على عكس الاعتقاد الشائع ، ليس عليك تغيير نظامك الغذائي بالكامل لفقدان الوزن. ما عليك سوى العثور على بعض الطرق لتعديل نظامك الغذائي ، من خلال المواقف الصغيرة التي يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في فقدان الوزن.
هذه هي تغييرات بسيطة ، وفي الوقت نفسه ، واحدة من أفضل الطرق لفقدان الوزن ، لأنها تسمح لك بتناول ما اعتدت عليه وفي الوقت نفسه تساعد في خفض السعرات الحرارية! إليك بعض النصائح:
1. شرب الماء وأكل السلطة قبل وجبات الطعام
الطرف الأول هو واحد من أسهل الطرق للمساعدة في النظام الغذائي ويبدأ قبل أن تأكل. ما عليك سوى شرب كوب كبير من الماء أو تناول سلطة بصلصة خفيفة قبل الوجبات. سوف يساعدك الماء والسلطة على الشعور بالشبع بشكل أسرع خلال وجبتك ، وهذا سيجعلك لا تأكل بنفس القدر. لن تشعر بالحرمان من تناول أي شيء ، لأنك ستشعر بالرضا. كما أن اختيار السلطة يساعد في إضافة المزيد من اللون الأخضر إلى نظامك الغذائي ، وهو أمر جيد دائمًا لصحتك.
2. اختيار خبز الحبوب الكاملة
لا يؤدي استبدال الخبز الأبيض العادي المعالج بخبز الحبوب الكامل إلى اختلاف كبير في السعرات الحرارية ، ولكنه على المدى الطويل يساعد كثيرًا. تحتوي حبوب الخبز الكاملة على المزيد من الألياف والفيتامينات والمواد المغذية. لذلك ، فإنها تميل إلى إرضاء أكثر وأطول من الخبز الذي لا يصنع من الحبوب الكاملة. بهذه الطريقة لن تضطر إلى تناول الكثير لإشباع جوعك. أيضا ، يمكن لجسمك كسرها بسهولة أكثر من الخبز الأبيض المعالج ، ولن يتم تخزينها على أنها دهون!
3. استبدال الأطعمة المصنعة
استبدل تدريجيا الأطعمة المصنعة التي تميل إلى أن تكون فقيرة في العناصر الغذائية ، مما يجعل جسمك يبحث عن المزيد من الطعام للعثور على العناصر الغذائية التي يحتاجها.
4. مبادلة السكر للتحلية
إذا كنت ترغب في تحلية قهوتك أو شايك بالسكر ، فإن التحول إلى المحليات طريقة سهلة للتخلي عن السعرات الحرارية غير المرغوب فيها. ولكن بدلاً من المحليات الكيميائية ، تفضل البدائل الطبيعية ، والتي هي أكثر صحة ولا تحتوي على مكونات خطرة.
5. تغيير الطريقة التي تستهلك الصلصات
بدلاً من ملء الصلصة بالصلصة ، ضع الصلصة في كوب ثم غمس الشوكة في الزجاج قبل تناولها. هذا سوف يقلل من استهلاكك بنحو 80 ٪ دون أن تفقد الذوق. إذا كنت تأكل في المطاعم ، فابدأ دائمًا طلب الصلصة بشكل منفصل ويفضل اختيار السعرات الحرارية الأقل.
6. أكل ببطء
إذا كنت ترغب في الاستمرار في تناول بعض الأطباق المفضلة لديك ولكنك ترغب أيضًا في إنقاص الوزن ، فحاول تناول الطعام بشكل أبطأ. تذوق كل لدغة ، وتمضغ جيدًا ، وانتبه لجسمك ، ومشاهدتها عندما تبدأ بالشعور بالإشباع. عندما تتلقى هذه الإشارة ، توقف عن الأكل. مع انكماش معدتك ، سوف تحصل على كامل أسرع وبقليل من الطعام.
7. استبدال السمن
يتكون السمن الصناعي من الزيوت المهدرجة المنتجة كيميائيًا ويرتبط بزيادة الوزن وتقليل الأيض وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. هذا هو السبب في أن الزبدة هي الخيار الأفضل. وزيت الزيتون أفضل لأنه يحتوي على فوائد صحية مثل تخفيض نسبة الكوليسترول في الدم التي لا تحتوي عليها الزبدة.
8. تغيير التوابل الخاصة بك
تعد السندوتشات دائمًا واحدة من الأطباق المفضلة لمعظم الناس ، ولكنها عادة ما تكون ذات سعرات حرارية كبيرة حسب توابلها. لذلك إذا اخترت السندويشات ، تفضل التوابل الأخف مثل الخردل أو الخل. كذلك ، حاول إضافة توابل الخضار التي ستساعدك على الإشباع ومنعك من تقطيع الرقائق أو غيرها من الأشياء الجيدة.
9. مبادلة الآيس كريم للزبادي
عن طريق اختيار المجمدة بدلا من الآيس كريم ، يمكنك تقليل حوالي 100 سعرة حرارية في المتوسط. أنها مجرد لذيذ ، ولكن أكثر صحة.
نصائح لمرضى الغدة الدرقية (قد 2024)
- الغذاء ، والوجبات الغذائية ، وفقدان الوزن
- 1,230
