كل يوم تقوم باختيارات وتتخذ قرارات صغيرة ، وبعضها يبدو غافلاً تمامًا عن صحتك وسعادتك. لكن الكثير مما تقرره خلال حياتك اليومية يمكن أن يؤثر بشكل كبير على الطريقة التي تشعر بها عقليا وجسديا. إذا كنت قد لاحظت بالفعل أن بعض هذه الخيارات قد زاد من تعقيد حياتك ، فاحترس من هذه النصائح العشرة الأكثر سعادة وصحة من خلال تغيير بعض العادات:
- لديك اتصالات أعمق
تعتمد التجربة الإنسانية على التواصل مع الآخرين ، فهي تعطي قيمة ومعنى لحياتنا. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين لديهم روابط اجتماعية قوية يتمتعون بصحة جيدة ولديهم خطر أقل في الوفاة. بالإضافة إلى ذلك ، لديهم متوسط العمر المتوقع أعلى ومخاطر أقل للسرطان. هذا ينطبق على الزواج والأسرة والأصدقاء. لا تخاف من الاستسلام. العلاقات والاتصال ضرورية لحياة صحية وسعيدة. - لا تجلس طوال اليوم
إن الجلوس أمام جهاز تلفزيون أو شاشة كمبيوتر يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والموت ، حتى لو كنت تمارس التمارين الرياضية! وقد أجري الاستطلاع على 240000 مشارك ، الذين اعتادوا على الجلوس يوميا لعدة ساعات ، وجزء آخر لم يكن لديه نفس العادة. - توقف عن التنفس
التنفس مثل الغذاء للجسم والعقل. حاول أن تأخذ ما لا يقل عن 15 دقيقة من يومك للجلوس والتنفس. التأمل مقرنًا بالتنفس الصحيح يقلل من القلق ، ويحسن نوعية حياتك ، ويعزز جهاز المناعة ، وينظم بدوره نومك. تريد سبب أفضل لأخذ استراحة من يومك؟
- تصبح عضوا في أي مجتمع
ابحث عن دين أو عقيدة أو حتى مجموعة حيث يمكنك التفاعل وتبادل الأفكار مع الآخرين. هذه الممارسة يمكن أن تساعدك على تقليل التوتر والقلق ويمكن أن تكون نافذة رائعة لصداقات جديدة. - لا تتجاهل مهاراتك الإبداعية.
إن التعبير عن نفسك بطريقة إبداعية يقلل من خطر المرض ، ويقوي صحتك ورفاهيتك. وجدت دراسة من كلية الصحة العامة بجامعة هارفارد أن الفن ، على سبيل المثال ، يساعد في تقليل التوتر والقلق ، ويزيد من المشاعر الإيجابية ، ويقلل من احتمال الاكتئاب ، من بين العديد من الفوائد الأخرى. وجدت دراسة أخرى ، نشرت في مجلة Journal of Medicine Biobehavioral ، أن الكتابة الإبداعية قد حسنت من استجابة الجهاز المناعي لمرضى فيروس نقص المناعة البشرية. - لا تنفق كل يوم في الداخل
استكشف العالم من حولك؟ حتى لو كان ذلك يعني السفر إلى مكان لطيف ، أو مجرد المشي لمسافات طويلة في حيك. سيوفر لك هذا مجموعة واسعة من المزايا لجسمك وعقلك. بالنسبة للمبتدئين ، فإن فوائد ضوء الشمس تفوق الآثار السلبية للضوء الاصطناعي الذي اعتدنا عليه. بالإضافة إلى ذلك ، وجد الباحثون أن الرحلات الجماعية الجماعية هي علاجات حقيقية ، لأنها تعزز فقدان الوزن وتزيد من المزاج والثقة واحترام الذات. يعيش أكثر في الهواء الطلق! - تستهلك أقل وخلق أكثر
المساهمة ضرورية لحياة كاملة وسعيدة. غالبًا ما نقضي حياتنا في استهلاك العالم من حولنا بدلاً من إنشائه. نحن نعيش حياة مستقرة ونأكل بشكل سلبي ، والذي لا يسمح لنا بإنشاء أي شيء ، فقط لاستيعاب ما تم بالفعل. لذلك قم بإعداد وجبتك الخاصة بدلاً من تناولها في الخارج أو شرائها جاهزة. حاول أن تتعلم كيف تصنع ملابسك الخاصة ، أو إذا كان هذا صعبًا جدًا ، اصنع شيئًا أبسط. هذا سوف يحفز إبداعك ، ويقلل من التوتر وينهار ، وسوف تنفق أقل من المال.
- العمل مع ما تريد
إرهاق يمكن أن يكون خطرا محتملا. في اليابان ، حتى الأشخاص الذين يموتون بسبب مشاكل نفسية من العمل لديهم علامة: "كاروشي" ، والتي تعني حرفيًا "الموت من العمل الزائد". هناك عوامل مثل التحولات التي لا يمكن التنبؤ بها والتوتر والخلاف مع رئيسك في العمل أو زملائك في العمل والشعور بالقيمة الأقل من قيمتها الضارة على صحتك. يساهم العمل الإضافي أيضًا في المشكلة: من المرجح أن يكون فنان الأداء مصابًا بأمراض القلب التاجية. - لا تأكل وحدك
وفقًا لبراين وانسينك ، أستاذ كورنيل ومؤلف كتاب "الأكل الخاطئ" ، عندما يأكل الناس بمفردهم ، فإنهم أكثر عرضة للإصابة بنهم عند تناول الطعام. بالإضافة إلى ذلك ، تتغير الوجبات الغذائية أيضًا لأن الناس يميلون إلى تناول عدد أقل من الفواكه ووجبات صحية أقل. يبدو أن الناس يحاولون بذل المزيد من الجهد لتناول الطعام بشكل جيد عندما يكونون وحدهم. - نعتقد أنك تستحق الصحة والسعادة والحب.
عندما ترغب في بدء مشروع ما ، فإن الخطوة الأولى لتحقيق ذلك هي التأكد من أنك تستحق السفر عالياً. لا تدع خوفك أو انعدام الأمن أو حتى الخزي يمنعك من تجربة أشياء جديدة أو جريئة ، وفقًا لحكمك.عندما تسعى إلى تحقيق أهداف شجاعة وتعتقد أنك تستحقها (وستحققها) ، قد تفاجأ بالنتائج.
10 خطوات لتغيير عاداتك عندما تشعر أنك عالق في الروتين (قد 2024)
- 1,230
