي ، تدرج في قائمة الصيف مشروبات صحية مثل ماء جوز الهند والعصائر الطبيعية والشاي المثلج.

إرسال التشويش بعيدا

بالإضافة إلى قلة الشهية والعطش ، في أيام الصيف الحارة ، يكون الجسم على ما يرام وغير راغب تقريبًا في أداء الأنشطة سواء في العمل أو المدرسة أو حتى التمارين البدنية.

إلى أن يعتاد جسمك على ذلك ، يتسبب تغيير الوقت في حدوث خلل معين في الساعة البيولوجية وينتهي به الأمر إلى حدوث تغييرات جسدية في الجسم مثل الأرق ، ونقص الشهية ، والنعاس ، والإرهاق وعدم الانتباه طوال اليوم. غالبًا ما يؤدي هذا الانزعاج إلى تعطيل أنشطتك ، ولكن يمكنك التكيف مع التوقيت الصيفي عن طريق إجراء بعض التغييرات.

أن يكون ليلة نوم سعيدة وتستيقظ دائمًا في الأيام الحارة ، خذ حمامًا منعشًا قبل النوم وعند الاستيقاظ في درجة حرارة ماء الاستحمام الباردة تقريباً. لا تخطي أي وجبة ، وبقدر ما تكون صعبة ، حاول القيام ببعض التمارين البدنية للحفاظ على جسمك يتحرك والحفاظ على الكسل بعيدا.

طرق الوقاية من مرض الإيدز (ديسمبر 2019).


  • خير
  • 1,230