أحد أخطاء أولئك الذين ينظرون إلى صالة الألعاب الرياضية هو الاستغناء عن التمدد قبل التمرين وبعده. يحتاج الجسم إلى فهم أنه سيخرج من حالة الراحة وسيتحرك. لذلك ، قبل أن تبدأ ، تحتاج إلى إعدادك لجهد أكبر من خلال القيام بحركات خفيفة وتخصيص المحاضر النهائية للتدريب على استرخاء عضلاتك.
ولكن التمدد ليس هذا فقط؟ قبل وبعد التمرين. انها واحدة من الجمباز الأكثر كفاءة وعملية للغاية. تقدم الجمنازيوم بالفعل دروسًا متخصصة ، ولكن يمكن أيضًا القيام بتمارين التمرين في المنزل أو في مكان العمل.
يلتزم الكثير من الناس بتمديد التفكير في الموقف الصحيح ، ولكن هذا ليس هو الفائدة الوحيدة التي توفرها هذه الطريقة. يساعد امتداد الجسم الجيد على إطلاق التوتر واستعادة الطاقة وزيادة مرونة العضلات وتوازنها.
تجد أجهزة Stretchers أيضًا أنه من الأسهل أداء المهام اليومية التي تتطلب مد عضلاتها وتحريك عضلاتها ، مثل الصعود إلى أعلى وأسفل الدرج أو تغيير إطار السيارة أو الترتيب لأعلى أو اللعب مع الأطفال.
تمارين سريعة تمتد في المنزل
- استلق على ظهرك ، ثني وعناق ساقيك ، فاقرب فخذيك من بطنك
- الآن ، جالسًا متقاطعًا على الأرض ، امسك فخذك الأيمن بيدك اليسرى ولف جذعك إلى اليمين. كرر الحركة إلى الجانب الأيسر ؛
- مع استمرار ساقيك ، امسك خصرك الأيسر بيدك اليمنى وقم بإمالة الجذع إلى اليمين مع الحفاظ على ذراعك الأخرى مستقيمة. قم بالحركة عن طريق إمالة الصندوق إلى اليسار ؛
- ابقِ ساقيك متقاطعتين وقم بتمرير الجزء العلوي من جسمك أمامك وذراعيك مستقيمة
- مدّ ساقيك واسحب قدمًا واحدة في كل مرة بيديك ، في محاولة لمسها على بطنك ؛
- مع قدمك اليمنى ضد الفخذ ، قم بإمالة الجذع إلى اليسار ، محاولًا تثبيت القدم الأخرى. تفعل الشيء نفسه مع قدمك اليسرى.
- الوقوف ، ثني الذراع الأيسر وراء الرأس وسحب الكوع إلى أسفل مع اليد اليمنى ؛
- عند الجلوس على كرسي ، اسحب كوعك الأيمن إلى جسمك بيدك اليسرى. تفعل الشيء نفسه عن طريق سحب الكوع الأيسر.
في المكتب
- خذ استراحة من العمل ، وجلس على الكرسي ، مدّ ذراعك اليمنى للأمام ، واسحب راحة يدك اليمنى بيدك الأخرى ؛
- أمسك القدم اليسرى بكلتا يديك ، ولكن دون ثني الركبة. كرر التمرين الذي يمسك القدم اليمنى. إذا لم تتمكن من الوصول إلى قدميك ، فمسك كاحلك بنفسك. (قد يكون الكاحل) ؛
- الآن قم بتمديد رقبتك عن طريق سحب رأسك بيدك وجعل كتفك أقرب إلى أذنك ؛
- أخيرًا ، امسك الرأس بكلتا يديه واسحبه.
أهمية التمدد و التسخين قبل التمرين (أبريل 2024)
- لياقة بدنية
- 1,230
