ال سباق إنه نشاط جسدي يقوي العضلات والعظام ويعزز الرفاهية ولكنه يحقق فوائد عديدة لجسمنا. من بين فوائد الجري هناك تفضيل لعملية فقدان الوزن ، وتكييف القلب والجهاز التنفسي ، والوقاية من الأمراض المختلفة ، والأرق والإفراج عن الإجهاد المتراكم طوال اليوم.
ولكن لبدء النشاط البدني وممارسة أ المدى الصحي وبدون مخاطر ، بعض النصائح هي المفتاح.
قم بإجراء تقييم مادي مع أحد المحترفين حتى يتمكن من التحقق من نوعك البدني ، وجدولة الوقت الضروري لتشغيلك وتتبع النتائج. ل تشغيل التدريب إعطاء نتائج رائعة ، تحتاج إلى الجمع بين ممارسة الرياضة مع إعادة التأهيل الغذائي واتباع نظام غذائي متوازن.
اختيار الأحذية المستخدمة ل ممارسة الجري يمكن أن تحدث فرقا أيضا. اختر طرازات الأحذية المناسبة للتشغيل ، ويفضل أن يكون ذلك مع امتصاص الصدمات والحجم الصحيح ، لا يكون واسعًا جدًا ولا ضيقًا جدًا.
لا غنى عن التمدد قبل وبعد أي نشاط بدني. إذا كنت تعاني من آلام الجسم في كثير من الأحيان أثناء وبعد ممارسة الجريتحتاج إلى البحث عن طبيب متخصص في هذا الموضوع.
ابدأ بالتناوب على المشي مع الجري حتى تصل إلى 30 دقيقة كحد أقصى. ابدأ السباق ببطء واسرع حتى يتمكن جسمك من التعامل معه.
ضع في اعتبارك أن النشاط البدني المفرط وغير السليم يمكن أن يكون ضارًا بالصحة ويسبب إصابة خطيرة ، لذلك يُنصح بالقيام بالنشاط الصحيح لنوعك البدني.
هل تعلم ماذا يحدث لجسمك عند ممارسة رياضة الجري بانتظام ؟؟ (أبريل 2024)
- لياقة بدنية
- 1,230
