التدريب الوظيفي: قم بإنهاء عدم النشاط البدني من خلال الأنشطة الديناميكية

بحثًا عن حياة أكثر صحة ، يبرز التدريب الوظيفي كطريقة مثيرة للاهتمام لأولئك الذين يبحثون عن ممارسة الرياضة البدنية. نظرًا لأنه يعمل على مختلف العضلات وقدرات الجسم أثناء التمرين ذاته ، فإن التدريب الوظيفي يعد خيارًا رائعًا لأولئك الذين يحبون تحسين وقتهم من خلال أداء تمارين أكثر ديناميكية.

يتم تنظيم التدريب الوظيفي في دوائر مع سلسلة من التمارين. يحدد المدرب وقتًا لكل تمرين وعندما ينتهي هذا الوقت ، يغادر الطالب إلى تمرين آخر. تتحدث المربية البدنية ميشيل أدريانا أكثر قليلاً عن هذه الممارسة:

فوائد

هناك العديد من المهارات في هذا النوع من التدريب ، مثل القوة والقوة والتنفس. فيما يلي بعض الفوائد الرئيسية التي يمكن أن يحققها التدريب الوظيفي:

• يحسن الموقف: تقول ميشيلي إنه يجب التعاقد مع البطن والورك والكتفين والعنق حتى يتم تنفيذ الحركة بشكل جيد. مما يخلق الوعي الجسدي وبالتالي الطالب يناسب الموقف أفضل.
• عمل القلب والجهاز التنفسي التدريب الوظيفي يتطلب سرعة ثابتة في ممارسة التمارين الرياضية. هذا يزيد من معدل ضربات القلب ويحسن من مقاومة الجهاز التنفسي القلبية.
• الإيدز في التوازن: يقول ميشيلي: "تعمل معظم التدريبات الوظيفية على التوازن والتنسيق الحركي ، ونعمل كثيرًا على وزن الجسم". نظرًا لأن هذا التدريب يتطلب حيلة كاملة ، يجب أن يظل الطالب متوازنًا لتنفيذه.
• نغمات العضلات: عمل القوة والقدرة على التحمل الذي توفره الدوائر ، يعزز اكتساب الكتلة الهزيلة ، مما يساعد في تعريف العضلات.
• فقدان الوزن: وفقا لميشيلي ، يوفر التدريب الوظيفي حرق السعرات الحرارية كبيرة بسبب وقت التدريبات وشدتها. هذا يولد زيادة في معدل ضربات القلب الذي يؤدي إلى وصول الشخص إلى منطقة حرق الدهون.
• يزيد من المرونة: يتم تنفيذ حركات التمرين في هذا التمرين بأقصى سعة أثناء العمل مع الجسم كله ، وهذا يؤدي إلى تمدد العضلات. تقول ميشيل أيضًا إنها تفصل دائمًا الدقائق الأخيرة من فصلها حتى يتمكن الطلاب من أداء جزء كبير من الجسم بأكمله.

بالإضافة إلى الفوائد المادية ، يمكن تحسين العديد من المجالات الصحية الأخرى. تشير ميشيل إلى أن طلابها قد ذكروا في كثير من الأحيان أنهم بعد أن بدأوا هذا التدريب ، بدأوا في النوم بشكل أفضل ، وشعور أقل بالصداع ، واحترام أعلى للذات ورغبة أكبر في تناول طعام أكثر صحة.

الرعاية والمساعدة المهنية

واحدة من مزايا التدريب الوظيفي ، وفقا لميشيلي ، هي المرافقة المهنية. خلال الدورة ، يرافق المعلم الطلاب ليس فقط للتحكم في توقيت التمرين ، ولكن أيضًا لمساعدتهم في أداء الموقف الصحيح أو الحركة ، وإذا لزم الأمر.

اقرأ أيضًا: 10 أسباب وجيهة لبدء الجري

حقيقة أن يتم تنفيذ نفس التدريبات من قبل جميع الطلاب في الفصل الوظيفي هي مسألة يجب أن يكون المدرب على دراية بها. اعتمادًا على صعوبات الشخص وحالته البدنية ، قد تتسبب بعض الحركات الأكثر تعقيدًا في حدوث بعض الإصابات ، خاصةً تلك التي تتطلب ثباتًا أكبر في الركبة والورك.

لذلك ، يجب على الطالب دائمًا إبلاغ ما إذا كانت هناك أي صعوبات أو إصابات محددة موجودة بالفعل ، بحيث يكون المدرب متيقظًا ومناسبًا للتمرين حسب الحاجة. وبالتالي ، فإن المدرب ميشيلي يرشد أن النشاط يرافقه دائمًا محترف. سيساعد هو / هي ليس فقط في الوقاية من الإصابات ، ولكنه سيعامل كل طالب على حدة بمواصفاته.

الغذاء: ماذا تأكل لممارسة التدريب الوظيفي؟

يمكن تعزيز نتائج التدريب الوظيفي بدرجة كبيرة إذا كان هناك عمل مشترك بين النظام الغذائي والتمارين البدنية. كما هو الحال مع الطرائق الأخرى ، تحتاج إلى الحفاظ على نظام غذائي متوازن وتستهلك الكثير من الماء.

"قبل التدريب ، من المهم أن تأكل الأشياء الخفيفة ، وتجنب الأطعمة الثقيلة مثل المعكرونة والخبز ، أو حتى الإفراط في تناول الطعام" ، تقول ميشيلي ، التي تشرح أن هذا يمكن أن يبطئ عملية الأيض ، مما يؤدي إلى التعب وهذا يضعف نمو الطلاب أثناء التدريب.

كما أنه لا يشار إلى أن الطالب لا يأكل لفترة طويلة قبل ممارسة النشاط البدني. هذا يمكن أن يسبب الدوخة ، وانخفاض ضغط الدم ، وسوف يؤدي أيضا إلى فقدان كتلة العجاف. لذلك ، قد يكون مرافقة أخصائي التغذية مع نظام غذائي محدد بديلاً جيدًا.

اقرأ أيضًا: 15 طريقة لتعزيز صحتك في 90 ثانية فقط

التدريب الوظيفي X كمال الاجسام

كلتا الطريقتين هي طرق رائعة لحياة أكثر صحة من خلال ممارسة الرياضة البدنية. الأمر كله مسألة تفضيل وأهداف.

يذكر ميشيل أن التركيز في كمال الاجسام هو العمل على القوة ويهدف إلى زيادة كتلة العجاف. تركز الوظيفة على مهارات الجسم المختلفة ، مثل المرونة وخفة الحركة والتحمل والقوة ، إلخ.

هذا هو ، إذا كان هدفك هو الحصول على كتلة أكثر هزيلًا من فقدان الوزن ، فإن البديل هو الجمع بين التدريب الوظيفي وكمال الأجسام. إذا كان هدفك هو مجرد إنقاص الوزن ، فإن التدريب الوظيفي قد يساعدك أكثر لأن التمارين الرياضية أكثر كثافة.

تمارين

لفهم كيفية عمل الدائرة التدريبية الوظيفية بشكل أفضل ، إليك بعض التمارين التي يطبقها المدرب ميشيل عادة في تمريناتها. تخيل أنه يجب إجراء كل تمرين لمدة دقيقة ، مع 20 ثانية من الراحة بينهما: ستكون هذه دائرة. أثناء التدريب ، قد تتكرر الدارات عدة مرات حسب ما يراه المعلم ضروريًا ، اعتمادًا على وقت الفصل. تعال:

1. أجيليتي سلم

اقرأ أيضا: Crossfit: كل شيء عن الرياضة التي تجعلها ناجحة

يعد هذا التمرين مثالاً رائعًا على كيفية عمل الجهاز مع الجسم بالكامل ، حيث إنه يتحرك في القدمين والساقين والذراعين ، ويحفز التدريب وتناسق الحركة في تمارين هوائية كاملة.

2. الخطوة: صعودا وهبوطا

يعمل التنسيق الحركي والساقين وأسرع تنفيذ الخاص بك ، والمزيد من السعرات الحرارية التي تحرقها.

3. رفع الكتف الأمامي

تمرين يدرب العديد من المهارات مثل التوازن ، الموقف ، القوة والتحمل. يعمل عضلات الفخذ والأرداف والكتفين.

4. سباق الشريحة متنها

لوحة الشريحة هي معدات سطح أملس للانزلاق. هذا التمرين الفائق يعمل على خفة الحركة والسرعة والقدرة على التحمل والقوة. العضلات عملت أساسا الساقين والبطن.

5. القفز الحر والقفز منصة

القفزات عبارة عن تمارين يتم إجراؤها بشكل كبير في التدريب الوظيفي ، لأنها تؤدي حركة واسعة من الجسم كله ، وهي مثالية للعمل في عضلات القلب والقدرة على التحمل والقوة والقوة. قفزة منصة القرفصاء تعمل أساسا الأطراف السفلية.

6. ارتفاع الجانب الطفر

يتطلب هذا التمرين ارتفاعًا كبيرًا في الساق لعبور الحواجز ، مما يؤدي إلى حركة جانبية. ممارسة عظيمة للعمل على التنفس ، وخفة الحركة والسرعة مع إمكانية حرق الدهون كبيرة.

7. النزوح + القفز

تمرين مركب ليتم القيام به في أسرع وقت ممكن. وهو يتألف من 4 حالات إزاحة خلفية (تشغيل ثابت للخلف) ، و 4 حالات نزوح جانبية تلمس المخاريط و 4 مقابس قفزة إلى نقطة البداية.

8. الطب الكرة يتقرفص

اختلاف آخر في القرفصاء يعمل في الجسم بأكمله. في هذا التمرين ، يمكننا رؤية عمل العجول والساقين والبطن والظهر والكتفين ، بالإضافة إلى التنفس أثناء العمل ، مع قدر ضئيل من التوازن والقوة.

اقترح المدرب ميشيل هذه التدريبات لتوضيح كيف يهدف التدريب الوظيفي إلى عمل كامل ، وتطوير العديد من المهارات ومجموعات العضلات في تمرين واحد. يجدر تجربة طريقة النشاط البدني هذه ، فهي فائقة التنوع وديناميكية. لكن تذكر: الشيء المهم هو تحريك الطريقة التي تريدها وترك نمط الحياة المستقرة إلى الأبد.

Young Love: Audition Show / Engagement Ceremony / Visit by Janet's Mom and Jimmy's Dad (أبريل 2024)