هل تفكر بالفعل في أنك ستتعاطون مع تناول وجبة العشاء في أيام العطلات ، أم أنك قلق من اقتراب أيام العطلات وتعتقد أنك تعاني من زيادة الوزن لارتداء بيكيني.
متى نود أن نفقد الوزن؟ ويفضل أن يكون ذلك سريعًا جدًا ، من الشائع جدًا أن تجرّب اتباع نظام غذائي "معجزة". المشكلة هي أن كل هذا؟ معجزة؟ هذا يعني في الواقع الكثير من القيود. حمية العصير ، حمية القمر ، حمية البطن الجافة؟ في النهاية ، كل هذه الوجبات مقيدة للغاية ، تاركة جسمك يفتقر إلى العناصر الغذائية والسعرات الحرارية.
قد تخسر بضعة أرطال في الأسبوع الأول ، لكنك تعلم بالفعل ما سيحدث بعد ذلك: من المستحيل اتباع مثل هذا النظام الغذائي لفترة طويلة ، وسوف ينتهي بك الأمر إلى الحصول على الدهون مرة أخرى. تحقق من 8 أسباب لماذا لا يستحق الشروع في هذه الوجبات:
1. الحزم التقييدية لا تعمل
نريد سبب أفضل من هذا؟ لقد أثبت العلم أن الأنظمة الغذائية التقييدية ليست جيدة. قد تخسر بضعة جنيهات بسرعة ، ولكن من المرجح جدًا أن تستعيدها كلها في غضون خمس سنوات. الوقت والجهد المكرسين لنظام غذائي تقييدي لا يستحق كل هذا العناء.
2. إنهم يدمرون ثقتك بنفسك.
ما رأيك سيحدث إذا كنت تقضي الكثير من الوقت في نظام غذائي باهظ؟ هل من المحتمل جدا أن تقع في إغراء؟ و؟ بيرس؟ النظام الغذائي الخاص بك. عندها ستشعر كما لو كنت قد فشلت وتفتقر إلى قوة الإرادة ، مما يؤدي إلى انخفاض ثقتك بنفسك. الالتزام الصارم بنظام غذائي مقيد يضع توقعات غير واقعية على نفسك. أنت شخص ، وليس آلة!
اقرأ أيضًا: إعادة التأهيل الغذائي: الهروب من الأنظمة واعتماد أسلوب حياة جديد
3. هذه الوجبات تسبب الذنب
بتصنيف الأطعمة على أنها "جيدة" ، "سيئة" ، "خردة" وما إلى ذلك ، كنت تعزيز حكم التغذية. ومع ذلك ، فإن عاداتك الغذائية لا تعكس قيمتها الخاصة بك كشخص ، ألا يجب أن تشعر بالذنب أو تتضاءل بسبب ما تأكله؟ خاصة إذا كان استثناء.
4. أنها تؤثر سلبا على فقدان الوزن الخاص بك
يمكن أن يبطئ تأثير كونسرتينا وتقييد السعرات الحرارية عملية الأيض ، مما يجعل من الصعب فقدان الوزن على المدى الطويل. عندما نتوقف عن توفير الوقود الكافي لجسمنا ، سيبدأ تخزين الطاقة لضمان وظائفه الحيوية. وهذا هو ، لن تسهم في فقدان الوزن الخاص بك.
5. هل تشعر بالجوع في كل وقت
تجعلنا الوجبات الغذائية التقييدية من الجوع بشكل دائم لسببين. الأول ، من الواضح ، هو أننا لا نأكل ما يكفي ، مما يجعل من الصعب على الجسم أن يعمل.
السبب الثاني هو أنه من خلال تقييد السعرات الحرارية ، قمنا بزيادة مستويات هرمون الجريلين ، الهرمون الذي يجعل بطوننا تصبح جائعة. عندما ندخل هذه الحالة ، يكون من الصعب جدًا التراجع عن تناول كل شيء نكتشفه في المستقبل.
6. الوجبات الغذائية التقييدية تستغرق وقتًا طويلاً ومكلفة
تخيل اتباع نظام غذائي حيث لا يمكنك تناول الغلوتين واللاكتوز والسكر والملح والجذور والحبوب واللحوم وغيرها الكثير. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يتم وزن كل شيء بدقة على نطاق واسع.
اقرأ أيضا: 16 نصيحة لتناول الطعام الصحي دون إنفاق الكثير
ليس من السهل بالضبط العثور على الأطعمة التي تلبي جميع القيود المفروضة على مثل هذا النظام الغذائي. نتيجةً لذلك ، ستنتهي بقائمة تسوق طويلة لا يتم العثور على سلعها إلا في متاجر محددة ومكلفة.
ناهيك عن أنك سوف تقضي الكثير من الوقت في إعداد وجباتك ، لأنه يجب عليك أن تزن كل شيء وتكسره ، مما يجعلك مهووسًا إلى حد ما بما تتناوله. بعد بضعة أيام ، لم يعد كل هذا الجهد مستدامًا ، حيث إنه لن يلائم روتينك وينتهي بكامل وزنه في جيبك.
7. أنت شرط لتجاهل جسمك
عندما نتبع نظامًا غذائيًا مقيدًا ، نفشل في سماع ما يحاول جسمنا إخبارنا به. لا بأس أن تلبية الطلبات اليومية من العميد قد لا تكون فكرة جيدة ، ولكن يجب توخي الحذر حتى لا تتجاهل احتياجاتك العضوية.
إن الانتباه إلى إشارات جسمك والتعامل معها بوعي أكثر هي طرق لفهم كيفية عمل جسمك ، مما يجعل من السهل اتخاذ خيارات غذائية صحية.
8. يجب أن يكون الطعام ممتعًا
الغذاء هو جزء من هوية الإنسان ومنظمتنا في المجتمع. عندما نحول الطعام إلى كمية بسيطة من السعرات الحرارية أو النقاط ، فإننا نفقد فكرة أنه يجب الاستمتاع بوجبات الطعام.
اقرأ أيضًا: 14 نصيحة لتغيير عادات الطبخ وإعداد وجبات صحية
أفضل طريقة للنظر إلى فقدان الوزن هي وضع الوزن في المرتبة الثانية والتركيز أكثر على تناول الطعام لتلبية الاحتياجات العضوية واتخاذ خيارات صحية. الوجبات الغذائية المجنونة لا تعمل ، ولكن إعادة التأهيل الغذائي لا تعمل. لذلك ، إذا كنت تريد (أو تحتاج) لفقدان الوزن ، فمن الأفضل دائمًا أن يكون لديك اختصاصي تغذية.
9 نصائح من العلماء لإنقاص الوزن دون اتباع حمية غذائية صارمة (أبريل 2024)
- النظام الغذائي ، وفقدان الوزن
- 1,230
