عند الدخول إلى صالة الألعاب الرياضية أو بدء أي نوع آخر من النشاط البدني ، يحمل كل شخص هدفه. البعض يريد انقاص وزنه. يبحث الآخرون عن جسم أكثر صلابة أو ، ببساطة ، المزيد من الصحة ونوعية الحياة.
ومع ذلك ، هناك رغبة شائعة للغاية بين النساء هو لهجة الفخذ الداخلي ، وترك الساقين أكثر تحديدا. ولكن صحيح أن هذه ليست دائمًا نتيجة سهلة ، مما يجعل العديد من الناس يتساءلون عن سبب هذه الصعوبة.
تقول ثينا رودريغز ، 26 عامًا ، معلمة ، إنها تمارس تدريبات على الأثقال لمدة 5 سنوات تقريبًا ، وإنها حققت نتائج رائعة في تدريبها ، لكن الأمر استغرق وقتًا طويلاً للحصول على الأرجل التي أرادتها. "عندما بدأت الأنشطة ، كنت ممتلئًا. سرعان ما فقدت وزني وحصلت على جسم لطيف. ومع ذلك ، فقد استغرق الأمر وقتًا طويلاً لتحديد ساقي ، خاصة الفخذين الداخليين ، حيث كان لديّ "الدهون التقليدية". لكن بعد الكثير من المثابرة والتوجيه المهني ، حققت النتائج التي توقعتها ، كما يقول.
تشير دنيس دي توليدو أوكا ، أستاذة في Bio Ritmo ، إلى أن الصعوبة في التنغيم في الفخذ الداخلي تفسرها حقيقة أن هذه منطقة تراكم الدهون لدى النساء. يقول: "قد تكون العضلات أسفل النسيج الدهني قوية ، لكنك لا تلاحظ ذلك".
ماذا تفعل؟
ولكن إذا كانت هذه الصعوبة موجودة بالفعل ، فما هي أفضل طريقة لهجة الفخذ الداخلي؟ أدناه ، يشرح محترفي التربية البدنية أفضل التمارين لهذا الغرض.
1. يتقرفص: يوضح البروفيسور دنيس دي توليدو أن القرفصاء هو أحد التمارين التي يمكن أن تحفز عضلة الفخذ هذه.
يمكن أن يتم التمرين بطرق مختلفة ، وفقًا لتوجيهات معلمك أو معلمك ، ولكن النصائح الجيدة هي القرفصاء المجاني ذي الشريط الطويل. مكثفة وعميقة ، وتعمل عضلات الفخذ بأكملها.
يجب أن يكون الشريط فوق عضلات شبه المنحرف ؛ مع عرض القدمين والساقين على مفصل الورك ، ينبغي للشخص أن ينخفض إلى الكعب ويعود إلى وضع البداية.
2. الصحافة الساق 45: نصيحة أخرى من المعلم Denise de Toledo هي المحطة 45. تحقق من كيفية القيام بذلك في الفيديو أدناه:
تذكر دائمًا اتباع الإرشادات الخاصة بأحد المحترفين لمعرفة مقدار الوزن الذي يجب أن تستخدمه في التمرين وكيفية القيام به بشكل صحيح.
3. الصحافة الساق الأفقي: هذا تمرين آخر مقتبس من الأستاذ دنيس.
تُعرف مكبس الساق الأفقي أيضًا باسم "مكبس أرجل الجلوس" كما يحدث مع الشخص جالسًا. يتم ضغط القدمين على صفيحة متصلة بحبل سلكي. في الوضع المحايد ، تحافظ على ثني ركبتيك. وعندما تمد ساقيك ، اضغط على اللوحة واسحب الأوزان.
4. بالوعة: تمرين آخر يمكن أن يحفز عضلات الفخذ ، على حد تعبير البروفسور دنيس دي توليدو.
يمكن أيضًا القيام بها بطرق مختلفة ، ولكن هناك نصيحة جيدة هي بالوعة القضبان. إنه تمرين صعب نسبيًا لأنه يتطلب توازنًا ، لكنه مكثف ويعمل جميع عضلات الفخذ. من الضروري وضع الحديد على عضلات شبه المنحرف ، والوقوف ، والتقدم للأمام ، وإبقاء كعب الظهر بعيدًا عن الأرض. أداء ثني الركبة والعودة إلى وضع البداية مرة أخرى.
5. التقريب الفخذ: يشير دينيس إلى أنه إذا كنت تريد شيئًا أكثر تحديدًا للفخذ الداخلي ، فيمكنك استخدام حركات التقريب في الفخذ ، والتي يمكن إجراؤها بسهولة باستخدام واقيات التألق أو الأشرطة المرنة أو على أجهزة مثل كراسي المقرب.
في حالة تمرين شين ، تشرح ساندرا بيزيرا ، أستاذة التربية البدنية في أكاديمية كونتورز ، كيفية القيام بذلك: الاستلقاء على حصيرة جانبية ، وضع ساق على ساقك اليمنى ، والحفاظ على منحنى خفيف وساقك الحفاظ على ثنيك مع قدمك مسطحة على الأرض. سوف الساق مع شين أداء حركة رفع شين. ثم قم بتغيير الجانب. هل 3 مجموعات من 15 التكرار؟
انظر مثال في الفيديو أدناه:
6. أنشطة القلب والأوعية الدموية: يضيف البروفيسور دنيز أنهم مثيرون للاهتمام في المساعدة على تقليل الدهون ، بحيث يمكن للمرء أن يرى نتيجة التدريب على الوزن.
7. جهاز الخاطف: غيض من Sandra Bezerra ، في الصالة الرياضية ، هو استخدام الجهاز المسمى المختطف. ويوضح قائلاً: "لهجة واثنان من الأذرع المبطنة المرتبطة بالوزن ، وعليك إجبارها على الإغلاق مع ساقيك وجذبهما معًا".
اتجاه المعلم هو أداء 3 مجموعات من 15 التكرار.
8. الكرة السويسرية: اتجاه آخر للمعلم ساندرا هو استخدام الكرة السويسرية.ويوضح قائلاً: "استلق على الحصير على جانبك ، ضع الكرة بين ساقيك ، وأبقيهما ممتدًا ، والضغط لمدة 3 ثوان ، والتقلص من عضلات الفخذ الداخلية وإطلاقها".
بالنسبة لهذا التمرين ، فإن توجه Sandra Bezerra هو أيضًا القيام بثلاث مجموعات من 15 تكرار.
وأنت ، تريد أيضا لهجة الفخذ الداخلي؟ لديك الآن نصائح رائعة حول التمرينات ويمكنك التحدث بشكل أفضل مع معلمك أو شخصيتك حول هدفك. تذكر أن الأنشطة البدنية يجب أن تسترشد دائمًا بالاحتراف ويجب أن تقترن أيضًا بتناول طعام صحي ، بحيث يتم تحقيق النتائج في الواقع!
ترهل المنطقه الحساسه،الوصفة السحرية لحل المشكلة نهائيا (أبريل 2024)
- لياقة بدنية
- 1,230
