فجأة تجد نفسك تشعر بأن شيئًا سيئًا يمكن أن يحدث في أي لحظة ، لكنك لا تعرف بالضبط ماذا ومتى ولماذا. تشعر بضيق في التنفس وضيق الصدر ، وتشعر بالدوار وربما تشعر بالغثيان. بعد ذلك بوقت قصير ، أنت تدرك ما يحدث: نوبة قلق.
سواء كان ذلك بسبب وجود مشكلة شخصية أو صعوبة في العمل ، فالقلق لا يطلب إذنًا للهجوم؟ حتى أنها يمكن أن تفعل ذلك دون سبب واضح. وأولئك الذين يعانون من القلق يعرفون: في هذه الأوقات ، من الشائع تناول كل ما نراه في المستقبل ، وخاصة الشوكولاتة والأطعمة المقلية والأطعمة الخفيفة.
ومع ذلك ، فإن هذه الأطعمة لا تساعد في محاربة العصبية. على العكس من ذلك: يمكن للسكر والدهون المشبعة والمواد المضافة الكيميائية مثل المنكهات والملونات والمواد الحافظة أن تجعل الصورة أسوأ.
لذلك عندما تغلب على هذا الجوع الذي لا يمكن التحكم فيه فعليًا بسبب نوبة القلق ، فمن الأفضل اللجوء إلى الأطعمة التي تساعد على تهدئة الأعراض ، مثل الأعراض التالية:
1. الخضروات الورقية الخضراء
بالإضافة إلى جميع الفيتامينات والمعادن والألياف التي توفرها لنا الخضار الورقية الخضراء ، فهي أيضًا أطعمة قوية لمكافحة القلق. الطرف هو اختيار من لديهم أوراق خضراء داكنة ، مثل اللفت والجرجير والجرجير ، لأنها تحتوي على عناصر مغذية أكثر فائدة لنظامنا العصبي.
اقرأ أيضًا: القلق: ما مدى مقبوليته؟
الطريقة الأكثر شيوعًا لاستهلاك هذه الخضروات هي صنع سلطة جميلة مع أنواع مختلفة من الأوراق ، ولكن يمكنك أيضًا اختيار واحد منهم للتغلب على الخلاط مع بعض الفواكه وجعل عصير لذيذ.
2. الشوفان
دقيق الشوفان عبارة عن حبوب غنية بالعناصر الغذائية مثل الألياف والفيتامينات والمعادن والبروتين. يمكن أن يخفف من القلق والتهيج ، بالإضافة إلى زيادة مستويات الطاقة ، مما يجعلنا أكثر استعدادًا لمواجهة موقف مرهق. يمكن استهلاك هذه الحبوب على شكل عصيدة أو إضافتها إلى الفواكه والزبادي والهزات.
3. خميرة البيرة
المعروف أيضًا باسم خميرة البيرة ، يحتوي هذا الملحق على كميات كبيرة من فيتامينات ب والمعادن مثل الكالسيوم والكبريت والفوسفور والمغنيسيوم والزنك ، والتي تسهم في حسن سير الجهاز العصبي.
يمكن أن تستهلك خميرة البيرة مع العصائر والزبادي وغيرها من الأطعمة بجرعة موصى بها من 1 ملعقة كبيرة (10 غرام) يوميًا.
4. باسل
هذه التوابل الفائقة اللذيذة هي عبارة عن مثبط طبيعي للجهاز العصبي ، قادر على تهدئة أعراض القلق التي تؤثر على المعدة ، مثل الألم وعسر الهضم.
اقرأ أيضا: 10 الأطعمة التي تساعد في إنهاء المزاجية
يمكن أن تؤكل الريحان الطازج ، في الصلصات أو حتى تضاف إلى العصائر أو العصير الأخضر. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن استخدام الزيت العطري المصنوع من هذه العشبة لتنعيم البيئة ، مما يعطي شعوراً بالاسترخاء.
5. المكسرات
الجوز له خصائص طبيعية لمكافحة أعراض الاكتئاب والقلق. وذلك لأنها تحتوي على فيتامينات ب التي تقوي الجهاز العصبي ، وكذلك لأنها توفر أحماض دهنية تحفز إنتاج السيروتونين ، وهو ناقل عصبي مرتبط بإحساس بالرفاهية.
6. الموز
Banana هو فاكهة غنية بالكربوهيدرات توفر الطاقة وتوفر فيتامينات البوتاسيوم و B ، والتي تعود بالنفع على الجهاز العصبي.
هل هذه الفاكهة محمولة؟ ويمكنك أن تأخذهم في أي مكان. ومع ذلك ، إذا كنت تفضل ذلك ، يمكنك أيضًا استخدامها لاستهلاكها في شكل عصائر أو حتى مخبوزة.
7. الأفوكادو
الأفوكادو هو ثمرة غنية بالفيتامينات والمعادن والبروتينات ، مما يساعد الجسم على مكافحة أي نقص في العناصر الغذائية ، مما يسمح بعمل أفضل لجميع أنظمتنا ، بما في ذلك الجهاز العصبي.
اقرأ أيضا: 13 نصيحة للحصول على حياة صحية دون العصبية
كما أنه يحتوي على كمية كبيرة من الدهون الجيدة ، والتي تساعد على حماية القلب ، وكذلك أوميغا 3 ، وهو حمض دهني يحسن وظائف المخ.
أخيرًا ، الأفوكادو هو ثمرة عالية من الألياف ، مما يعني أنه يمنحك شعوراً بالشبع ، مما يجعلك تشعر بعدم الجوع؟ ومساعدتك على الابتعاد عن الشوكولاتة وغيرها من الوجبات الخفيفة غير الحرارية حتى أثناء نوبات القلق.
كما ترون ، لا يوجد نقص في خيارات الطعام لمساعدتنا على تهدئة التوترات دون الإضرار بصحتنا. ومع ذلك ، بدلاً من تركها لحالات عصبية فقط ، فإن أفضل ما يجب فعله هو استهلاكها بانتظام في نظام غذائي متوازن.
الأغذية الخارقة التي ستنقذك من القلق ، الإكتئاب و نوبات الخوف (بدون أدوية) ! (أبريل 2024)
- طعام
- 1,230
