حلم كثير من النساء هو معدة مسطحة مع عدم وجود علامات التمدد والدهون المحلية. لتحقيق ذلك ، فإنهم يستثمرون في الوجبات الغذائية ويمارسون التمارين اليومية في صالة الألعاب الرياضية. لكن هذه المواقف قد لا تكون كافية إذا كان لديك موقف غير صحيح ، فبعد كل شيء ، يمكن أن يؤثر موضع العمود الفقري على النتيجة وينتهي الأمر بتكوين ما يسمى بمقابض الحب؟
العمود الفقري غير المحاذي يضعف أداء الجسم بالكامل. عند الاسترخاء ، أثناء الجلوس ، على سبيل المثال ، يسترخي البطن والضغط بين الفقرات يضغط على البطن. كل شيء مرتبط بالموضع الصحيح للعمود. هل من المهم تعلم الجلوس والوقوف والاستلقاء في الطريق الصحيح؟ ، كما يقول فيليب بلومنبرغ ، المعالج الطبيعي.
لذلك ، من الضروري مراقبة وضع الجسم دائمًا أثناء الجلوس والاسترخاء.
الموضع الصحيح هو أن الشخص لديه صندوق "مفتوح". الحفاظ عليه يتطلب التغذية السليمة وممارسة التمارين الرياضية لتقوية العضلات؟ ، تنصح Blumenberg.
في الصور التالية ، يمكنك معرفة كيفية وضع نفسك في بعض المواقف اليومية الشائعة.
بالنسبة لأولئك الذين ما زالوا لديهم أسئلة حول كيفية وضع أنفسهم بشكل صحيح ، فإن النصيحة هي البحث عن إرشادات من أخصائي العلاج الطبيعي ودائما ما تطلب من المربي البدني الذي يرافق التدريبات الخاصة بك مساعدتك في الوصول إلى الموقف عند الحركة.
في مرحلة الطفولة يبدأ التعليم الوضعي
من أجل استيعاب الطريقة الصحيحة في التصرف بسهولة أكبر في الحياة اليومية ، من الضروري أن يكون هذا الاهتمام حاضرًا في مرحلة الطفولة أيضًا. من أجل الحصول على نوعية حياة أفضل في المستقبل ، من الضروري أن تكون لدينا منذ الطفولة عادات جيدة وموقف جيد. من المهم أن يكون لديك وعي جسدي منذ سن مبكرة. هل سيساعد الشخص البالغ الذي يعاني من مشاكل أقل في الظهر؟ لذلك ، عندما تدرك أن طفلك يعتاد على الحفاظ على وضعية غير صحيحة ، تحدث إلى طبيب الأطفال واطلب التوجيه.
نصائح لتوجيه الصغار
تقديم المشورة للأطفال هو وسيلة لمنع مشاكل الظهر في المستقبل وضمان صحة أفضل. لذلك يعطي المعالج الفيزيائي بعض النصائح الضرورية والمضمونة:
- حتى سن 12 عامًا ، لا ينبغي للأطفال ممارسة الرياضة التي تتطلب نوعًا واحدًا من الحركة ؛
- يجب أن يتخلل استخدام الكمبيوتر الراحة أو الأنشطة التي تتطلب بعض أشكال الجهد البدني ؛
- يحتاج الطفل إلى التمدد. يجب أن تكون ، على سبيل المثال ، قادرة على وضع يديها على الأرض من وضعية الوقوف دون ثني ركبتيها ؛
- يجب ألا يحمل الطفل حجمًا أكبر من 10٪ من وزن جسمه ؛
- يجب أن يتم نقل اللوازم المدرسية بطريقة متوازنة: مقسمة على جانبي الجسم أو حقائب الظهر أو حقائب الظهر ذات العجلات.
النظام الغذائي وممارسة الرياضة تتداخل أيضا مع جماليات البطن.
ابحث أيضًا عن إرشادات من اختصاصي التغذية لإعداد قائمة خاصة لك! ننسى الأطعمة المقلية أو الأطعمة الدهنية للغاية ، بعد كل شيء ، هل تسهم؟ والكثير! - لظهور الدهون المترجمة اللعين. • لا فائدة من ممارسة الرياضة يوميًا إذا كنت لا تتحكم في النظام الغذائي. تقول المدربة الشخصية كارين بيريرا إن وجود قائمة متوازنة غنية بالفيتامينات والبروتينات ضروري لجسم صحي ومناسب.
البطنين هي واحدة من التمارين الموصى بها لتحديد الخطوط العريضة للبطن. للقيام بذلك ، استلق على السجادة ، ضع يديك خلف عنقك واثني جسمك للأمام. "تذكر أن هذا التمرين يجب أن يتم بمساعدة أحد المحترفين على عدم المساس بالعمود الفقري" ، يحذر كارين.
بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في فقدان الدهون ، تعتبر التمارين الرياضية مثل المشي والسباحة والجري مثالية. الجمع بين قوة هذه التدريبات وتقاسم المنافع الخاصة بك هو وسيلة لضمان بطن جميل. ولكن لا شيء يحدث في تمريرة سحرية. قهر البطن المسطح يستغرق وقتًا وكثيرًا من الصبر والتفاني. لذلك لا تستسلم.
فيديو؟ التعليم الوضعي للجميع
إليك كيفية وضع نفسك بشكل صحيح عند استخدام الكمبيوتر في المنزل أو في المدرسة أو في العمل:
إليك مقطع فيديو لإظهار أطفالك لمعرفة المزيد حول أهمية وضع أنفسهم بشكل صحيح:
إذا كان عمودك الفقري متضررًا بالفعل بسبب سوء الموقف أو إذا كنت تخطط للاستثمار في صحة العمود الفقري ، فإن لعب الأدوار يعد خيارًا جيدًا. تعلم المزيد عن الممارسة:
الآن بعد أن عرفت كيف تعتني بموقفك ، لا يمكنك أن تنسى دائمًا الانتباه إلى موضع العمود الفقري الخاص بك ، لذلك تتفادى مشاكل العمود الفقري وبالتالي تتفادى وجود هذا البطن غير المرغوب فيه.
The Scientific Mistakes of the Quran (قد 2024)
- لياقة بدنية
- 1,230
