أيهما أفضل لفقدان الوزن: تشغيل 30 دقيقة أو المشي 60 دقيقة؟

أي شخص يرغب في الحفاظ على صحته يعلم أن الممارسة اليومية لما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين البدنية 5x في الأسبوع أمر ضروري. إذا كان الهدف هو إنقاص الوزن ، يجب أن يكون النشاط أكثر شدة: ساعة واحدة في اليوم. للمبتدئين ، المشي السريع هو خيار رائع. ولكن إذا لم يكن لديك الكثير من الوقت المتاح ، فهل الجري لمدة 30 دقيقة مفيد لمدة ساعة واحدة من التمرينات البطيئة؟

لتفقد رطلًا في الأسبوع ، تحتاج إلى خفض أو حرق ما مجموعه 500 سعرة حرارية في اليوم. إذا كنت تأخذ 250 من نظامك الغذائي ، فإنك تحصل على 250 لحرق مع ممارسة الرياضة. تحقق من مقارنة نفقات السعرات الحرارية للمشي لمدة ساعة ونصف المدى:

  • 60 دقيقة سيرا على الأقدام في 6.4km / ساعة تنفق 243 سعرة حرارية
  • 60 دقيقة سيرا على الأقدام في 7.4km / ساعة تنفق 270 سعرة حرارية
  • تشغيل 30 دقيقة بسرعة 9.6 كم / ساعة ينفق 270 سعرة حرارية
  • 30 دقيقة في 10.7 كم / ساعة تنفق 300 سعرة حرارية

أي أن 60 دقيقة من المشي (7.4 كم / ساعة) أو 30 دقيقة من الركض (9.6 كم / ساعة) تحرق نفس كمية السعرات الحرارية. ولكن إذا كنت تميل إلى السير ببطء ، فلن تحصل بالتأكيد على نفس المزايا من الركض مع المشي.

نصيحة واحدة ، حتى لو كان لديك 60 دقيقة متوفرة ، قم بإجراء 30 دقيقة من الجري والبديل مع 20 دقيقة من التمارين الرياضية ، مما يساعدك أيضًا على زيادة التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع. افعلي أيضًا 10 دقائق من التمدد ، وهي مهمة لمنع الإصابة وتجنب الألم.

عبر ياهو شاين

افضل جهاز ونوع كارديو لحرق الدهون وخسارة الوزن (يوليو 2021)


  • فقدان الوزن
  • 1,230