50 طرق سهلة بشكل لا يصدق لتخفيض 1 كجم

هل تعلم أنه يوجد في كل كيلوغرام واحد من الدهون حوالي 7،700 سعرة حرارية؟ هذا يعني أنه من أجل تقليل 1 كجم من الدهون ، يحتاج المرء إلى "الإنفاق" من خلال النشاط البدني ، و / أو تقليل ، من خلال التغييرات الغذائية ، 7،700 سعرة حرارية.

يبدو وكأنه الكثير؟! في الواقع ، ليس قليلاً! لكن هذا ممكن تماما. نريد مثالا جيدا على كيفية القيام بذلك في 15 يوما؟! حرق 500 سعرة حرارية في اليوم أو حرق 200 سعرة حرارية إضافية (المشي) ، وعدم تناول 300 سعرة حرارية أخرى عند تناول الطعام (رفض الكعكة ، على سبيل المثال).

بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في خسارة 1 كجم في الشهر ، يوصى بتقليل 256 سعرة حرارية في اليوم ، وهذا ليس بالأمر الصعب: المشي بخطى خفيفة 1 ساعة في اليوم هو نصيحة رائعة لهذا! من المؤكد أن النتائج ستأتي في نهاية الشهر!

يمكنك العثور أدناه على نصائح حول كيفية تقليل السعرات الحرارية في حياتك اليومية ، إما من خلال التغييرات الغذائية أو النشاط البدني أو الإجراءات الروتينية (التي لا يعرفها الكثير من الناس ، ولكن أيضًا حرق السعرات الحرارية؟).

تجدر الإشارة إلى أنه لتحقيق نتائج جيدة ، فإن المثل الأعلى هو الجمع بين العديد من النصائح من القائمة أدناه ، كل من الطعام والأنشطة! ألا يتعين عليك القيام بنفس النشاط كل يوم أو قطع نفس النوع من الطعام يوميًا؟

هذا هو ، لا تحتاج بالضرورة إلى تشغيل 25 دقيقة كل يوم من أيام الشهر؟ يمكنك القيام بذلك من الاثنين إلى الجمعة ، وفي عطلات نهاية الأسبوع ، حرق؟ حوالي 256 سعرة حرارية من خلال نشاط آخر (ماذا عن ركوب الخيل ، على سبيل المثال؟).

50 نصيحة من شأنها أن تساعدك على فقدان 1 كجم (في شهر واحد أو أقل)

لاتباع النصائح ، يمكنك في الشهر الأول ، على سبيل المثال: اختيار نشاط بدني ترغب في ممارسته خلال الأسبوع ؛ ابدأ بتناول فاكهة قبل الغداء ثم فاكهة قبل العشاء يوميًا ؛ وفي عطلات نهاية الأسبوع ، استمتع بالتسلية.

بمرور الوقت ، يمكنك زيادة أنشطتك اليومية إن أمكن. ماذا عن ، بعد كمال الأجسام ، اصطحب كلبك للنزهة ، على سبيل المثال؟! أيضا ، هل تميل إلى تحسين نظامك الغذائي أكثر وأكثر؟ بعد كل شيء ، ستجد أنه يمكنك العيش بشكل جيد للغاية دون تناول الوجبات السريعة في نهاية كل أسبوع ، على سبيل المثال.

مع هذا ، دون بذل جهود كبيرة ، سوف تتبع عادات صحية متزايدة وترى بالتأكيد نتائج جيدة في التوازن وخاصة فيما يتعلق بنوعية حياتك!

طعام

تجدر الإشارة إلى أن هذه الأمثلة أدناه تأخذ في الاعتبار أنك تريد إنفاق حوالي 7،700 سعرة حرارية فقط في تغيير عاداتك الغذائية ، أي دون ممارسة. مع ذلك ، بالطبع ، هل القيود الغذائية أكبر قليلاً؟ هذا يعزز أهمية ربط نظام غذائي متوازن بممارسة نشاط بدني واحد على الأقل لتحقيق نتائج أفضل.

1. تناول فاكهة واحدة قبل الغداء وثمرة واحدة قبل العشاء يوميًا لمدة 20 يومًا. أظهرت الأبحاث التي أجرتها جامعة ولاية بنسلفانيا بالولايات المتحدة أن تناول الفاكهة قبل حوالي 15 دقيقة من تناول الطعام يمكن أن يوفر 187 سعرة حرارية. هذا لأنهم يميلون إلى تناول كميات أقل في الوجبة الرئيسية.

2.هل أنت معتاد على تناول البيتزا في عطلة نهاية الأسبوع؟ والأسوأ: عند تناول الطعام ، لا تتوقف عادة في القطعة الأولى؟ استبعد هذه العادة من نظامك الغذائي لمدة شهر على الأقل (أي توقف عن تناول البيتزا على مدى أربعة عطلات نهاية أسبوع) وقد ترى نتائج جيدة لفقدان الوزن.

3. هل تحب الحساء؟ تناول حساء الخضار (بدون البطاطس والجبن والقشدة والملح ، إلخ) قبل الغداء والعشاء لمدة شهر واحد. يقول الباحثون إن هذا يمكن أن يساعد في تقليل قيمة السعرات الحرارية للطبق التالي بنسبة تصل إلى 130 سعرة حرارية.

4. قلل من كمية زيت الزيتون الذي تضيفه للسلطة يوميًا على مدار شهر. على الرغم من أنه غذاء صحي ، إلا أنه يجدر الإشارة إلى أنه من السعرات الحرارية ، لذلك يجب عدم الإفراط في استخدامه.

5. في عطلة نهاية الأسبوع ، هل لديك عادة تناول الوجبات الخفيفة في مطعم للوجبات الخفيفة في المدينة؟! تعلم أن الوجبة الخفيفة المصنوعة من خبز الهامبرجر وبرغر اللحم البقري والمايونيز والكاتشب والخردل والخس والطماطم والبيض يمكن أن تتجاوز 600 سعرة حرارية! لذا فإن إلغاء هذه العادة لمدة شهر على الأقل يمكن أن يكون خطوة رائعة نحو تحقيق نتائج جيدة في التوازن.

6. عندما تشرب البيرة هل تشرب عادة حوالي 5 علب؟ نصيحة جيدة لفقدان رطل واحد على مدار الشهر هي البقاء دون هذه العادة (حتى في عطلات نهاية الأسبوع).

7. توقف عن تناول الصودا بعد الغداء والعشاء (أو أي وقت آخر من اليوم) لمدة شهر.

8. انسى الشوكولاتة التي عادة ما تتناولها يوميًا بعد الغداء أو العشاء.

9. لا تشرب قهوتك بالسكر لمدة شهر على الأقل لتبدأ في رؤية نتائج جيدة.

10. الهروب من الأطعمة المقلية يوميا.إذا كنت ترغب في تناول البطاطس ، على سبيل المثال ، اصنعها في الفرن.

11. لا تضيف الجبنة إلى أطباقك اليومية (أمليت ، معكرونة ، وجبة خفيفة من الخبز البني ، إلخ).

12. بيتي غاتو حلو لذيذ ، أليس كذلك؟ ولكن يجب عليك مقاومته كلما أمكن ذلك إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن! ذلك لأن الحلوى (كب كيك زائد الآيس كريم) لديها حوالي 400 سعرة حرارية.

13. الابتعاد عن الوجبات السريعة (بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع)! إذا كنت تأكل ، على سبيل المثال ، وجبة خفيفة Big Tasty بالإضافة إلى شريحة بطاطا (كبيرة) وكوب (كبير) من Coke ، فإنك تستهلك 1453 سعرة حرارية. أكل هذا؟ 5 مرات في الشهر ، سوف تستهلك 7265 سعرة حرارية! هذا يكفي تقريبا لكسب رطل؟ لذا ، اذهب في الاتجاه المعاكس وتجنب هذا النوع من الطعام!

14. هل لديك عادة من أكل ما لا يقل عن 2 الخبز الفرنسي في اليوم (واحد في الصباح وواحد في المساء ، على سبيل المثال)؟! اعلم أنهم يضيفون ما يصل إلى 260 سعرة حرارية ، لذلك إذا كنت تريد إنقاص وزنك ، ابدأ بالتخلص من هذا النظام الغذائي.

15. هل اعتدت على استخدام السكر لتحلية العصائر الطبيعية وكذلك الفواكه مثل الفراولة والبابايا والأفوكادو وما إلى ذلك؟ انتبه إلى أن 4 ملاعق كبيرة ضحلة (63 جرام) من السكر تضيف حوالي 250 سعرة حرارية ، لذلك من الأفضل أن تقطع هذه العادة!

16. ننسى ملفات تعريف الارتباط على أساس يومي! حتى المفرقعات؟ الماء والملح؟ أليس كذلك يا أصدقاء؟ من النظام الغذائي. 12 وحدة منه تضيف ما يصل إلى 260 سعرة حرارية.

النشاط البدني

لاحظ أن هذه الأمثلة أدناه تأخذ في الاعتبار أنك تريد إنفاق حوالي 7،700 سعر حراري على الأنشطة وحدها ، دون ربطها بتخفيض السعرات الحرارية في وقت الطعام. مع ذلك ، بالطبع ، الجهد أكبر.

مرة أخرى ، يتم تعزيز الحاجة إلى ربط الأنشطة مع انخفاض السعرات الحرارية. بهذه الطريقة ، سيحدث حرق 7،700 سعرة حرارية (لفقدان 1 كجم من الدهون) بشكل أبسط وأسرع.

17. المشي طفيفة كل يوم (بما في ذلك أيام السبت والأحد) لمدة 1 ساعة لمدة شهر ؛

18. المشي بوتيرة سريعة جدا لمدة 15 يوما ؛

19. ركض بوتيرة معتدلة يوميًا لمدة 25 دقيقة تقريبًا على شهر واحد.

20. مارس قاعة الرقص لمدة ساعة أو أكثر يوميًا لمدة شهر واحد.

21. مارس فصول الباليه يوميًا لمدة ساعة على مدار 15 يومًا.

22. العب كرة السلة يوميًا لمدة 50 دقيقة تقريبًا لمدة 15 يومًا.

23. مارس دروس الملاكمة يوميًا لمدة 50 دقيقة تقريبًا لمدة 15 يومًا.

24. مارس حصص كابويرا يوميًا لمدة 50 دقيقة على مدار 15 يومًا.

25. العب كرة القدم يوميًا لمدة 50 دقيقة تقريبًا لمدة 15 يومًا.

26. خذ دروس التمارين الرياضية من الاثنين إلى الجمعة (أي 5 مرات في الأسبوع) ، حوالي ساعة واحدة في اليوم لمدة شهر.

27. خذ دروس الجمباز الأوليمبي من الاثنين إلى الجمعة (أي 5 مرات في الأسبوع) ، حوالي ساعة واحدة في اليوم لمدة شهر.

28. العب كرة اليد يوميًا لمدة 50 دقيقة تقريبًا لمدة 15 يومًا.

29. مارس دروس جيو جيتسو يوميًا لمدة 50 دقيقة تقريبًا لمدة 15 يومًا.

30. مارس دروس الجودو يوميًا لمدة 50 دقيقة تقريبًا لمدة 15 يومًا.

31. تمرن عن طريق الصعود والهبوط على الدرج لمدة نصف ساعة يوميًا على مدار 15 يومًا.

32. العب التنس لمدة ساعة تقريبًا على مدار 15 يومًا.

33. تمرن لمدة ساعة واحدة تقريبًا على مدرب بيضاوي الشكل في الصالة الرياضية لمدة 15 يومًا.

34. تدرب على دروس السباحة لمدة ساعة تقريبًا على مدار 14 يومًا.

35. الوقوف مجداف لمدة ساعة واحدة يوميا من الاثنين إلى الجمعة (أكثر من شهر).

36. القفز على الحبل لمدة 40 دقيقة يوميا على مدى 26 يوما.

37. دورة يوميا لمدة 1 ساعة على مدى شهر واحد.

38. تدرب على 52 دقيقة من التدريب على حرق حوالي 260 سعرة حرارية.

عادات صحية يمكنك تبنيها

فيما يلي عادات أخرى تجعلك تنفق حوالي 250 سعرة حرارية ويمكن أن تساعدك على تحقيق هدفك المتمثل في فقدان الوزن. بالطبع ، يجب أن ترتبط بالنشاط البدني والنظام الغذائي المتوازن.

39. اصطحب كلبك في نزهة يومية لمدة شهر. في رحلة لمدة ساعة واحدة ، يمكنك حرق حوالي 300 سعرة حرارية.

40. 1 ساعة من اللعب مع الكلب الخاص بك؟ مثل التقاط الكرة ورميها عليه؟ يمكن أن تجعلك تحرق ما يصل إلى 260 سعرة حرارية. استمتع بذلك على مدار شهر.

41. انتقل إلى العمل سيراً على الأقدام من الاثنين إلى الجمعة. ربما سيكون لديك نتائج جيدة لتخفيف الوزن!

42. استمتع أثناء حرق السعرات الحرارية: التزلج على الجليد لمدة 52 دقيقة يوميًا على مدار شهر واحد.

43. إذا لزم الأمر ، قم بتنظيف المنزل لمدة ساعة واحدة: يمكنك حرق حوالي 250 سعرة حرارية باستخدام هذا النشاط.

44. هل تعيش في مبنى التخلي عن المصعد! إذهب لأعلى ولأسفل الدرج يوميًا عندما تخرج وتعود إلى المنزل

45. 1 ساعة غسل السيارة تحرق حوالي 250 سعرة حرارية. (بالطبع لن تقوم بذلك يوميًا ، لكن هذا يمكن أن يكون نشاطًا جيدًا عندما تحتاج سيارتك بالفعل إلى التنظيف. ستجمع بين العمل والسرور.)

46. من يقول أن التسوق ليس جيدًا؟ في نزهة لمدة ساعة واحدة في مول أو سوبر ماركت ، في نزهة معتدلة ، يمكنك إنفاق حوالي 250 سعرة حرارية.(من المحتمل أنك لن تفعل هذا كل يوم من أيام الشهر ، ولكن في بعض الأحيان قد يكون هذا "نشاط" اليوم).

47. ركوب الخيل لمدة 1.5 ساعة لقضاء حوالي 260 سعرة حرارية. (هذه نصيحة رائعة للحصول على سعر جيد من السعرات الحرارية في يوم عطلة نهاية الأسبوع عندما لا تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، على سبيل المثال).

48. البولينج مع الأصدقاء لمدة 1.5 ساعة تقضي حوالي 260 سعرة حرارية. نصيحة أخرى رائعة لقضاء السعرات الحرارية في يوم واحد (أو أكثر من أيام) من عطلة نهاية الأسبوع!

49. مارس الجنس يوميا إن أمكن. في 1 ساعة من الممارسة ، يمكنك حرق حوالي 200 سعرة حرارية!

50. من خلال القيام بالأطباق لمدة ساعة واحدة بعد الغداء وساعة واحدة بعد العشاء ، يمكنك حرق حوالي 300 سعرة حرارية.

ضع قليل من الملح في محفظتك وشاهد ماذا سيحدث.. لن تصدق !! (قد 2024)