10 الأطعمة المضادة للشيخوخة يجب أن تدرج في النظام الغذائي الخاص بك

الشيخوخة المبكرة غالبا ما يكون سببها سوء التغذية. تستهلك الوجبات السريعة الإفراط في تناول الطعام وغيرها من الأطعمة التي ليست جيدة لصحتك يمكن أن يسبب جسمك لعمر أسرع. لمنع حدوث ذلك ولا يزال يبطئ عملية الشيخوخة الطبيعية ، من الضروري أن يكون لديك نظام غذائي متوازن وتناول الأطعمة المناسبة لهذا الغرض. تحقق من قائمتنا من 10 الأطعمة المضادة للشيخوخة:

1؟ بطيخ

كل من البذور ولب البطيخ حلفاء عظيمين في مكافحة الشيخوخة. يحتوي اللب على فيتامينات A و B و C بينما يحتوي اللب على السيلينيوم والدهون الأساسية والزنك وفيتامين E. تساعد هذه العناصر الغذائية الموجودة في البطيخ في مكافحة الشيخوخة وتلف الجذور الحرة.

2؟ الكستناء والبذور

تحتوي معظم المكسرات والبذور على كميات أساسية من المعادن ، مثل المكسرات والمكسرات البرازيلية ، والتي تعتبر بذرة. على الرغم من أن المكسرات غنية بالسعرات الحرارية ، إلا أنها غنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد والزنك والنحاس والسيلينيوم. من خلال تضمين المكسرات والبذور في نظامك الغذائي ، تعمل على تحسين أداء الجهاز الهضمي والجهاز المناعي الذي يجعل بشرتك تبدو أفضل ويساعد على منع السرطان.


ويعتقد أيضا أن المكسرات تساعد في السيطرة على مستويات الكوليسترول في الجسم. ومع ذلك ، تجنب تناول المكسرات عندما تكون زنخة (مريرة) لأنه في هذه المرحلة يمكن أن تؤدي إلى عمل الجذور الحرة.

3؟ قرفة

أظهرت بعض الدراسات أن القرفة يمكن أن تقلل من الكوليسترول وتشعر بالتعب. بالإضافة إلى ذلك ، القرفة مسؤولة عن تحسين الوظيفة المعرفية والذاكرة وحتى تقليل آلام التهاب المفاصل. لذلك ، يوصى بتضمين نصف ملعقة صغيرة من القرفة يوميًا في أي وجبة.

4 خرشوف

على الرغم من حقيقة أن معظم الناس يفضلون تناول الجزء الأوسط من الخرشوف ، إلا أن أوراقه غنية بالمواد الغذائية وصحية للغاية لجسمك. الخرشوف هي أكثر الخضراوات التي تحتوي على مضادات الأكسدة ، لكنها تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم ، والتي تحافظ على صحة قلبك لفترة أطول.


5؟ عدس

للحفاظ على بشرتك جميلة وثابتة ، من المهم أن تستهلك البروتين والألياف. لا يحتوي العدس على البروتين والألياف فحسب ، بل يحتوي أيضًا على طعام منخفض السعرات الحرارية ، مما يجعله بديلًا مثيرًا للاهتمام للحوم. بالإضافة إلى جعلك أجمل ، يساعد تناول العدس المنتظم أيضًا على خفض الكوليسترول.

6 الرمان

الرمان جيدة جدا للجمال حتى أنهم ذهبوا لمواجهة الكريمات. إنها أسلحة ممتازة ضد أضرار الجذور الحرة وتحتوي على مضادات الأكسدة وفيتامين C وعدد لا يحصى من الفيتامينات والمعادن الضرورية لجمالك. تساعد الرمان أيضًا في الوقاية من السرطان وتساعد على خفض الكوليسترول.

7 التوت (التوت)

التوت عبارة عن ثمار ليس لها شكل جميل فحسب ، بل تساعدك أيضًا في الحفاظ على جمالك لفترة أطول. بعض هذه الفاكهة تحتوي على مواد كيميائية نباتية ، والمعروفة باسم مركبات الفلافونويد التي تعتبر عوامل مضادة للأكسدة قوية وتحميك من تحرر الجذور الحرة وتأخير الشيخوخة. من بين التوت لمكافحة الشيخوخة والعنب البري ، الكشمش والعنب الأسود والتوت.


8 البطاطا

البطاطا غنية بحمض الهيالورونيك ، والذي يستخدم حاليا على نطاق واسع في العلاجات الجمالية. يمكن أيضًا العثور على حمض الهيالورونيك الموجود في البطاطس في الكولاجين والإيلاستين الموجود في الجسم. لذلك ، فإن تناول البطاطس طريقة طبيعية للحفاظ على شبابك وجسمك دائمًا.

9 سمك السلمون

مركبات السلمون الرئيسية التي تساعد على إبطاء الشيخوخة هي أوميغا 3 وفيتامين د والدهون الصحية. بالإضافة إلى ترطيب البشرة والحفاظ عليها خالية من الشوائب ، يساعد استهلاك السلمون المنتظم أيضًا في تقليل الالتهاب.

10؟ الخضروات الصليبية

وتشمل الخضروات الصليبية اللفت ، والملفوف ، والقرنبيط ، والقرنبيط ، واللفت ، والفجل ، والجرجير. عندما تكون موجودة في نظامك الغذائي ، تساعد هذه الخضروات في مكافحة السموم وفي الوقاية من السرطان. تفضل دائمًا استهلاكها نيئًا أو مقليًا قليلاً حتى لا تفقد إنزيماتها التأثير الإيجابي الذي قد تحدثه على صحتك وجمالك.

بالإضافة إلى استهلاك هذه الأطعمة ، يمكنك أيضًا الحفاظ على عادات أخرى تساعد على إبطاء الشيخوخة الطبيعية ، مثل النشاط البدني المنتظم ، وشرب الكثير من الماء ، والنوم لمدة ثماني ساعات على الأقل يوميًا ، واستخدام الكريمات القوية ، واستهلاك الكولاجين وعدم تعريض نفسك أبدًا ل الشمس دون واقية من الشمس و / أو قبعة.

من خلال هذه النصائح ، يمكنك التقدم في العمر دون خوف من أن تبدو أكبر منك سناً ولا تزال تبدو أصغر من النساء الأخريات في نفس العمر.إنه يستحق كل هذا الجهد ، إلى جانب جعلك جميلة ، فهذه الأطعمة هي هدية لصحتك.

طريقة عمل زيت جوز الهند البكر من جوز الهند المبشور ودقيق جوز الهند - فيتنس مصر (يونيو 2021)


  • طعام
  • 1,230