العديد من النساء لا يمارسن الرياضة بدنياً لأنهن يدعين أنه ليس لديهن الوقت للحفاظ على مثل هذا الروتين والمال لدفع ثمن الجيم. ومع ذلك ، فمن الممكن الحفاظ على الصحة واللياقة البدنية من خلال أنشطة مستقلة عن معدات التمرين ويمكن القيام بها في أي وقت في أي مكان مادي ، من المنزل إلى المتنزهات.
مسألة ضيق الوقت لممارسة الرياضة لا تصمد كحجة ، لأن هناك عدة مرات عندما يمكن التوفيق بين حركة الجسم مع عمل آخر ، أو حالة انتظار قصير.
تحقق من التمارين التي لا تتطلب أي أدوات أو بيئات خاصة والتي يمكنك البدء في القيام بها الآن للابتعاد عن الخمول البدني:
1؟ تمديد
يمكن القيام بالتمدد حتى عند الجلوس على كرسي العمل أو الأريكة أو السرير أو الأرضية أو الوقوف. كل ما يجب القيام به هو التحرك لتعزيز مرونة العضلات.
بعض الأمثلة البسيطة على التمدد هي: محاولة لمس أصابع قدميك دون ثني ركبتيك أو مد ذراعيك إلى الجانب الآخر. مثالي لهذا النوع من التمارين هو محاولة البقاء في كل موقف لمدة دقيقة واحدة على الأقل.
2؟ سير
صرف النظر عن الحافلة أو السيارة أو الذهاب إلى العمل أو السوبر ماركت أو الخروج لتناول طعام الغداء مشياً على الأقدام. إذا كانت مسارات نشاطك متباعدة جدًا ، فعليك على الأقل جزءًا من مسار المشي ، أي النزول بنقطة أو نقطتين قبل الوجهة النهائية ، أو إيقاف السيارة بعيدًا عن المعتاد.
بديل جيد آخر لتشجيع نفسك على المشي هو الجمع بين هذه الرحلة مع شركة صديق. من المؤكد أن وقت اللحاق بالركب سيكون كافياً لإبقاء جسمك يتحرك أثناء المشي ، أو إذا كنت تشعر بالبهجة قليلاً ، فإن الركض.
3؟ تسلق السلالم
بدلاً من ركوب المصعد ، صعد الدرج في أي مبنى تذهب إليه. إذا كانت هناك أماكن قليلة تذهب إليها بها سلالم ، فاستبدل هذا النشاط بتسلق المنحدرات الشاهقة أو الشوارع.
4 رقص
الرقص هو واحد من أفضل التدريبات التي يجب القيام بها ، وكذلك القيام بالرضا للجسم يفرح ويستمتع. هذا التمرين مستقل عما إذا كنت تذهب إلى النادي أم لا. يمكنك الرقص عند الاستيقاظ في الصباح ، أثناء الاستحمام ، أثناء الكي أو الطبخ ، على سبيل المثال. فقط احرص على عدم الإهمال وتسبب حادث المنزل.
5؟ القفز جاك
الطائر ، وكذلك الرقص يمكن أن يتم في أي وقت. واحدة من الأوقات العظيمة لقفز الرافعات أثناء الاستراحة من البرامج التلفزيونية.
6 ربض
الحفاظ على ساقيك قوية وعقبها أمر بسيط ، ما عليك سوى فعل القرفصاء. وفقًا لمجلة كوزموبوليتان ، فإن الفرصة المثالية لممارسة القرع هي استخدام مجفف الشعر. أوقات رائعة أخرى للقيام بهذه التمارين هي أثناء انتظار تشغيل الكمبيوتر أو لتجفيف طلاء الأظافر.
7 انثناء
الثناء هو أيضًا تمرين صحي يمكن إدراجه بسهولة في الروتين. عندما تكون مستلقياً على الفراش قبل الذهاب إلى السرير ، عليك القيام ببعض عمليات الدفع ، سيكون ذلك أمرًا رائعًا للمفاصل وستكون بالتأكيد ليلة نوم جيدة.
8 البطن
حلم كل امرأة هو الحصول على بطن جاف. لا يصنع البطن معجزة الاختفاء مع البطن إذا كان الشخص لا يجمع بين التمرين مع اتباع نظام غذائي منظم ، ولكن من الممكن تقليل حجم البطن عن طريق تقوية عضلات البطن ، مما يجعل الجسم يظهر مع وضع أفضل.
8 تمارين للمبتدئين تستهدف عضلات البطن يمكنك القيام بها في أي مكان (أبريل 2024)
- اللياقة البدنية ، اللياقة
- 1,230
