الحفاظ على نظام غذائي متوازن أثناء الحمل ضروري لضمان صحة الأم والطفل.
على الرغم من أنه ينبغي تجنب بعض الأطعمة لأنها لا تعمل بشكل جيد ، إلا أن الأطعمة الأخرى مناسبة بشكل أفضل. الأول هو الأفوكادو ، وهو غني بالدهون الجيدة مثل أوميغا 3 و 6 و 9 ، والتي لها العديد من الفوائد الأخرى.
وفقًا لعالم التغذية كريستيان براغا كاناشيرو ، من Clínica Due ، يمكن استهلاك الثمرة نقية أو استخدامها في تحضير الأطعمة المالحة أو الحلوة ، مثل الآيس كريم والفيتامينات.
كما ذكرت أنه بالإضافة إلى الفوائد المحددة للأفوكادو للنساء الحوامل ، هناك أيضًا العديد من الفوائد العامة. لهذا السبب يمكن لأي شخص أن يستهلكها. انظر بعض:
1. يحسن الهضم
يوضح اختصاصي التغذية أنه ، لأنه غني بالألياف ، وخاصة البكتين ، فإن الأفوكادو يساعد في حسن سير العبور المعوي ويمنع الإمساك. ويوضح قائلاً: "إذا لم تنجح الأمعاء بشكل جيد ، فإن المرأة الحامل تكون عرضة لخطر الإصابة بمرض البواسير".
اقرأ أيضا: تغذية الأم أثناء الرضاعة الطبيعية
2. يضمن الشبع
يشير هذا العامل إلى التحايل على الجوع المبالغ فيه ، لأنه بزيادة الشعور بالشبع ، فإنه يجعلك تأكل أقل. يزيد هرمون البروجسترون من الشعور بالجوع ، وغالبًا ما يتسبب في تناول المرأة الحامل أكثر مما يجب. ومع ذلك ، فإن الزيادة المفرطة في الوزن أثناء الحمل يمكن أن تؤدي إلى مشاكل للطفل المعرض لخطر الإصابة بسكري الحمل. لذلك هذا التوازن عند تناول الطعام مهم؟
3. يخفض الكولسترول السيئ
غني بالدهون "الجيدة" مثل أوميغا 3 و 6 و 9 ، وحمض الأوليك ، والأفوكادو يخفض مستوى LDL. الكوليسترول LDL هو الدهون السيئة التي تتراكم في الشرايين ويمكن أن تشكل البلاك. يقول خبير التغذية إن وجوده بتركيزات منخفضة مفيد لحماية القلب والأوعية الدموية.
4. يعزز الحصانة
"تحتوي الفاكهة على فيتامينات B ، خاصة B6 ، وكذلك فيتامينات E و C. جميعها تحبذ تحسين المناعة" ، يوضح المحترف.
5. يجعل الطفل أكثر ذكاء
تناول الدهون من نوع أوميغا من قبل الأم أثناء الحمل يزيد من الوظيفة المعرفية للأطفال ويمكن أن يؤدي إلى طفل أكثر ذكاء. يقول كريستيان: "هناك دراسات حديثة تثبت زيادة معدل ذكاء الأطفال المرتبط بتناول الأمهات لهذه الأوميغا".
6. يساعدك على النوم بشكل أفضل
يتم التكهن بتناول الأفوكادو قبل النوم لتحفيز إنتاج الميلاتونين ، ولكن لا يوجد دليل علمي بعد. "النوم جيد مهم لأنه أثناء النوم يتم إنتاج العديد من الهرمونات ، وكذلك استعادة الدماغ" ، يوضح.
اقرأ أيضًا: كيف تحصل على نوم جيد أثناء الحمل
يقول خبير التغذية أن الأفوكادو يمكن أن يؤكل على أي حال وفي أي وقت. يقول: "جزء صغير قبل النوم يفضل تخليق هرمونات جيدة".
ولكن على الرغم من كل هذه الفوائد ، لا ينبغي المبالغة في الاستهلاك. الحد الأقصى للتوصية اليومية هو 100 جرام ، نظرًا لوجود كمية كبيرة من الدهون ، هناك خطر زيادة وزن الجسم.
هل تعلم هل تعلم ماذا يحدث للجنين عند أكل الأفوكادو أثناء الحمل ؟ غذاء الحامل ! (أبريل 2024)
- حمل
- 1,230
