أنت تعلم أنه عليك ممارسة الرياضة لمنع مجموعة متنوعة من الأمراض وزيادة طول العمر لديك ونوعية حياة أفضل ، ولكنك ببساطة تكره الجمنازيوم والآلات والممثلين الذين لا نهاية لهم ولا يمكنك مواكبة روتين التمرين.
على الرغم من أن التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية لها فوائد عديدة ، فهي ليست الوحيدة التي تمنح جسمك والصحة العديد من المزايا. تعرف على 10 أنشطة بدنية لا تتطلب منك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية التقليدية وستبقيك رائعة:
1. السباحة
إذا كنت تبحث عن نشاط بدني لتحريك جسمك بالكامل مع تحسين قدرتك على التنفس ، فاحرص على أن السباحة هي بديل رائع للجيم.
يعمل هذا التمرين على تقوية مجموعات العضلات العلوية والسفلية والظهرية والصدرية ، كما يعمل على تطوير التنسيق الحركي والمرونة مع إحداث تأثير منخفض على المفاصل. بالنسبة لأولئك الذين يريدون فقدان الوزن ، تجدر الإشارة إلى أن ساعة من السباحة المعتدل تحرق حوالي 500 سعرة حرارية.
2. التمارين الرياضية المائية
على الرغم من كونه تمرينًا كاملاً ، إلا أن السباحة قد تتطلب اللياقة التي لم تقم بها بعد. في هذه الحالة ، فإن التلميح هو أخذ حصص الأيروبكس المائية ، والتي لم تعد اليوم حصرية لكبار السن ، على الرغم من أن هؤلاء الممارسين لا يزالون الأغلبية.
اقرأ أيضا: 10 قنوات يوتيوب للعمل وتعلم الرقص في المنزل
تساعد الحركات على تحسين التوازن والتنسيق الحركي وتقوية نظام القلب والأوعية الدموية وتشجيع الاسترخاء. بالإضافة إلى ذلك ، غالباً ما يوصى باستخدام التمارين الرياضية المائية للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المفصل ، حيث يتجنب الماء التأثير والارتداء.
3. سباق
هل لاحظت أن عدد المتسابقين في تزايد في السنوات الأخيرة؟ لا عجب ، لأن هذا النشاط يقوي عضلات الساق ، ويحسن التنفس وقدرة القلب والأوعية الدموية ويشجع على حرق الدهون بشكل كبير.
بالإضافة إلى ذلك ، يحفز الركض على إفراز الهرمونات المرتبطة بالرفاهية ، مما يساعد على مكافحة أعراض التوتر والقلق والاكتئاب.
4. المشي
ما زلت لا تستطيع الركض أو لا تستطيع التأثير على مفاصلك كثيراً ، لكن هل ترغب في ممارسة الرياضة في الهواء الطلق؟ ثم يمكنك أيضًا اختيار المشي ، وهو تمرين ديموقراطي يمكن أن يمارسه أشخاص من جميع الأعمار.
على الرغم من أن نفقات السعرات الحرارية أقل من الجري ، إلا أن المشي يحسن الدورة الدموية والتنفس ، ويجعلك أكثر استعدادًا للاسترخاء ، ويقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام وارتفاع ضغط الدم والسكري والسكتة الدماغية والسكتة الدماغية.
اقرأ أيضا: 7 عادات ليلية أن الأشرار التخسيس
5. الرقص
دروس الرقص ممتعة ، وتقوية الجهاز التنفسي القلبية ، وتطوير التنسيق الحركي والتوازن ، ونغمة العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، يعد هذا نشاطًا بدنيًا يتيح لك مقابلة أشخاص جدد وتحسين احترام الذات والمساعدة في تقليل القلق والمساهمة في سلامتهم البدنية والعقلية.
هناك عدد من أنواع الرقص المختلفة ، مثل الرقص في قاعة الرقص ، وسامبا دي جافييرا ، وسيرتينجو الجامعي ، وفورو ، والزوق ، والتانغو ، والرقص الشرقي ، والفلامنكو ، والباليه ، إلخ. ما عليك سوى اختيار الشخص الأكثر اهتمامًا به!
6. زومبا
على الرغم من أنه نوع من الرقص ، إلا أن الزومبا تستحق ذكرًا منفصلاً لخلط الحركات الإيقاعية مع صوت الموسيقى اللاتينية مع التمارين البدنية نفسها. وبالتالي ، فإن تصميم الرقصات تشمل القرفصاء ، والتقدم ، وغيرها من الحركات التي تقوي بشكل أساسي العضلات السفلية والأساسية.
يمكن لفئة zumba أن تعزز حرق 600 إلى 1000 سعرة حرارية اعتمادًا على شدتها ، بالإضافة إلى تحفيز الأيض والقضاء على السموم وقدرة القلب.
7. فنون القتال و القتال
هل جعل تعميم MMA الكثير من الناس يبحثون عن الملاكمة التايلاندية والملاكمة وأنواع أخرى من القتال وفنون الدفاع عن النفس؟ لكن من المهم أن نقول إن الطبقات لا تتضمن أي عنف!
اقرأ أيضًا: 5 أشياء تحدث لدماغك عندما تتوقف عن الممارسة
يستخدم الملاكمة التايلاندية حركات مثل اللكمات والمرفقين والركبتين والركل ، وكل ذلك يرافقه المدرب بشكل صحيح. الملاكمة ، بدورها ، لديها أيضا اللكمات والركلات ، بما في ذلك الركض ، وتقاسم المنافع والحبل لتحسين اللياقة البدنية.
بغض النظر عن أي قتال تختاره ، فسوف توفر جميعها بناء العضلات وزيادة الإنفاق من السعرات الحرارية والتنسيق وتطوير القوة ، وبطبيعة الحال وسيلة رائعة لتخفيف التوتر.
8. السيرك
الترامبولين والحبل والقضبان المرفوعة: يتم وضع العناصر النموذجية للحلّة في متناول يدك في فصول السيرك ، والتي تعمل على العضلات والتوازن والقوة والمرونة. مثل الحركات البسيطة ليست بالضبط ، تتطور الممارسة تدريجياً ، مما يسمح للطلاب بتطوير اللياقة البدنية والتكييف الضروريين.
نظرًا لخصائص الحركات ، فإن فصول السيرك ليست مناسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الظهر أو الفتق ، لذلك من المهم إجراء تقييم طبي قبل بدء النشاط.
9. بيلاتيس
بيلاتس هو نشاط بدني يمكن تكييفه حسب العمر والوزن والقيود واحتياجات كل ممارس ، بحيث يتم اختيار الحركات المقترحة لك بطريقة مخصصة.
اقرأ أيضا: Marmita اللياقة: نصائح واقتراحات لتكوين الخاص بك
هذه الطريقة تقوي العضلات ، وتمنع الإصابات ، وتحسن الموقف ، وتعزز الوعي بالجسم وتساعد على تخفيف الألم ، وتمكن من تحقيق مكاسب في الصحة البدنية والعقلية.
10. النادي الأهلي
أكثر من مجرد تحويل الإطارات الضخمة ، يعد CrossFit نشاطًا بدنيًا يجمع بين عناصر الجمباز الأوليمبي والتمارين الرياضية ورفع الأثقال ، كل ذلك بطريقة مكثفة للغاية ، مما يجعل الجسم يعمل بجد.
تتمثل الفوائد الرئيسية لهذا النشاط في زيادة قوة العضلات وتحملها ، وتحسين التنسيق الحركي ، وتقوية الجهاز التنفسي القلبية ، وزيادة في خفة الحركة والتوازن ، فضلاً عن حرق السعرات الحرارية بشكل مكثف.
إذا لم تكن قد وجدت نشاطًا بدنيًا لك ، فعليك أن تدرك أن هناك العديد من الخيارات الأخرى ، مثل اليوغا ، والتدريب الوظيفي ، وركوب الدراجات ، وغزل الماء ، والقفز ، إلخ. بغض النظر عن الإنفاق من السعرات الحرارية ، هل ستقدم جميعها فوائد لجسمك وعقلك ، مما يسهم بشكل كبير في صحتك؟ الشيء الأكثر أهمية هو اختيار النشاط البدني الذي يناسبك. ليس لديك للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية للعيش بشكل جيد!
- خير
- 1,230
