كم العمر تريد أن تعيش؟ ثمانون؟ تسعون؟ مائة عام؟ إذا كانت خطط طول العمر الخاصة بك جريئة ، فقد تعلم أنك بحاجة إلى اتباع بعض التوصيات للحفاظ على الصحة.
الحفاظ على روتين التمارين البدنية والابتعاد عن التدخين وتجنب تناول الكحوليات واتباع نظام غذائي صحي هي بعض العادات التي يجب أن نمارسها لزيادة توقعاتنا.
حتى أنه قد يكون من المثير للاهتمام الانتباه إلى عادات بعض السكان الذين يعيشون عادة أطول من المتوسط ويدخلون بعضهم في حياتنا.
لهذا السبب يجدر معرفة النظام الغذائي لثلاث مجتمعات ذات نسبة عالية من السكان بسهولة على مر السنين ، مليئة بالصحة للعطاء والبيع. تعرف على الأطعمة التي يتناولونها أكثر وأضفها إلى صحنك اليوم!
1. الهندباء والحمص
في جزيرة نائية في اليونان تسمى إيكاريا ، أكثر من 97 ٪ من سكانها أكثر من 70؟ ونادرا ما تظهر أي منهم علامات الخرف. هناك طعام شائع جدًا هو أوراق الهندباء التي تُؤكل مطهية مثل السبانخ. هذا الغذاء يحتوي على 10 أضعاف مضادات الأكسدة من النبيذ وغني في البريبايوتك.
اقرأ أيضا: 10 الأطعمة المضادة للشيخوخة يجب أن تدرج في النظام الغذائي الخاص بك
بالإضافة إلى الهندباء ، فإن Ikaria Island Greek هي أيضًا من محبي الحمص ، وهو نوع من الحبوب المتنوعة للغاية التي يمكن أن تؤكل في شكل سلطات أو شوربات أو استبدال الأرز والفاصوليا من وقت لآخر.
2. الأرز والفاصوليا والتورتيا
قد يقول أي خبير في التغذية أن تناول الأرز والفاصوليا والتورتيا ليس فكرة جيدة لأولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن ، لكن يبدو أن هذا المزيج يساهم كثيرًا في طول عمر سكان شبه جزيرة نيكويا في كوستاريكا.
هل هناك شخص واحد من كل 250 شخصًا فوق سن 100 عام ، بينما يصل واحد فقط من كل 4000 إلى هذه العلامة في الولايات المتحدة؟ حيث من المفترض أن تكون ظروف المعيشة أفضل.
3. جنة عدن حمية
تقع مدينة لوما ليندا على بعد ساعة واحدة من لوس أنجلوس بكاليفورنيا ، حيث ينتمي ما يقرب من نصف سكانها إلى كنيسة الأدفنتست في اليوم السابع ، ومعظم أعضاء الكنيسة لا يتناولون اللحوم أو السمك هناك ، ويعيشون. الابتعاد عن السجائر والكحول. ويبدو أن هذا يستحق كل هذا العناء ، لأنهم عادة ما يعيشون 10 سنوات أطول من بقية سكان البلاد.
في لوما ليندا ، يعد اتباع نظام غذائي صحي جزءًا من مبادئ الدين ، والقائمة التي يستهلكها سكانها مستوحاة من جنة عدن التوراتية. وبالتالي ، يتكون نظامهم الغذائي في المقام الأول من الفول والمكسرات والعصيدة وخبز القمح الكامل وحليب الصويا.
اقرأ أيضا: 11 الأطعمة لمنع هشاشة العظام
يسعى سكان لوما ليندا أيضًا إلى شرب من ستة إلى ثمانية أكواب من الماء يوميًا ، كما أوصى أحد مؤسسي الدين ، إلين ج. وايت ، منذ أكثر من 150 عامًا. بالإضافة إلى ذلك ، هم دائما على الذهاب وغالبا ما يمشي.
بالطبع ، فإن علم الوراثة يعد أيضًا الكثير بالنسبة لمتوسط العمر المتوقع للسكان ، ولكن ، كما ترون ، ليس من الصعب دمج بعض هذه الأطعمة التي تعد بالحياة في صحنك ، أليس كذلك؟
5 أطعمة مفيدة جدا لمريض الكلى | افضل أغذية لمرضى الكلى | أطعمة لتنشيط عمل الكلى (أبريل 2024)
- طعام
- 1,230
