خيارات الطعام والكافيتريات ومقاهي الشوارع كثيرة. مع مجموعة متنوعة من القوائم والأطعمة العرقية ، يمكن تناول الطعام بشكل مختلف كل يوم. لكن سوء النظافة مع تحضير وتخزين المكونات بشكل غير صحيح يمكن أن يؤدي إلى المرض والعدوى. لذلك ، يجب مراعاة ما تضعه على صحنك عند تناول الطعام بالخارج ، بالإضافة إلى تفضيل الأطعمة اللذيذة والصحية.
مطعم النظافة
بالنسبة لخبيرة التغذية كاميلا فيورنززي ، فإن مراقبة البيئة بالتفصيل عنصر تقييم في وقت الوجبة. • كن على دراية بنظافة المكان ، وترتيب الجداول وتنظيف البيئة. يقول إن مراقبة ما إذا كان المطعم نظيفًا أمر ضروري للاختيار.
لاحظ كيف يتم تقديم الطعام. يجب أن تكون مغطاة بالكامل لحماية الحشرات ، مرتبة في الحراريات الألومنيوم وتحت تأثير مباشر من النار. بهذه الطريقة سيكونون دائمًا دافئين وخاليين من الحشرات التي يمكن أن تسبب المرض؟ ، يعلق خبير التغذية.
فطور
قهوة الصباح هي الوجبة الأولى من اليوم ويجب أن تكون معدة إعدادًا جيدًا. من المهم توخي الحذر عند تناول الإفطار لأنها وجبة مهمة جدًا. يقول كاميلا: "الزبادي والحليب مع القهوة والجرانولا والفواكه لا يمكن أن يفوتنا؟"
إذا ذهبت إلى الكافيتريا أو المخبز ، تفضل الوجبات الخفيفة الطبيعية وأضف العصائر الطبيعية لتعزيز التغذية.
تقدم المطاعم مجموعة متنوعة من القوائم ، لكن عليك دائمًا أن تكون على دراية بالكمية. لا يُحظر تناول الخبز ، بل تناول الطعام بشكل معتدل. استبدل الزبدة ، على سبيل المثال ، بالجبن الأبيض ، كما يقول خبير التغذية.
الغداء: اصنع طبقك بنفسك
لا تنسى السلطة في وقت الغداء. في المطاعم يمكنك أن تجد مجموعة متنوعة من الأوراق. اصنع طبقًا متنوعًا: الخس والجزر المبشور والزيتون والجبن الأبيض والطماطم والخيار ، على سبيل المثال. Capriche مع الصلصات؟ ، توصي Camila.
تستهلك أيضا الكربوهيدرات باعتدال. لا تنسى أن الأرز والكاسافا والبروتينات مثل الدجاج واللحوم والأسماك يعلق خبير التغذية.
على الرغم من أنه من المغري ، لا تتداول وجبة غداء كاملة لتناول وجبة خفيفة أو وجبة خفيفة. من المهم أن تحصل على وجبة كاملة لضمان العناصر الغذائية اللازمة لهذا اليوم.
عشاء
ينصح بتناول الأطعمة الخفيفة في الليل. سلطة أو حساء الخضار هو دائما جيدة! هل تأكل جيدا ، وعلى ضوء؟ ، يقترح خبير التغذية. في العشاء ، تجنب تناول الوجبات الخفيفة الثقيلة بأي ثمن وتحكم في وقت عدم تناول الطعام بعد فوات الأوان.
تجنب الأطعمة المقلية والوجبات السريعة
ننسى الأطعمة المقلية في المطاعم. تفضل دائمًا تناول الأطعمة المسلوقة أو المشوية. يقول كاميلا ، إن الأطعمة المقلية لم تعد صحية ، وأكلها بالخارج ليس خيارًا جيدًا لأنه يمكن أن يؤذي المعدة ويسبب الغثيان طوال اليوم؟
إن تناول الطعام في مطاعم الوجبات السريعة عندما تكون بعيدًا عن المنزل أمر مغر للغاية لأنه سريع ويخمد الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، لكن اختيار هذه الأطعمة يعطل تغذية الجسم وقد يؤدي إلى السمنة.
المشروبات والحلويات
بالنسبة للمشروبات ، تفضل العصائر الطبيعية. اترك المشروبات الغازية جانبا. ينصح العصائر الطبيعية أو اللب على أساس يومي ، تعليقات كاميلا.
الحلويات الصحية هي دائما موضع ترحيب كبير. تفضل الفواكه والهلام ، خاصة في الأيام الحارة. هل هي حلويات منعشة وصحية للغاية؟
وجبة الوقت
على الرغم من أن روتين العمل مكثف ، إلا أنك تحتاج إلى احترام وقت كل وجبة بالضبط. اجعل جدولك بهدوء ، ومضغ طعامك جيدًا وتذوق كل واحد. يقترح كاميلا أن تناول وجبة صحية لا يقتصر فقط على تناول طعام جيد على صحنك ، ولكن أيضًا تناول الطعام بهدوء وفي بعض الأحيان ينصح به اختصاصي التغذية الخاص بك؟
لا تخطي وجبات الطعام
ينصح بتناول الطعام على الأقل كل 3 ساعات. بهذه الطريقة ، سيكون لديك دائمًا شيء ما في معدتك ولن تكون جائعًا جدًا في الوجبة التالية. احرص دائمًا على تناول الفاكهة معك أينما كنت ، سواء في العمل أو في مكان آخر غير منزلك. إذا كان لديك ثلاجة هناك ، فقم بإحضار عصائر الفواكه أو السلطة في جزء صغير ، كما تقول كاميلا.
اتبع نصائح خبير التغذية وكن دائمًا على دراية بنظافة المطعم. الشيء المهم هو تناول الطعام بشكل صحيح واحترام وقت الغداء. من خلال تناول الطعام بشكل جيد وصحي ، سيكون لديك تصرف أفضل وأداء المهام اليومية بشكل أفضل.
طعام صحي ليوم طويل خارج المنزل وكيف تخسر دهون منطقة البطن؟ (أبريل 2024)
- طعام
- 1,230
