يبدو أن المزيج المثالي للاستمتاع بالبرد هو البقاء تحت الأغطية طوال اليوم ، وتذوق الطعام الجيد والاستمتاع بالكسل مرة واحدة وإلى الأبد. هذا ما يريده الجميع ، لكنه ليس الأنسب ، ناهيك عن الطريقة الأكثر صحة لمواجهة درجات الحرارة المنخفضة.
حتى في الأيام الأكثر برودة ، تحتاج إلى تحريك جسمك كثيرًا ، واتباع نظام غذائي متوازن ودون المبالغة في ذلك الحفاظ على لياقتك في فصل الشتاء دون القلق بشأن التوازن.
النظام الغذائي المتوازن
محاولة لجعل النظام الغذائي المتوازن وبدون مبالغة اشرب المشروبات الساخنة مثل الشاي الذي يحتوي على سعرات حرارية ونكهات منخفضة لجميع الأذواق. الخيارات الأخرى هي الشوكولاته الساخنة والقهوة والكابتشينو ، ولكن يسلب إغراء الكريمة المخفوقة والقشدة الحامضة واحرص على عدم تعاطي السكر. يفضل استخدام التحلية أو كمية قليلة من السكر ويفضل الحليب الخالي من الدسم.
لديك قائمة غنية بالفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهن والأسماك والحبوب الكاملة. نظرًا لأنه من الصعب استهلاك الخضروات الطازجة في أيام الشتاء ، فاستثمر في مقليها بالسكر واختر استهلاك الفواكه على شكل عصائر أو فيتامينات. استهلاك المياه ضروري أيضًا للحفاظ على أداء الجسم وترطيب الجسم.
بالنسبة للوجبات الساخنة ، قم بإعداد وصفات خفيفة قليلة الدسم مثل الحساء والحساء المغذي ، دائمًا مع البهارات الطبيعية والأطعمة الغنية بالبروتين ونوع واحد فقط من الكربوهيدرات. معتدلة كمية القشدة الحامضة والخبز المصاحب للوجبة.
للحصول على وصفات أكثر تفصيلا لتصبح أقل من السعرات الحرارية ، تفضل ليست ثقيلة جدا وأكثر من الصلصات الطبيعية أعدت مع المكونات الخفيفة والحليب الخالي من الدسم والملح المنخفض. يجب أن يكون اللحم الأحمر والدواجن مشويًا وليس سمينًا جدًا.
كما ممتعة ومغرية ، قد يكون التحكم في استهلاك الحلويات بقدر السكر هو العدو الرئيسي للوجبات الغذائية.
تمارين الممارسة
عدم الرغبة كبير ، لكنه يتطلب الشجاعة وحركة الجسم حتى في أبرد الأيام. تمرن يوميًا ، سواء كان المشي ، أو الركض ، أو ركوب الدراجات في الحديقة ، أو ممارسة التمارين الرياضية المائية ، أو البيلاتس ، أو تدريب الأثقال أو حتى ممارسة التمارين في المنزل.
توب فايف صيفية : كيف نحافظ على لياقتنا وعلى صحتنا، هذا الصيف؟ (شهر اكتوبر 2024)
- الجسم ، الشتاء
- 1,230
