أي شخص يرغب في الحفاظ على صحته يعلم أن الممارسة اليومية لما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين البدنية 5x في الأسبوع أمر ضروري. إذا كان الهدف هو إنقاص الوزن ، يجب أن يكون النشاط أكثر شدة: ساعة واحدة في اليوم. للمبتدئين ، المشي السريع هو خيار رائع. ولكن إذا لم يكن لديك الكثير من الوقت المتاح ، فهل الجري لمدة 30 دقيقة مفيد لمدة ساعة واحدة من التمرينات البطيئة؟
لتفقد رطلًا في الأسبوع ، تحتاج إلى خفض أو حرق ما مجموعه 500 سعرة حرارية في اليوم. إذا كنت تأخذ 250 من نظامك الغذائي ، فإنك تحصل على 250 لحرق مع ممارسة الرياضة. تحقق من مقارنة نفقات السعرات الحرارية للمشي لمدة ساعة ونصف المدى:
- 60 دقيقة سيرا على الأقدام في 6.4km / ساعة تنفق 243 سعرة حرارية
- 60 دقيقة سيرا على الأقدام في 7.4km / ساعة تنفق 270 سعرة حرارية
- تشغيل 30 دقيقة بسرعة 9.6 كم / ساعة ينفق 270 سعرة حرارية
- 30 دقيقة في 10.7 كم / ساعة تنفق 300 سعرة حرارية
أي أن 60 دقيقة من المشي (7.4 كم / ساعة) أو 30 دقيقة من الركض (9.6 كم / ساعة) تحرق نفس كمية السعرات الحرارية. ولكن إذا كنت تميل إلى السير ببطء ، فلن تحصل بالتأكيد على نفس المزايا من الركض مع المشي.
نصيحة واحدة ، حتى لو كان لديك 60 دقيقة متوفرة ، قم بإجراء 30 دقيقة من الجري والبديل مع 20 دقيقة من التمارين الرياضية ، مما يساعدك أيضًا على زيادة التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع. افعلي أيضًا 10 دقائق من التمدد ، وهي مهمة لمنع الإصابة وتجنب الألم.
عبر ياهو شاين
افضل جهاز ونوع كارديو لحرق الدهون وخسارة الوزن (أبريل 2024)
- فقدان الوزن
- 1,230
