10 تمارين تساعدك على فقدان البطن

وجود الجسم في الشكل اليوم هو رغبة العديد من النساء. وهذه الفكرة تشمل حتى البطن؟ ويفضل أن يكون "محدد".

من المؤكد أن تحقيق هذه النتيجة ليس بهذه البساطة ، ولكن الخبر السار هو أن بعض التمارين الرياضية يمكن أن تساعد الأشخاص الذين يريدون أن يفقدوا هذا البطن غير المرغوب فيه.

تشير تاسيا مارتينز ، أستاذة التربية الرياضية في أكاديمية كونتورز ، إلى أن فقدان البطن ، والمثل الأعلى هو ربط التدريب في التمارين الرياضية بتدريب القوة. يقول: "ولتقوية البطن ، يمكننا القيام ببعض التمارين المحددة".


يستشهد المحترفون ببعض هذه التمارين المثالية لتقوية البطن ، وبالتالي لمساعدة المرأة على فقد البطن. "من المثير للاهتمام القيام بثلاث مجموعات مع 20 تكرار ، مع مراعاة الفاصل الزمني بين 30 ثانية بين مجموعات" ، يضيف تاسيا.

التمرين 1

على حصيرة التمرين ، ادعم ظهرك ، واحرص على ثني ركبتيك وقدميك مسطحة على الأرض. إبقاء يديك وراء رأسك وأداء ثني الجذع. قم بإجراء 5 حركات ثم حافظ على الجذع مثنيًا لمدة 10 ثوانٍ.


التمرين 2

حافظ على ركبتيك بزاوية 90 درجة عن طريق تثبيت قدميك على مقعد ، والحفاظ على يديك خلف رأسك ، وتنفيذ حركة الثني الجذع عن طريق تحريك كتفك نحو ركبتك بالتناوب.

التمرين 3


ادعم ظهرك على لوحة متراجعة وقم بإجراء ثني الجذع.

التمرين 4

ادعم ظهرك على كرة سويسرية مع إبقاء قدميك على الأرض وأداء ثني الجذع.

أداء التمارين باستخدام الكرة السويسرية يساعد على فقدان الاستقرار ، وبالتالي توليد تقلص العضلات المختلفة للحفاظ على التوازن. هذه العملية تزيد من الإنفاق من السعرات الحرارية ، إلى جانب المساعدة في تقوية أسفل الظهر وتحسين الموقف؟ ، تؤكد تاسيا مارتينز.

التمرين 5

ادعم ظهرك على بساط التمرين ، امسك الكرة السويسرية بين يديك ، مع الحفاظ على أطرافك العلوية والسفلية ممتدة. نهج MMSS و MMII عن طريق إجراء انثناء الجذع.

التمرين 6

ادعم ظهرك على كرة سويسرية ، امسك الخفافيش في يديك وابق ذراعيك ممتدًا ، المس طرف الخفاش على الأرض ، مع تبديل الجانب.

التمرين 7

دعم المرفقين الخاص بك تحت الكرة السويسرية والحفاظ على الجذع الخاص بك محاذاة ومددت ساقيك. هل 3 مجموعات من 20 ثانية.

التمرين 8

ادعم يديك على الأرض وقم بتمديد ذراعيك ، واحتفظ بساقيك مسطحة تحت الكرة السويسرية وقم بأداء الحركة من خلال ثني الركبتين وتمديدهما.

التمرين 9

الكذب على بساط التمرين أبقِ أطرافك السفلية ممتدة ، امسك الكرة بين ساقيك وارفع الوركين.

التمرين 10

امسك مسند الظهر ، وأمسك التعليق ، وثني الفخذ مع الحفاظ على ذراعيه ممتدتين وثني الركبتين.

التوجيه المهني

التدريبات المذكورة هي نصائح مهمة ، ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن جميع الأنشطة البدنية يجب أن يشرف عليها محترف في هذا المجال. احرص دائمًا على متابعة معلمك لأهدافك واتبع الإرشادات التي يقدمها لتحقيق نتائج جيدة.

الجمال والصحة

تراكم الدهون في منطقة البطن أمر غير مرغوب فيه للغاية ، ليس فقط لأسباب جمالية ولكن أيضًا لأسباب صحية. لا ممارسة الجسدية ، ومع ذلك ، سوف يسبب للشخص قهر؟ البطن؟ أو الجسم المطلوب إذا كانت لا تتبع نظام غذائي متوازن

من المهم جدًا إذن أن يهتم الشخص بهذا المعنى أيضًا ، حيث يختار الأطعمة الجيدة ويتجنب الأطعمة التي تقدم نتائج سلبية فقط على جمالهم وصحتهم: الأطعمة المقلية ، المشروبات الغازية ، الحلويات ، المصنعة ، من بين أشياء أخرى ، والتي هي في قائمة المنتجات. التي تسبب معظم البطن في الارتفاع.

لكي يشعر الشخص بالرضا تجاه مظهره ويحافظ على حياة صحية ، يجب عليه الجمع بين النشاط البدني والنظام الغذائي المتوازن. بهذه الطريقة ، بالتأكيد ، ستحقق النتائج الإيجابية التي تريدها!

8 تمارين للمبتدئين تستهدف عضلات البطن يمكنك القيام بها في أي مكان (قد 2024)


  • اللياقة البدنية ، اللياقة ، فقدان البطن
  • 1,230