10 أسباب وجيهة لبدء الجري

لقد كانت أهمية ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أكثر من ثبت ، ولكن لا يزال هناك نسبة كبيرة من المجتمع يتردد في القيام بذلك ، مما يولد نسبة متزايدة من الأشخاص المستقرين الذين يعانون من مشاكل جسدية ونفسية يمكن تجنبها بسهولة. .

الأعذار كثيرة قدر الإمكان: ضيق الوقت ، قلة الشركة ، قلة المال لدفع الجيم ، قلة المكان أو المكان ، الطقس ، الكسل ، إلخ. ولكن الحقيقة هي أنه من الأسهل تسوية وجعل الأعذار من القيام بشيء يحتاج إلى جهد.

وفقًا لما أورده أخصائي التغذية والتربية البدنية فيليبي كروز ، فإن التمرينات البدنية لها العديد من الفوائد ، وهناك طرق عديدة للتمرين ومنع تلك الساعات التي لا نهاية لها والتي تجلس على الكمبيوتر من إيذاءك في المستقبل ، فقط قم بإجراء بعض الاختبارات واكتشف منها. فقط حق لك.

بعض الناس يفضلون الصالة الرياضية ، وهي مساحة مغلقة حيث تمنحك الشخصية نصائح وإرشادات. آخرون يحبون السباحة لأنهم يشعرون بالراحة في الماء ، ويستمتع البعض بالركض!

من خلال السماح بإحساس منقطع النظير بالحرية ، وتحسين وموازنة الجوانب البدنية والعقلية وتحقيق فوائد تتجاوز تلك التي سمعناها دائمًا هناك ، قمنا بإدراج الأسباب العشرة الأولى التي تجعلك ترغب في بدء الجري الآن!

اقرأ أيضا: 10 الأطعمة الصحية التي تجعلك راضية

1. لا الإجهاد

هل تعرف تلك القصة التي تعمل على مكافحة القلق؟ لأنه صحيح. أثناء التمرين يتم تنشيط خلايا عصبية جديدة أقل استجابة للإجهاد ، إلى جانب إنتاج الإندورفين ، المادة المسؤولة عن الإحساس بالمتعة والرفاهية. بالإضافة إلى القلق ، يمكن أيضًا مواجهة الاكتئاب ومتلازمة الذعر بالجري. أثناء السباق ، يكون التركيز عادةً على النشاط الذي يتم تنفيذه ، وبالتالي يتم نسيان المشاكل ، ونتيجة لذلك ، تكون المخاوف اليومية في الخلفية.

2. في أي وقت وفي أي مكان

من الخطأ الاعتقاد بأن الجري يقع في الشارع أو في صالة الألعاب الرياضية. يمكن ممارسة الجري على المسارات أو المنتزهات أو الجيم أو حتى في الداخل إذا كان لديك مساحة واسعة ويمكن أن تصبح مزحة بين أفراد الأسرة. إذا كان لديك شركة أخرى ، فإن أحدهم يساعد الآخر على التحفيز!

3. زوجين المتحدة

والتحدث عن الشركة ، ماذا عن استدعاء شريك حياتك لتشغيل معك؟ غالباً ما يتم إلقاء اللوم على الزواج ، لكن الدراسات التي أجريت في جامعة الطب في بنسلفانيا أظهرت أن الأزواج الذين يمارسون الرياضة معًا يفقدون الوزن بشكل أسرع. يوضح فيليب أنه نظرًا لأن الشخص يحفز الآخر ويشجعه ولأنه يخلق عادة نشاط غذائي وجسدي معًا ، فمن الأسهل تحقيق نتائج معبرة.

4. النوم مثل الملاك

يمكن للأشخاص الذين يعانون من مشاكل الأرق الاستفادة من السباق. وفقًا للخبراء ، فإن روتين الهرولة لمدة تصل إلى 30 دقيقة كل يوم يساعد على تقصير الوقت الذي تستغرقه في النوم ويحسن أيضًا من جودة النوم. "هذا يرجع إلى التعب في العضلات التي تحتاج إلى تجديد ، والباقي مهم" ، يوضح المعلم المادي. ويخلص إلى أنه "بالإضافة إلى زيادة إفراز السيروتونين وهرمون النمو (GH) ، مما يساعد على النوم بشكل أفضل".

اقرأ أيضًا:؟ لقد فقدت 17 كجم بدون تجويع أو ممارسة؟

5. التركيز

وعندما تنام ليلة جيدة ، فإن تركيزك في الحياة اليومية يتحسن أيضًا. أظهرت الأبحاث التي أجرتها جامعة إلينوي (الولايات المتحدة الأمريكية) أنه عند الجري يزيد من اللياقة القلبية التنفسية بنسبة 5 ٪ ، فمن الممكن أن يكون لديك ما يصل إلى 15 ٪ تحسن في الاختبارات العقلية. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت الاختبارات وقت رد فعل أقصر للمشاركين على التوالي. ناهيك عن أن الركض في الشارع أو الممرات يجبرك على تفادي العقبات والثقوب والصخور ، مما يجعلك أكثر مرونة.

6. أقوى الموقف والغضاريف والعظام

الأشخاص الذين لديهم عادة على الجري يكون لديهم غضروف في الركبة أكثر سمكا وصحة من تلك المستقرة. هناك عامل مهم آخر يجب مراعاته وهو أنه عندما تقوم بالطريقة الصحيحة ، أي محاذاة الظهر والكتف المرفوعة والرأس بشكل مستقيم ، فأنت أيضًا تهتم بموقفك. النشاط يقوي أيضا العظام أكثر من غيرها من الأنشطة الهوائية. تظهر البيانات الصادرة عن الجمعية الوطنية لهشاشة العظام (UK) أن 15 دقيقة فقط من الهرولة الخفيفة يمكن أن تقلل من احتمال الإصابة بهشاشة العظام بنسبة 40 ٪.

7. الأداء الجنسي

إذا لم تقنع نفسك حتى الآن ، فمن المحتمل أن يذهب هذا العنصر.ووفقًا لجامعة كاليفورنيا ، فإن الرجال الذين يمارسون الرياضة بانتظام يمارسون الجنس بنسبة 30٪ أكثر من الأصدقاء المستقرين والأشخاص الذين يجرون يكونون يتمتعون بالأداء الجنسي للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين سنتين وخمس سنوات.

8. حياة طويلة للعداء!

تشير دراسة أجريت في الدنمارك إلى أن معدل ممارسة التمارين في الهواء الطلق لمدة 3 ساعات أسبوعيًا أقل احتمالًا بنسبة 19٪ في الوفاة قبل الأوان ، لأن الجري يمكن أن يطيل حياة الفرد لمدة تصل إلى ست سنوات. يعاني أكثر من نصف السكان البالغين من نقص فيتامين (د) ، لذلك يمكن للذين يجرون في الهواء الطلق الاستفادة من ساعات الاستحمام الشمسي الموصى بها في الصباح الباكر (قبل التاسعة صباحًا) أو في وقت متأخر بعد الظهر (بعد الساعة 4:30 مساءً).

9. قائمة التشغيل المفضلة لديك

لا يوجد شيء أكثر متعة من وضع سماعات الرأس الخاصة بك أو توصيل قائمة تشغيل الأغاني المفضلة لديك والمثيرة والجري دون القلق بشأن مشاكل العمل والعلاقة والحياة الاجتماعية. الجري هو الوقت المناسب لك للاستمتاع بنفسك والاستراحة. الموسيقى ، من ناحية أخرى ، تساعد على تقليل الشعور بالتعب وتحسين الحالة المزاجية.

اقرأ أيضًا: 5 أساطير صحية سمعناها في الجمنازيوم الوعرة

10. الحصانة هناك

ليس سراً أن التمرين المنتظم يزيد بشكل كبير من مناعة الشخص. هل تعرف أن البرد يعود كل شهر لتعطيل عطلة نهاية الأسبوع؟ انسى! أظهر تقرير صادر عن المجلة البريطانية للطب الرياضي أن تواتر نزلات البرد هذه قد يكون أقل بنسبة تصل إلى 46٪ في أولئك الذين يجرون. يمكن لمرضى الربو أن يستخدموا الجري كحليف: فبداية بطيئة ، قد يقل احتمال إصابة الممارسين بالتهابات الجهاز التنفسي بنسبة 18٪.

11. مكافأة

لقد ثبت أن هذه الممارسة تساعد الأنسولين على الدخول في العضلات وتمنعها من التراكم في الدم. على الأقل ساعتين ونصف الساعة من النشاط في الأسبوع يمكن أن تقلل من الإصابة بمرض السكري من النوع 2 بنسبة 58 ٪ في الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بالمرض ، مما يعني أنه بالنسبة لمرضى السكر ، يعد الجري من أفضل الحالات. طرق للحفاظ على المرض تحت السيطرة.

وفقًا للمحترف ، على الرغم من إثبات أهمية التمرينات ، هناك الكثير من الأشخاص المستقرين في العالم لأن الأمر يتطلب بعض الوقت لتكوين عادة وهذه العادة يجب أن يفهمها الجسم. "تشير الدراسات إلى أن الجسم يحتاج في المتوسط ​​إلى 3 أشهر لفهم علاقة المتعة التي يمكن أن يولدها التمرين ، بالإضافة إلى الفوائد الجمالية". أخيرًا ، ينصح قائلاً: "التدريب ، حتى بدون حافز ، حتى التعب ، اذهب ، بعد فترة تعتاد عليه وستكتشف الفوائد الهائلة التي يوفرها النشاط البدني".

10 علامات تدل على أن المرأة تخونك , الخيانة الزوجية (أبريل 2024)