نصائح للعودة بعد الحمل

بعد تسعة أشهر من الترقب ، وصل طفلك وسيحتاج إلى عناية ورعاية طوال الوقت تقريبًا. على الرغم من أن الوقت قد حان للحفلات والإثارة ، إلا أنه حان الوقت للبدء في التفكير استعادة اللياقة البدنية.

يترك الحمل آثارًا على جسم المرأة واحترامها لذاتها. إن البقاء مع ترهل الثديين ، والبطن البارز ، المترهل والدهون الزائدة هي أكبر مخاوف الأمهات. ولكن من الممكن أن تكون نحيفة مرة أخرى دون جراحة ، فقط يجب أن تكون على استعداد للغاية وتواجه قائمة متوازنة وروتين من الأنشطة البدنية. انظر بعض النصائح ل انقاص وزنه بعد الحمل.


الرعاية الغذائية بعد الحمل

إلى مرة أخرى في الشكل بعد الحمل، تناول ما لا يقل عن خمس وجبات في اليوم كل ثلاث ساعات. إذا كنت تأكل بشكل صحيح وتحترم الفواصل ، فلن تشعر بالجوع طوال اليوم.

خلال الرضاعة الطبيعيةمن المهم إضافة الأطعمة الغنية بالبروتين والمعادن إلى النظام الغذائي مثل الحديد الموجود في اللحوم الحمراء والأسماك وصفار البيض والحبوب الكاملة والسبانخ وحبوب الإفطار والخضروات.

مقاومة إغراء الحلويات والأطعمة المقلية ، وتناول الكثير من الفواكه والخضروات. بالإضافة إلى كونها مصادر ممتازة للفيتامينات والألياف ، فهي تساعد في وظيفة الأمعاء الصحيحة وتعطي شعور بالشبع. أفضل للجميع ، والألياف لديها قيمة منخفضة السعرات الحرارية. قائمة فوائد الفواكه والخضروات ل اتباع نظام غذائي بعد الحمل لا يتوقف عند هذا الحد. لديهم أيضا الكثير من الماء ، مما يسهل ترطيب الجسم.


الحفاظ على الجسم رطب بعد ولادة الطفل ، من المهم للغاية المساعدة في إنتاج الحليب والحفاظ على لياقته. اشرب لتران من السوائل يوميًا ، فقد يكون الماء أو الشاي أو العصائر أو ماء جوز الهند. نصيحة جيدة هي الشاي الأخضر ، على سبيل المثال ، الذي يرطب الجسم ويساعد على التخلص من الدهون والشوائب.

ممارسة التمارين بعد الولادة

بعد الولادة ، وعدم الركض إلى صالة الألعاب الرياضية وساعات التمرين ، يمكن أن تتداخل الأنشطة الشديدة مع إنتاج الحليب ويحتاج الجسم إلى وقت للتكيف مع هذه المرحلة الجديدة. ال المشي لمسافات طويلة إنها تمرين رائع لأولئك الذين يرغبون في استئناف الروتين ، ويمكن للأم الجديدة أن تستمتع به مع الطفل. المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا عبر شوارع الحي ، على سبيل المثال ، يعمل بالفعل.

البطن هي جزء من جسد المرأة التي تعاني أكثر من الحمل. القيمة المطلقة هي دائما خيار جيد ويمكن القيام به في المنزل. ابدأ بـ 10 فقط في اليوم وقم بزيادة الكمية داخل حدود جسمك.


تحتاج بعض مناطق الجسم ، مثل البطن والصدر والظهر وأسفل الظهر ، إلى تمارين تقوية لتهدئة العضلات. التمارين الرياضية البديلة مع كمال الأجسام حتى تفقد الوزن وما زلت تجعله صعبا.

ال التصريف اللمفاوي هي واحدة من الإجراءات المبينة قبل وأثناء و بعد الحمل. التدليك يحفز الجسم على التخلص من السوائل والسموم.

الرضاعة الطبيعية تساعدك على فقدان الوزنلأنه يسبب استهلاك الجسم للدهون ، استهلاك الطاقة وحرق السعرات الحرارية. إرضعي طفلك دون قيود

أفضل طريقة لشد البطن بعد الولادة (قد 2024)


  • حمل
  • 1,230