هل من الممكن أن تأخذ دروس الصالة الرياضية المنزلية الأكثر شعبية؟

معظم الجمنازيوم اليوم لا تقتصر على كمال الأجسام ، بل تقدم أيضًا مجموعة واسعة من الفصول؟ التي تهدف إلى حرق السعرات الحرارية ، والعمل أجزاء مختلفة من الجسم وبالطبع الاسترخاء الطلاب!

Zumba ، Spinning ، Crossfit ، هي بعض الخيارات الناجحة في صالات رياضية وجذب المزيد والمزيد من المشجعين ، على وجه التحديد لأنها مختلفة وديناميكية. ولكن بالإضافة إلى هذه ، هناك العديد من الفصول الأخرى التي تبرز أكثر فأكثر لأنها تقدم العديد من الفوائد للممارسين دون تركها في الروتين.

على الرغم من أن الصالات الرياضية توفر للطلاب أنواعًا مختلفة من النشاط ، فإن بعض الناس ، بسبب ضيق الوقت أو لمجرد أنهم يفضلون البقاء في راحة منازلهم ، ينتهي بهم الأمر ببعض التمارين في المنزل.

في أيامنا هذه ، يمكنك العثور على كل شيء بدءًا من مراتب البطن وحتى الدمبل ومنصات السقان إلى حصير المشي ودراجات الغزل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك العثور على إرشادات حول كيفية ممارسة بعض التمارين في المنزل على مواقع ويب محددة ، أو حتى على مقاطع فيديو YouTube.

ولكن هل ممارسة هذه الفئات في المنزل آمن حقًا؟ هذا الموضوع مثير للجدل ، لذلك من الضروري أن يتحدث الشخص دائمًا إلى محترف موثوق به قبل ممارسة أي تمرين خارج صالة الألعاب الرياضية.

ولكن ستجد أدناه معلومات عن بعض الأنشطة التي توفر إمكانية القيام بها في المنزل ، بشرط أن تكون حذراً وبعض الإرشادات:

زومبا

تعد فئة Zumba واحدة من أكبر الفعاليات في الصالات الرياضية ، وهي ديناميكية للغاية لأنها تمزج بين الإيقاعات اللاتينية المختلفة. وفقًا لمدربة كونتور بيلاتس كارينا إيبانيز ، فهي تعمل كثيرًا على أطرافها السفلية وجسمها كله بشكل عام. • حرق حوالي 500 إلى 1000 سعرة حرارية في ساعة واحدة من الصف. إنه نشاط يعمل بطريقة مرحة ، ويحسن احترام الذات ، والتنسيق الحركي ، ويساهم أيضًا في الذاكرة ، من خلال تكرار الخطوات التي يجب تذكرها؟

تجدر الإشارة إلى أن الرقص الشعبي سهل وممتع ، ولا ينسى أولئك الذين لا يعرفون كيف يرقصون. الشيء المهم هو المشاركة ومحاولة مواكبة!

على موقع Zumba Fitness ، يمكنك شراء أقراص DVD وملابس وملحقات وما إلى ذلك ، لأولئك الذين يرغبون في ممارسة النشاط في المنزل. أيضًا ، على قناة Youtube ، توجد مقاطع فيديو يمكن متابعتها.

ومع ذلك ، في رأي كارينا إيبانهيز ، محترفة في أكاديمية كونتور ، على الرغم من كونها صفًا ممتعًا ، فإن وجود معلم لصف زومبا ضروري. "سوف يرشد المحترف الخطوات والانعطافات والقيود المحتملة لكل طالب" ، كما يقول.

نجوم النادي الأهلي

Crossfit هي رياضة كانت ناجحة للغاية ، داخل وخارج البرازيل. يمكن تصنيفها كبرنامج تدريبي يسعى إلى تكيف فسيولوجي واسع لأي نوع من الأشخاص.

يهدف التدريب إلى تحسين جميع القدرات البدنية للممارس في فترة قصيرة ، ولكن كثافة عالية من الجهد. لهذا الغرض ، يتم استخدام التدريبات الوظيفية ويتم تشجيع الطالب ليكون الأفضل ضمن التحدي الذي يفرضه عمل اليوم (WOD) ، وهي الدورة التدريبية.

ينشر موقع Crossfit ، يوميًا ، جدولًا للتدريب ، حيث يمكن للشخص متابعة التدريبات وممارستها ، إلى جانب وصف WOD ، هناك مقاطع فيديو توضيحية.

ومع ذلك ، فإن المثل الأعلى هو البحث عن محترف قادر على توجيه تقنيات التمرين ، مما يقلل من خطر الإصابة أثناء النشاط ، لأن العديد من التمارين تنطوي على استخدام الأحمال الزائدة أو حركات أكثر تعقيدًا.

فئة البطن

وتقدم الطبقات البطن اليوم من قبل العديد من صالات رياضية. عادة ما تستمر من 15 إلى 30 دقيقة وتهدف إلى تقوية منطقة البطن من خلال العمل بكل عضلات المنطقة بشكل مكثف.

الكثير من الناس؟ من يعلن عدم وجود الوقت و / أو الاستعداد للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية؟ تفضل أن تفعل هذا النوع من النشاط في المنزل. يستخدمون مقاطع فيديو YouTube أو إرشادات خطوة بخطوة حول كيفية إجراء عمليات الجلوس على مواقع الويب والمدونات على الإنترنت.

في رأي البروفيسور كارينا ، فإن مناطق البطن ، في حين يبدو أنها ليست لديها أسرار ، تحتاج إلى عناية خاصة. • يحتاجون إلى توجيهات يجب القيام بها بشكل صحيح. يوضح العديد من الأشخاص الذين يفعلون في المنزل ، دون أي توجيه ، الألم في أسفل الظهر والرقبة ، مما يضطر هذه المناطق بدلاً من التركيز على القوة في منطقة البطن؟

لماذا لا تفعل ذلك في المنزل؟

الغزل

تشير كارينا إيبانيز المحترفة إلى أن حصص الدوران لديها نفقات عالية من السعرات الحرارية ، مما يساهم في إنقاص الوزن وتنغيم الساقين والأرداف وكذلك منطقة البطن. ليس من قبيل الصدفة أن تكون ناجحة للغاية في صالات رياضية! ويضيف قائلاً: "الممارسة المنتظمة تساعد أيضًا في الجهاز التنفسي القلبية ، وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية".

تشير كارينا إلى أن كثافة التدريبات يحددها المحترف ، وفقًا لتكييف كل طالب.

نظرًا لأنه نشاط يوفر فوائد كبيرة ، يثور السؤال مرة أخرى: هل يمكنني القيام بذلك في المنزل إذا اشتريت المعدات اللازمة؟ على موقع Maddogg ، على سبيل المثال ، يمكنك العثور على Spinning bike المناسب للبيع ، وحزم الموسيقى القابلة للتنزيل ، وأقراص DVD التوضيحية ، والمزيد.

ومع ذلك ، وفقا لكرينا إيبانهيز ، لا ينصح أن يأخذ الشخص دروس الغزل في المنزل دون الحصول على تعليمات من المحترفين المؤهلين. ؟ الفصل مكثف ، وحتى كونه ماهرًا في الرياضة ، فهناك احتياطات يجب اتخاذها. هل يمكن لطبقة الغزل المضللة أن تسبب إصابات في الظهر والمفاصل؟

بيلاتيس

وهناك فئة أخرى ناجحة للغاية وهي لعبة بيلاتس التي يتم تقديمها في العديد من صالات الألعاب الرياضية. ومع ذلك ، يعتقد الكثير من الناس أنه من خلال امتلاك حصيرة تمارين رياضية واتباع التمارين عبر أقراص DVD و / أو مقاطع فيديو Youtube ، من الممكن القيام بالنشاط في المنزل.

تشرح كارينا معلمة بيلاتس أن الفصول تعمل بأعمق ألياف العضلات ، وتعمل من الداخل إلى الخارج. هناك تركيز كامل ، وموقف وسيولة من الحركات لأداء التمارين. لذلك ، يجب أن يتم فصول بيلاتيس فقط تحت إشراف أحد المحترفين ، حتى يتمكن من توجيه التمرين بشكل صحيح؟

يبدو أن بعض تمارين بيلاتيس سهلة الأداء ، كما يشير المعلم ، لكن الطريقة تحتاج إلى تنشيط بيت القوة ، القوة ، التوازن في أداء التمارين. أي حركة غير صحيحة يمكن أن تهدد العمود الفقري؟

أنت تعرف الآن أنه على الرغم من أن الإنترنت يوفر إمكانيات كثيرة لأولئك الذين يرغبون في ممارسة الرياضة في المنزل اليوم ، إلا أنه يجب توخي الحذر الشديد لتجنب الإصابات والمشاكل الأخرى ، وما زالت أفضل طريقة هي السعي للحصول على إرشادات مهنية لأداء أي نوع من الأنشطة. الفيزياء.

ينبغي أن يسترشد كل نشاط بدني من قبل أخصائي التربية البدنية. كل فرد يختلف عن الآخر ، لذلك بالنسبة لبعض الناس هناك قيود على بعض التمارين؟ ، يسلط الضوء على كارينا إيبانيز.

وبالتالي ، فإن المثالية هي دائمًا السعي للحصول على إرشادات من أحد المحترفين في المنطقة ، حتى تتمكن من إجراء أنواع مختلفة من التمارين بأمان. "ولكن إذا كنت تريد التنقل دون دعم احترافي ، تفضل السير في الحدائق أو المربعات؟" ، يختتم الأستاذ كارينا.

Will Work For Free | OFFICIAL | 2013 #YANG2020 (مارس 2024)