قبل بضع ساعات شعرت بالرضا وتناسب الجينز المفضل لديك تمامًا ، ولكن الآن قد انتفخ بطنك مثل البالون على الرغم من أنك لم تأكل شيئًا رائعًا؟
في الواقع ، فإن الأطعمة الدهنية الغنية بالملح والغازات المرتفعة (مثل feijoada ، والمعكرونة ، والنقانق) تشتهر بأنها تسبب الانتفاخ البطني. ومع ذلك ، هناك بعض الأطعمة البريئة التي يمكن أن يكون لها هذا التأثير أيضًا. قابل ستة منهم:
1. مضغ العلكة
عند مضغ العلكة ، من الشائع أن ينتهي الأمر ببلع كمية أكبر من الهواء ، والتي تتراكم في البطن مسببة التورم. ومع ذلك ، فإن الزيادة في حجم البطن تكون أكبر عندما نستهلك العلكة الخالية من السكر.
هذا لأن هذا العلاج يحتوي على مواد التحلية الاصطناعية مثل إكسيليتول ، مانيتول والسوربيتول ، من بين أمور أخرى ، والتي لا تتم معالجتها بشكل جيد من قبل المعدة. عندما تصل إلى الأمعاء ، يتم تخميرها بعد ذلك بواسطة البكتيريا ، التي تطلق غازات الانتفاخ والمغص والإسهال.
2. الماء الفوار
المشروبات الغازية تزيد بشكل عام من الميل إلى الانتفاخ ببساطة بسبب محتواها من الغاز. ربما لاحظت هذا التأثير بعد تناول المشروبات الغازية الخفيفة أو الخفيفة ، لكن عليك أن تدرك أنه يحدث حتى مع المياه الغازية التي لا تحتوي على السكريات أو المحليات.
اقرأ أيضا: نشرت هذه النساء 7 صور بطنهن لإظهار أن تورم أمر طبيعي.
3. الثوم
يحتوي الثوم على البوليولات وبعض السكريات التي تمتصها الأمعاء بشكل سيء للغاية. نتيجة لذلك ، تجذب هذه المواد جزيئات الماء إلى الأمعاء وتخمرها البكتيريا ، مما يولد غازات الانتفاخ.
4. الفشار
من الشائع جداً تناول الفشار بجرعة جيدة من الملح ، والذي يسبب بحد ذاته احتباس السوائل والانتفاخ. ومع ذلك ، حتى الفشار محنك يمكن أن يسبب زيادة في حجم البطن بسبب حجم الجزء الأوسط.
قد تحتوي ثلاثة أكواب من الفشار على نفس الكمية من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية مثل شريحة الخبز ، لكنها تشغل مساحة أكبر بكثير داخل المعدة ، مما يؤدي إلى تورم البطن.
5. أنيق السلطة
لن تتركك ورقة الخس منتفخة ، لكن لوحًا سخيًا من السلطة يمكن أن يكون له هذا التأثير للأسف. هذا لأنه ، على غرار الفشار ، سوف تتوسع الخضروات في المعدة ، حتى لو كانت قليلة السعرات الحرارية.
بالإضافة إلى ذلك ، مثل الثوم ، تحتوي الخضروات الأخرى على مواد لا تستطيع أجسامنا معالجتها وينتهي بها الأمر إلى تخميرها بواسطة بكتيريا الأمعاء ، مما يولد الغازات. بعض الأمثلة على الأطعمة التي تسبب هذا التأثير هي الخرشوف والبصل والقرنبيط والقرنبيط والملفوف والقرنبيط والبازلاء والفاصوليا والبقوليات الأخرى بشكل عام.
اقرأ أيضًا: تورم البطن: تعرف على الأسباب المحتملة للمشكلة
6. القهوة
ولا حتى القهوة بريئة تمامًا من قائمة الأطعمة التي تسبب الانتفاخ في البطن. يمكن للشرب الشهير أن يبالغ في تحفيز الجهاز الهضمي ويسبب تشنجات في الأمعاء ، مما قد يؤدي إلى الانتفاخ.
هذا التأثير هو الأكثر وضوحا في الأشخاص الذين يعانون من القرحة الهضمية ، التهاب المعدة ومتلازمة القولون العصبي.
هل أحتاج إلى التخلي عن هذه الأطعمة؟
لا! بعض الأطعمة التي تجعل معدتك منتفخة مفيدة جدًا لصحتك ، خاصةً في حالة الخضراوات. أيضا ، زيادة حجم البطن هو تأثير مؤقت.
إذا كنت تريد تجنب انتفاخ البطن في مرحلة ما ، فإن الطرف هو تقليل كمية هذه الأطعمة في وجبات الطعام قبل الحدث الخاص بك وزيادة مدخولك من الماء وعصائر مدرات البول الطبيعية ، مثل الأناناس.
علاج غازات وانتفاخات البطن والتخلص منها بأفضل الطرق الطبيعية (أبريل 2024)
- طعام
- 1,230
